เทคนิคเตรียมพร้อมร่างกาย และเคล็ดลับการวิ่งไม่ให้เจ็บตัวภายหลัง

เทคนิคเตรียมพร้อมร่างกาย และเคล็ดลับการวิ่งไม่ให้เจ็บตัวภายหลัง การวิ่ง ถือ เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกาย ที่ผู้วิ่ง จำเป็นจะต้อง มีการเตรียมความพร้อมทั้งในด้านแรงกายและแรงใจ มาเป็น อย่างมากเลยทีเดียว ทั้งนี้เพราะการวิ่งในแต่ละครั้งนั้น ร่างกายจำเป็นจะต้อง ถูกใช้งานอย่างหนักเป็นระยะเวลาที่ ยาวนานติดต่อกัน ทำให้หลายๆคนที่ ขาดความรู้ความเข้าใจ ในเรื่องของการเตรียมตัว และแนวทางปฏิบัติพื้นฐานเกี่ยวกับการวิ่งนั้น มีความเสี่ยง อย่างมากที่จะได้รับ บาดเจ็บ ทั้งในคณะ วิ่งและหลังจากการวิ่ง เสร็จเรียบร้อยแล้ว

และด้วยเหตุนี้เอง สำหรับนักวิ่งมือใหม่ หรือใครที่กำลังสนใจ และ อยู่ในช่วงของการเริ่มต้นของการวิ่งนั้น สิ่งแรกที่จำเป็นจะต้องรู้ นั่นก็คือ  หากไม่อยากวิ่งแล้วเจ็บตัวภายหลัง นอกจากจะต้องวิ่งให้ถูกท่าแล้ว แนวทางและวิธีการเตรียมตัวก่อนและหลังการวิ่งนั้น ก็ถือเป็นองค์ประกอบที่ควรจะต้องให้ความสำคัญไม่แพ้กนเลยทีเดียว ทั้งนี้ก็เพื่อให้สามารถวิ่ง ได้อย่างปลอดภัยและเกิดผลลัพธ์ที่ดี ตลอดจนสามารถใช้การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่มีประสิทธิภาพ ต่อ ตนเอง ได้อีกด้วย

แนะนำ 3 เทคนิคการเตรียมความพร้อมสำหรับแนบทางวิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บ

และในวันนี้ เราจะมาแนะนำเทคนิค และแนวทางปฏิบัติ สำหรับรับนักวิ่งมือใหม่ ที่ อาจจะยังไม่มีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับแนวทางและเทคนิคการวิ่ง ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและปลอดภัย มาก่อน โดยแนวทาง และเทคนิคสำหรับการวิ่ง ที่ดี ที่เราจะนำมาฝากกันนั้น มีทั้งหมด 5 ข้อพื้นฐานด้วยกัน ดังนี้

1. สำรวจร่างกาย และความพร้อม ให้เรียบร้อย ก่อน เริ่มวิ่ง เพื่อออกแบบ การวิ่งให้เหมาะสม กับตนเอง ให้มากที่สุด

ถือเป็นพื้นฐาน ของผู้เล่นทุกคนเลยก็ว่าได้ ที่ไหนท่านแรกนั้น ผู้วิ่งควรจะต้อง ตรวจเช็ค สุขภาพและความพร้อม ของร่างกาย ส่วนต่างๆ ให้เรียบร้อย เสียก่อน ทั้งนี้ก็เพื่อให้สามารถรู้ได้ว่าตนเองเหมาะสมกับการวิ่งในรูปแบบหรือระดับใด นอกจากนี้หากใครที่มีโรคประจำตัวต่างๆ ก็อาจจะต้องได้รับคำปรึกษา จากแพทย์ ผู้ดูแล อย่างใกล้ชิดเพื่อทำการ ปรับรูปแบบการวิ่งให้เหมาะสม ตามแต่ละ ข้อจำกัด ของบุคคล นั่นเอง

2. ห้ามละเลยการ warm up ก่อนวิ่งและการคูลดาวน์ หลังวิ่งทุกครั้ง

ก่อนที่จะเริ่มวิ่งทุกครั้ง ผู้วิ่งทุกคนควรจะต้องทำการ warm up ร่างกายให้เรียบร้อย เสียก่อน โดยการวอร์มอัพก่อนวิ่งหรือการยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งนั้น ก็เพื่อให้ร่างกายเกิดความคุ้นชินและเข้าสู่สภาวะการเตรียมความพร้อม ก่อนที่จะเริ่มต้น การออกกำลังกาย และใช้งานส่วนต่างๆ อย่างหนัก นอกจากนี้ยังจะเป็นการช่วยสร้างระดับ อุณหภูมิ ภายในร่างกาย ให้ มีความสมดุลในระหว่าง การออกกำลังกาย อีกด้วย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วการ warm up นั้นสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ ทั้งการเดิน การวิ่งเหยาะๆ ไปถึงการใช้ท่ากายบริหารต่างๆนั่นเอง

สำหรับในส่วนของการ Cool Down หรือ การยืดเหยียดหลังวิ่งนั้น ถือเป็นอีกหนึ่งแนวทางปฏิบัติที่ผู้วิ่งทุกคนจำเป็นจะต้องทำเมื่อการวิ่งเสร็จสิ้นลง ซึ่งการคูลดาวน์นี้ ก็ถือเป็น อีกหนึ่ง แนวทาง ที่จะต้องให้ความสำคัญ ไม่แพ้ การ warm up เพื่อเตรียมความพร้อม ร่างกาย เลยทีเดียว

โดยประโยชน์ของการ Cool Down นั้น ก็เพื่อที่จะ ทำให้ร่างกายค่อยๆปรับสภาวะสมดุล ต่างๆ ให้กลับมา สู่สภาพปกติ หลังจาก การออกกำลังกาย อย่างหนักมา ซึ่งรูปแบบการ Cool Down สำหรับการวิ่งนั้น สามารถทำได้ง่ายๆนั่นก็คือ การค่อยๆลดสปีด ของการวิ่งลง จนกลายเป็นการวิ่งเหยาะๆ ทั้งนี้อาจเพิ่มการเดินแบบบิดสะโพกรวมไปถึงการแกว่งแขน ร่วมด้วยก็ได้ เช่นเดียวกัน

3. เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมกับตนเอง

นอกเหนือจากแนวทางการปฏิบัติ เพื่อ เตรียมความพร้อม ให้กับ ร่างกายจากภายใน แล้ว ในส่วนขององค์ประกอบที่เป็นปัจจัยภายนอกอย่างเครื่องแต่งกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งรองเท้านั้น ก็ถือได้ว่ามีความสำคัญต่อตัวผู้วิ่ง ไม่แพ้กัน

ด้วยเหตุนี้เอง นักวิ่งทุกคนจึงควรเลือก รองเท้า ในการสวมใส่ระวังการวิ่ง ให้เหมาะสมกับตนเองโดยรองเท้าวิ่งที่ดีนั้นควรจะต้องเป็นรองเท้า ที่มีน้ำหนักเบา มีขนาดไม่คับหรือหลวมจนเกินไป เมื่อสวมใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่เจ็บ หรือทำให้ต้องเกร็งเท้า ในระหว่าง การออกวิ่ง ด้วยเหตุนี้เอง ก่อนการเลือกรองเท้าวิ่งทุกครั้ง ผู้วิ่งควรจะต้องได้ทดลองสวมใส่ดูก่อน เพื่อเป็นการทดสอบคุณภาพและความรู้สึกระหว่างการสวมใส่ นั่นเอง

นอกจากนี้อีก 1 ข้อควรรู้ สำหรับนักวิ่ง มือใหม่ หลายๆคน นั่นก็คือรองเท้าวิ่ง ที่มีนั้น ไม่ควรจะมีเพียงคู่เดียว แล้วคุณจะต้องพกสำรองติดตัวเอาไว้อยู่เสมอในทุกครั้งที่ออกวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิ่ง ระยะไกล หรือ มาราธอน

เคล็ดลับวิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บ ต้องรู้จักเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป

เพราะการวิ่งนั้น เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ร่างกาย ไม่ได้ จำเป็นจะต้องใช้ เพียงแค่ขา อย่างเดียว แต่ทว่าในระหว่างการวิ่งนั้น ร่างกายของเราจะต้องใช้อวัยวะ และเรี่ยวแรงจากกล้ามเนื้อ หลายๆส่วน ไปพร้อมกัน  ด้วยเหตุนี้เอง การออกกำลังกาย เพื่อดูแลสุขภาพ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงอยู่เสมอนั้น ถือเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ดี ที่จะเป็นการเตรียมความพร้อมให้ ผู้วิ่ง สามารถออกวิ่งได้อย่าง เต็มประสิทธิภาพทุกครั้ง โดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บจากการหักโหมหรือออกแรงจนเกินกำลัง

ดังนั้นแล้ว การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกกันว่าเวทเทรนนิ่งนั้น จึงถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่นักวิ่งทุกคนจำเป็นจะต้องให้ความสำคัญและทำควบคู่กันไปกับการวิ่ง อยู่เสมอ ทั้งนี้ก็เพื่อให้ ร่างกาย และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มีความแข็งแรง มากเพียงพอ ที่จะรองรับการใช้งานอย่างหนักในระหว่างการวิ่ง นอกจากนี้ เมื่อร่างกายและกล้ามเนื้อ มีความแข็งแรงมากเพียงพอ แล้ว ยังเป็นพื้นฐานสำคัญที่จะช่วยส่งเสริมให้การวิ่งในแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพ เพิ่มมากขึ้นได้อีก

• วิ่งผ่าเมืองกับงานวิ่งระดับ Bronze​Label​ Amazing Thailand Marathon Bangkok

• Chaehom Trail Running แจ้ห่มเทรล บนดอยฟ้างาม 29 พฤศจิกายน 63

• กิจกรรม The Kop Run 2020 วิ่งนี้ไม่มีวันเดียวดาย

• กิจกรรม 1 ล้านกิโลเมตร 1 ล้านบาท ช่วยทัพไทยคว้าชัยโอลิมปิกเกมส์

• ออกกำลังกาย