5 ข้อดีของการวิ่งกลางแจ้ง

หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่รักสุขภาพ ชอบดูแลสุขภาพแล้วล่ะก็ วันนี้เราจะมาหยิบอีกหนึ่งการออกกำลังง่ายๆที่ในขณะนี้กลายเป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายในสังคมไทย และนั่นก็คือการวิ่งนั่นเอง หลายคนอาจจะสงสัยว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นมีตั้งเยอะแยะ แล้วทำไมต้องเลือกการวิ่งด้วยวันนี้เรามคำตอบให้คุณว่าข้อดีของการวิ่งนั้นคืออะไร ทำไมคนส่วนใหญ่จึงหันมาออกกำลังกายโดยการวิ่ง งั้นเรามาดูกันเลย

1. การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย

บางคนหากอยากที่จะไปออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน หรือเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อาจจะต้องไปเสียคย่าสมัครฟิตเนสแบบเป็นรายเดือน หรือดีไม่ดีคุณอาจจะต้องเสียเงินจ้างเทรนเนอร์เพิ่มขึ้นมาอีก แต่ว่าการวิ่งนั้นคุณสามารถทำได้ด้วยตัวของคุณเองเลย ไม่ต้องไม่โรงยิมก็ได้ แถมยังไม่ต้องเสียเงินจ้างครูฝึกด้วยนะคะเรียกได้ว่าแค่คุณมีรองเท้าวิ่งและใจที่พร้อมจะวิ่งแค่นั้นก็เพียงพอเเล้ว

2. ได้สังคมเพื่อนใหม่

หากคุณได้มีโอกาสออกไปวิ่งตตามสวนธารณะใกล้บ้านคุณ คุณอาจจะได้พบกับกลุ่มนักวิ่งที่มาวิ่งออกกำลังกายที่นั่นเป็นประจำ ซึ่งคุณอาจจะได้เพื่อนใหม่จากการวิ่งโดยไม่รู้ตัวเลยก็ได้ ซึ่งการได้เพื่อนจากการวิ่งนั้นก็มีข้อดีที่ตามมาด้วยคือ คนที่มีประสบการณ์การวิ่งมาอย่างยาวนานอาจจะแนะนำเทคนิคการวิ่งดีๆให้คุณด้วยก็ได้ เรียกได้ว่าได้ทั้งเพื่อน และได้เกร็ดความรู้เพิ่มเติมในเวลาเดียวกัน

3. ได้เปิดหูเปิดตา

การที่คุณออกมาวิ่งตามสวนสาธารณะ หรือสวนหย่อมใกล้บ้านคุณ คุณก็จะได้ออกมาเปิดหูเปิดตากับบรรยากาศใหม่ๆ และถ้ายิ่งได้มาวิ่งที่สวนสาธารณะก็ยิ่งดีใหญ่ เพราะว่าคุณจะได้สูดอากาศที่แสนบริสุทธิ์กันได้อย่างเต็มที่ พร้อมทั้งได้ชมความสวยงามของสวนสวยที่อยู่โดยรอบบริเวณ ได้สำรวจทุกมุมได้อย่างทั่วถึง อีกทั้งยังได้เห็นบรรยากาศการใช้ชีวิตของประชาชนที่อยู่โดยรอบได้อีกด้วย เพราะนี่เป็นอีกหนึ่งข้อที่แตกต่างกันมากๆ ระหว่างการออกกำลังกายในโรงยิม และการออกมาวิ่งกลางแจ้ง

4. คุณได้ทดสอบสมรรถภาพของตัวเอง

การวิ่งเรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเห็นความแตกต่างของสมรรถภาพของร่างกายคุณตั้งแต่ก่อนวิ่งและหลังวิ่งได้เลย โดยคุณสามารถสังเกตุได้จากระยะทางที่คุณจะสามารถวิ่งได้มากขึ้นเรื่อยๆ เวลาที่คุณสามารถวิ่งในระยะทางเท่ากันแต่ว่าสามารถทำเวลาได้ดีขึ้นอีกด้วย และถ้ายิ่งใครที่อยากจะวัดความสามารถของตัวเองแล้วล่ะก็ คุณสามารถลงโปรแกรมการวิ่งมาราธอนที่มีจัดมากมายหลากหลายรายการได้เลย และอีกอย่างที่การวิ่งมาราธอนนี้ไม่เหมือนกันแข่งขันกีฬาประเภทอื่นๆ นั่นก็คือ คุณไม่ต้องไปเอาชนะใคร เพียงแค่คุณสามารถเอาชนะตัวคุณเองได้ เหรียญรางวัลก็จะเป็นของคุณแล้ว และนั่นยิ่งเป็นการสร้างความภาคภูมิใจและแรงบันดาลใจให้กับนักวิ่งอีกด้วย

5. การวิ่งช่วยคลายเครียดได้

สำหรับใครที่ทำงานเหนื่อยๆเครียดๆมาทั้งวัน หลังจากเลิกงานแล้วแดดร่มลมตกคุณต้องออกไปวิ่งดูกันไหมค่ะ ด้วยการที่คุณได้วิ่ง ได้ออกกำลังกายจะทำให้จิตใจที่กำลังว้าวุ่นจดจ่ออยู่ที่เรื่องยุ่งๆของคุณนั้นเปลี่ยนเป็นการมาโฟกัสที่จังหวะการวิ่งแทน และนั่นก็ทำให้คุณสามารถลืมเรื่องที่น่าปวดหัวไปได้ชั่วขณะ แต่เพียงเท่านั้นยังไม่พอ การออกกำลังที่เรามีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาก็จะช่วยให้สมองของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาด้วย ซึ่งสารตัวนี้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและทำให้จิตใจของคุณมีความสุขคลายความกังวัลลงไปด้วย และหลังจากวิ่งเสร็จแล้วคุณก็จะรู้สึกว่าสมองของคุณปลอดโปร่งและสามารถคิดและแก้ไขปัญหาในเรื่องที่ซับซ้อนได้ดีมากขึ้นอีกด้วยนะคะ

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

7 นานา ประโยชน์ของการวิ่ง

การวิ่งนี่ถือว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายง่ายๆที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในยุคนี้เลยก็ว่าได้นะคะ ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าตอนนี้คนรุ่นใหม่เริ่มหันมาเอาจริงเอาจังทางด้านการวิ่งมากยิ่งขึ้น งั้นวันนี้เรามาดูกันเลยดีกว่าว่าทำไมการวิ่งจึงเป็นตัวเลือกในการออกกำลังการสุดโปรดของใครหลายๆคน ประโยชน์ของการวิ่ง และการวิ่งนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง

1. การวิ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

และแน่นอนค่ะว่าการวิ่งนี้ก็เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เราจะต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ตลอดเวลา เหมือนกับคาร์ดิโอนั้นเอง และเมื่อร่างกายของคุณมีการใช้พละพลังอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสักระยะหนึ่ง ก็จะมีการนำไขมันเก่าที่สะสมในร่างกายออกมาใช้ด้วย ทำให้ไขมันในร่างกายน้อยลง และน้ำหนักตัวของคุณก็จะลดลงไปด้วยเช่นเดียวกัน

2. ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

จากการวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายของคุณได้จดจำกระบวนการทำงานต่างๆ และมีการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น สุขภาพโดยรวมดีขึ้น คุณสามารถสังเกตุตัวเองได้ง่ายๆเลยก็คือ เวลาทำงานคุณจะไม่เหนื่อยง่ายเช่นแต่ก่อน สามารถใช้ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

3. หน้าตาสดใสมากยิ่งขึ้น

คุณสามารถสังเกตุได้จากนักวิ่งหลายๆท่าน จะมีหน้าตาที่สดใสเปล่งปลั่ง นั่นก็เกิดจากการวิ่งทำให้เลือดสูบฉีดได้ดีมากยิ่งขึ้น ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆในร่างกาย ส่งผลให้ผิวพรรณดีขึ้น มีเลือดฝาด หน้าตาแจ่มใส อีกทั้งยังทำให้ระบบการทำงานของปอดและหัวใจของเราทำงานดียิ่งขึ้น และแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วยนะคะ

4. ลดโรคภัยไข้เจ็บ

แน่นอนว่าหากคุณวิ่งเป็นประจำและสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มาขึ้น ห่างไกลจากโรคอ้วน ลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และการเหนื่อยหอบได้ง่าย อีกทั้งการวิ่งยังเป็นการเสริมสร้างภูมิกันให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

5. ลดอัตราการเกิดโรคกระดูกพรุน

ถ้าหากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่มีการออกกำลังกายโดยการวิ่งอยู่เป็นประจำเเละสม่ำเสมอนั่นก็คือข้อดีเพราะว่าการวิ่งนี้นับว่าเป็นการเสริมสร้างมวลกระดูกของคุณให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น และยิ่งมวลกระดูกของคุณมีมากเท่าไหร่อัตราการเกิดโรคกระดูกพรุนก็จะลดลงน้อยลงมาขึ้นเท่านั้น ถ้าใครที่ไม่อยากจะปวดข้อ ปวดกระดูกในยามที่อายุมากขึ้นก็หันมาออกกำลังกายโดยการวิ่งกันให้เยอะๆนะคะ

6. ช่วยลดความเครียด

คุณเคยไหมที่เวลาที่มีเรื่องกลุ้มใจในชีวิต บางที่การที่เรามัวแต่นั่งคคิดนั่งจมกับปัญหาจะทำให้เราหาออกออกของปัญหานั้นไม่ได้เสียที แต่หากคุณลองหยุดคิเรื่องราวต่างๆที่น่าปวดหัวเอาไว้ก่อน แล้วลองมาออกวิ่งดู ไม่ต้องไปคิดถึงเรื่องอื่น เพียงเเค่คุณวิ่งไปเรื่อยๆ ใจจดจ่ออยู่ที่สองขา และสองเท้าของคุณ เชื่อไหมว่าหลังจากที่คุณวิ่งเสร็จแล้วคุณจะได้รู้สึกสงบผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว เมื่อสมองของคุณณปลอดโปร่งความเครียดก็จะลดน้อยลงและคุณสามารถคิดหาหนทางแก้ปัญหาได้ดีมากยิ่งขึ้นด้วย

7. ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดต่างๆ

เมื่อคุณทำการวิ่งมากขึ้น วิ่งบ่อยขึ้นจะส่งผลให้สมองของคุณนั้นหลั่งสารเคมี “เอ็นดอร์ฟิน” ออกมา ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่า เมื่อสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายของเราเพิ่มมากขึ้นเราก็จะยิ่งมีความสุขเพิ่มมากขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน และอีกหนึ่งข้อดีของสารเอ็ดดอร์ฟินนี้จะทำให้คุณสามารถรับมือกับอาการเจ็บปวดต่างๆได้ดีมากขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน เพราะว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย อยู่ในสภาวะที่สามารถรักมือกับสถานการณ์ต่างๆได้ดีมากขึ้นอีกด้วยเช่นเดียวกัน

และนี่ก็เป็น 7 ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายโดยการวิ่งนะคะ เอาเป็นว่าหากคุณยังไม่เคยออกกำลังกายอย่างจริงๆจังๆ ก็สามารถเริ่มได้ต้นแต่วันนี้เลยนะคะ

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

วิ่งอย่างไรให้ผอม วิธีวิ่งลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่กำลังวางแผนว่าอยากจะลดน้ำหนักอยู่มาฟังทางนี้ค่ะ ซึ่งการวิ่งนี้ถือว่าเป็นการออกกกำลังที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ แบบที่ไม่ต้องมีทักษะการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายใดๆมาก่อนคุณก็สามารถทำได้ อีกทั้งการวิ่งยังเป็นการใช้ความเคยชินของกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องเสียค่าฟิตเนสรายเดือนคุณก็สามารถทำได้ตัวตัวของคุณเอง และวันนี้เรามีวิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักมาฝากคุณกันนะคะ เรียกได้ว่าสูตรนี้สามารถทำตามกันได้ง่ายๆเลยทีเดียว

• วิ่งอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที

สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นเข้าสู่วงการการวิ่ง เราแนะนำว่าไม่ให้คุณฝืนตัวเองนะคะ หากคุณเริ่มต้นวิ่งในวันแรกให้คุณวิ่งช้าๆ วิ่งเหยาะๆกันก่อน และในส่วนของระยะทางและเวลาในการวิ่งนั้น คุณไม่ต้องเอาสถิติของคนอื่นมากดดันตัวคุณเอง ให้คุณวิ่งช้าๆนานเท่าที่คุณจะรู้สึกเหนื่อย แต่ว่าถ้าคุณที่เป้าหมายที่ต้องการอยากจะลดน้ำหนักร่วมด้วยคุณจะต้องวิ่งให้ติดต่อกับต่อเนื่องอย่างต่ำประมาณ 30 นาทีนะคะ หรือถ้าคุณสามารถวิ่งได้นานกว่านั้นก็จะดีมากๆ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไปจะทำให้ร่างกายมีการดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาเผาผลาญ นั่นหมายความว่ายิ่งวิ่งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญมากเท่านั้นนะคะ 

• วิ่งเป็นประจำและสม่ำเสมอ

เชื่อว่าพอคุณได้เริ่มวิ่งบ่อยขึ้น คุณจะได้สัมผัสถึงความแข็งแรงของร่างกาย เวลาทำอะไรก็จะไม่เหนื่อยง่าย ร่างกายสดชื่นขึ้น ไม่อ่อนเพลียอย่างทีเคย และทีสำคัญการที่คุณออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันที่สะสมเป็นเวลาออกไปอีกด้วย ซึ่งคุณจะสามารถสังเกตุได้เลยว่า หากคุณวิ่งอย่างต่อเนื่องทุกวันเป็นระยะเวลา 1-2 อาทิตย์ น้ำหนักของคุณก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว

• เพิ่มอัตราการวิ่งให้เข้มข้นขึ้น

หลังจากที่คุณเริ่มวิ่งมาได้ 2-3 อาทิตย์คุณจะรู้สึกได้ว่าน้ำหนักคุณจะเริ่มคงที่ จะไม่ได้ลดลงฮวบฮาบอย่างในช่วงแรกที่วิ่งแล้ว แต่ว่าคุณยังลดน้ำหนักได้ไม่ถึงตามเป้าหมายที่วางไว้ จะทำยังไงดี เหตุผลที่น้ำหนักตัวของคุณเริ่มคงที่ไม่ลดลงนั่นก็เกิดการการที่ เมื่อคุณออกกำลังไปนานๆ ร่างกายของคุณจะเริ่มจดจำหลักการเคลื่อนไหว ทำให้ร่างกายปรับตัวชะลอการเผาผลาญ หัวใจไม่เต้นเร็วอย่างที่เคย เพราะฉะนั้นถ้าหากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักให้มากขึ้นคุณก็ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน คือ การวิ่งให้นานขึ้นอีก 30 นาที หรือจะเป็นการวิ่งเร็วสลับกับการวิ่งเหยาะๆ เพิ่มจังหวะการวิ่งให้เร็วมายิ่งขึ้น และการวิ่งในพื้นที่ชันก็ได้เช่นเดียวกัน ซึ่งการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาขึ้นวิ่งโดยใช้พละกำลังที่มากขึ้นก็จะทำให้การเผาผลาญเพิ่มมากขึ้นด้วยเช่นกัน และอย่างลืมจัดวันพักผ่อนให้ร่างกายของคุณเองด้วยนะคะ

• ออกกำลังกายให้หลากหลายมายิ่งขึ้น

สำหรับการวิ่งเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณสามารถใช้การวิ่งเป็นการออกกำลังกายหลังได้ แต่ว่าอย่าลืมที่จะอออกกำลังกายในรูปแบบอื่นด้วยเช่นกันนะคะ อยากคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณได้ใช้กล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆด้วย ไม่ใช่เพียงแค่กล้ามเนื้อขาของคุณเท่านั้น อีกทั้งเมื่อคุณออกกำลังกายจนน้ำหนักตัวของคุณเริ่มลดลงอย่างต่อเนื่อง การที่คุณเล่นเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอนี่แหละที่จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่กระชับสวยงาม ไม่ย้วยอีกด้วยนะคะ

และนี่ก็คือวิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักแบบง่ายๆที่ใครๆก็สามารถทำได้นะคะ และเชื่อว่าหากคุณออกกำลังอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอแล้ว คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ต่อเนื่องอย่างแน่นอน แล้วเราจะได้มีสุขภาพที่ดี ร่างกายที่แข็งแรงรวมถึงรูปร่างที่สมส่วนได้ด้วยกันนะคะ

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

การวิ่งช่วยให้ร่างกายให้มีความฟิตพร้อมลุยทุกกิจกรรม

ถ้าวันนี้ เราอยากรู้ว่าร่างกายของเรามีความพร้อมและฟิตพอที่จะทำกิจกรรมใหม่ๆ ในวันต่อไปได้หรือไม่ เราจะมีอะไรเป็นเครื่องพิสูจน์หรือตรวจวัดหาความฟิตของร่างกายได้บ้าง โดยปกติแล้วความฟิตของร่างกายที่มีการทดสอบกันนั้นจะเกี่ยวข้อกับความแข็งแรงของส่วนประกอบในร่างกาย 3 อย่างซึ่งแยกออกจากกันไม่ได้ ได้แก่ กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อ

วันนี้เราจะมีเรียนรู้และหาวิธีทดสอบความฟิตของร่างกายกันผ่านการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เผื่อว่าใครทดสอบแล้วไม่ผ่าน จะได้มีเวลาในการพัฒนาปรับปรุงตนเองให้เกิดความฟิตของร่างกาย ส่งผลให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีต่อไป ไม่เป็นภาระลูกหลาน ครอบครัวและสังคม

การทดสอบความฟิตของร่างกายหลังออกกำลังด้วยการวิ่ง

การทดสอบความฟิตหรือความแข็งแกร่งของร่างกายนั้น สามารถทดสอบได้เป็นขั้นๆ ตามส่วนต่างๆ ไล่เรียงไปทั้ง 3 ระบบ โดยเริ่มจาก การนั่งกอดอกหลังตรงบนเก้าอี้ เท้าเหยียบพื้นเต็มฝ่าเท้า จากนั้นให้ลุกขึ้นยืนและนั่งลง สลับไปมาต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นให้ดูอาการที่เกิดขึ้นแยกรายละเอียดการทดสอบได้ดังนี้

• ทดสอบระบบกระดูก ภายใน 1 นาทีที่ลุกนั่ง สามารถทรงตัวอยู่ได้ ไม่เซหรือเวียนศรีษะถือว่ากระดูกแข็งแรง
• ทดสอบระบบกล้ามเนื้อ ภายใน 1 นาทีหากไม่เกิดอาการปวดเกร็ง หรือตึงบริเวณกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อต้นขา และน่อง ถือว่าระบบกล้ามเนื้อสมบูรณ์
• ทดสอบระบบข้อ ภายใน 1 นาทีถ้าไม่เกิดเสียงการเสียดสี เสียงลั่นในข้อเข่า หรือปวดบริเวณข้อเท้า ข้อเข่า ถือว่าข้อต่อสมบูรณ์แข็งแรง

ทั้งหมดนี้หากสอดประสานทำงานร่วมกันได้ดีถือว่า วันนี้คุณมีร่างกายที่แข็งแกร่งและฟิตพร้อมการทำหน้าที่ต่อไปในวันพรุ่งนี้แล้ว

การวิ่งช่วยให้กระดูก ข้อและกล้ามเนื้อ ต้องทำงานสอดประสานกัน

หัวใจความฟิตของร่างกายหรือความแข็งแกร่งของร่างกายนั้นต้องอาสัยระบบการทำงานของร่างกาย 3 ส่วนควบคู่กันไปเสมอได้แก่ระบบกระดูกที่คอยพยุงโครงสร้างของร่างกายทั้งหมด  ระบบข้อต่อที่ช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกายตามทิศทางทางต่างๆ ได้เป็นอย่างดีและไม่สับสน สุดท้ายคือระบบกล้ามเนื้อที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวภายใต้โครงสร้างของร่างกายทำได้อย่างรวดเร็วทั้งจำนวนครั้งและทิศทาง ทั้งหมดต้องสอดประสานกันเป็นอย่างดี

แข็งแกร่งเฉพาะสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่ได้

จากที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้น ความแข็งแกร่งของร่างกายหรือความฟิตของร่างกายนั้น เกิดขึ้นจากการทำงานร่วมกันของระบบการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อและข้อภายในร่างกาย ทั้งสามส่วนนี้ต้องทำงานสอดประสานกันตลอดเวลา หากส่วนใดส่วนหนึ่งด้อยค่าอ่อนกำลังลง ส่วนที่เหลือก็ไม่สามารถทำงานได้ร้อยเปอเซ็นต์ และที่สุดแล้วก็จะพังลงทั้งหมด ดังนั้น การดูแลให้ร่างกายปกติสมบูรณ์ดี จึงต้องดูแลทั้งหมดทุกระบบของร่างกาย ไม่สามารถเลือกปฏิบัติได้นั่นเอง

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

วิธีเลือกชุดสำหรับการวิ่งเพื่อออกกำลังกาย

อาจจะเป็นปัญหาแรกๆ สำหรับผู้ที่กำลังคิดที่จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง และยังเป็นปัญหาจุกจิกกวนใจสำหรับนักวิ่งที่จะมองหาเสื้อผ้าชุดวิ่งใส่อย่างไรถึงจะเหมาะสมกับการวิ่ง และใส่อย่างไรจะได้ไม่เชย มีความสวยงามมีแฟชั่นเล็กๆ เพิ่มความสุขใจในขณะออกวิ่งได้บ้าง วันนี้เรามาเรียนรู้ชุดสำหรับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งกัน ทั้งชายและหญิงใช้หลักการนี้ร่วมกันได้ทั้งหมด ถ้าไม่เชื่อลองพิจารณาพร้อมๆ กันไปเลย

ชุดออกกำลังกายวันนี้ไม่ใช่แค่ชุดอะไรก็ได้อีกต่อไป

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งในวันนี้ การเลือกชุดเพื่อให้เหมาะกับการวิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญเพราะสามารถสนับสนุนทั้งยังสามารถสร้างความปลอดภัยในระหว่างการวิ่งได้อีกด้วย และที่สำคัญการวิ่งเพื่อออกกำลังกายสามารถทำไปพร้อมๆ กับแฟชั่นในชุดที่สวมใส่ได้ด้วยเช่นกัน การเลือกชุดที่ดีนอกจากทำให้การวิ่งเกิดประสิทธิภาพแล้วยังสร้างความสุขใจเล็กๆ ให้กับผู้วิ่งอีกด้วย

ส่วนต่างๆ ของชุดวิ่งที่ต้องเรียนรู้

การเลือสวมใส่เสื้อผ้าอะไรที่เหมาะสมแก่การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น โดยหลักที่ถูกต้องแล้วแนะนำให้ใส่ชุดออกกำลังที่คำนึงถึงสภาวะอากาศและเหมาะสมกับสถานที่ โดยมีหลักเกณฑ์ดังนี้

• เสื้อ ควรมีเนื้อผ้าที่ผลิตจากฝ้ายเพราะสามารถซับเหงื่อยได้ดี เวลาสวมใส่แล้วไม่รัดแน่นจนเกินไป สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก การเลือกใช้เสื้อที่ผลิตจากใบสังเคราะห์ เช่นผ้าพลาสติกหรือผ้ายางจะเป็นอันตรายต่อผู้วิ่งเพราะไม่สามารถระบายความร้อนออกจากร่างกายได้ รูปแบบของเสื้ออาจจะเป็นเสื้อกล้าม หรือเสื้อยืด T-Shirt ก็ได้
• กางเกง ควรมีเนื้อผ้าที่ผลิตจากไนลอนเพราะไม่อุ้มเหงื่อยและระเหยน้ำได้ดี ไม่ควรมีซิปหรือเข็มขัด สภาพของกางเกงต้องไม่รัดจนเกินไปทั้งเอว รอบขาและเป้ากางเกงที่หลวมๆ
• ชุดชั้นใน ผู้ชายเลือกไม่ยากเพียงแค่ใส่แบบไม่เสียดสีก็พอ เช่น กางเกงในขาสั้นหรือสปอร์เตอร์ ส่วนผู้หญิงจะยุ่งขึ้นมาเล็กน้อยเพราะต้องเลือกทั้งเสื้อในและกางเกงในที่เหมาะสม ซึ่งปัจจุบันมาสปอร์ตบราขายอยู่ทั่วไป ใช้แบบสวมไม่มีตะขอดีที่สุด และเลือกที่สามารถซับเหงื่อยและระบายความอับชื้นง่ายๆ จะดีที่สุด
• ถุงเท้า ควรผลิตจากฝ้ายเพราะสามารถซับเหงื่อยได้ดี ไม่ลื่นและทนทาน
• รองเท้า เป็นรองเท้าหุ้นส้นที่มีแผ่นซับพอร์ตฝ่าเท้า มีขอบสูงกันเส้นเอ็นร้อยหวาย บริเวณภายในพื้นรองเท้าต้องมีการยกพื้นให้สูงขึ้นเพื่อรองรับบริเวณอุ้งเท้าเพื่อป้องกันกระดูกเท้าและพังพืดกระดูกไม่ให้ได้ความเสียหาย ส่วนเชือกผูกรองเท้าไม่ยาวและรัดแน่นจนเกินไป

ชุดออกกำลังกายที่ดีส่งเสริมการวิ่งให้มีคุณภาพได้

ส่วนประกอบที่สำคัญในการออกกำลังการด้วยการวิ่ง การเลือกชุดที่ดีที่ถูกต้องย่อมจะช่วยให้การออกกำลังกายสามารถเกิดประสิทธิภาพได้สูงสุด ชุดที่ดีมีมาตรฐานสามารถหาซื้อได้ไม่อยากภายใต้เงื่อนไขที่แนะนำไปแล้วดังกล่าวข้างต้น

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

สร้างรูปร่างให้สวยงามได้ง่ายๆ ด้วยการวิ่ง

เรื่องรูปร่างเป็นเรื่องใหญ่และสำคัญมากสำหรับสาวหลายๆคน การที่ผู้หญิงจะมีรูปร่างที่ดีได้มันไม่ใช่เรื่องแต่ก็ไม่ยากจนเกินไป การมีรูปร่างที่ดี มันจะช่วยเสริมความมั่นใจของเราไปด้วย ดังนั้น วันนี้สาวคนไหนที่กำลังรู้สึกว่าหุ่นของตัวเองมันไม่ฟิตและเฟิร์มเหมือนที่เคยเป็นมาหรือเหมือนที่อยากให้เป็น วันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังการด้วยการวิ่งที่ถูกวิธีง่ายๆ ทำได้ทุกคน รวมถึงคุณผู้ชายด้วย ติดตามกันได้เลย

ออกกำลังกายด้วยการวิ่งช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้

การออกกำลังกายทุกแบบทุกชนิดนอกจากมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว มันยังช่วยในเรื่องของน้ำหนักของคุณด้วย เพราะการขัยร่างกายด้วยท่าทางที่ถูกต้องภายในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ในร่างกายของเราออกไป การวิ่งถือเป็นตัวเลือกที่ดีและง่าย สำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนักสามารถเลือกรูปแบบของการวิ่งได้หลากหลายอีกด้วย

สาเหตุที่วิ่งแล้วยังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม

เหตุผลที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งแล้วไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้เป็นเพราะว่า ผุ้ออกกำลังกายกำลังวิ่งไม่ถูกวิธี การที่เราวิ่งแบบเดิมซ้ำทุกวัน มันจะทำให้ร่างกายของเราชินและไม่สามารถทำให้น้ำหนักลงได้อีก ดังนั้น วิธีการแก้ไขก็คือ คุณควรจะเปลี่ยนวิธีหรือรูปแบบในการวิ่งบ้าง หรือควรมีระยะในการวิ่งขึ้นมาเพื่อให้ระบบในร่างกายมีการปรับเปลี่ยนบ้าง

วิ่งอย่างถูกวิธีต้องทำอย่างไร 

การวิ่งที่ถูกวิธีไม่ได้มีอะไรมากเลยก็วิ่งแบบปกติเลย แต่สิ่งที่ต้องเพิ่มขึ้นมานั้นก็คือ การกระตุ้นร่างกายนั้นเอง การกระตุ้นร่างกายมีหลายวิธีมาก เช่น

• การออกแรงในการวิ่งให้มากขึ้น

การเริ่มต้นวิ่งควรเริ่มจากการวิ่งแบบเบาๆ เสียก่อน เมื่อร่างกายปรับสภาพได้ จังหวะในการวิ่งค่อยเพิ่มขึ้น หรืออาจจะใช้วิธีวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นสลับกับความเร็วปกติก็สามารถทำได้ แต่ที่สำคัญให้ผู้ออกกำลังกายจำไว้ว่า ทุกอย่างเมื่อมีการเริ่มต้นแล้วต้องมีเวลาในการปรับตัวปรับสมดุล หากฝืนมากเกินไปนอกจากไม่เป็นผลดีแล้ว ยังอาจจะก่อนให้เกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังขึ้นมาก็ได้

• เพิ่มระยะเวลาในการวิ่ง

การเพิ่มระยะทางที่มากขึ้นในแต่ละครั้งของการวิ่งไม่ได้ให้ผู้ออกกำลังกายต้องทำทันที แต่หมายความว่าหลังจากผ่านการวิ่งในระยะทางเท่าเดิมมาแล้วจนร่างกายรับสภาพไว้ ไม่เหนื่อยเหมือนในขณะเริ่มวิ่ง และสามารถควบคุมร่างกาย การหายใจได้เป็นปกติ ในครั้งต่อๆ ไปให้เพิ่มความไกลของระยะทางในการวิ่งมากขึ้น และจะเพิ่มอีกครั้งเมื่อร่างกายคุ้นชินกับระยะทางดังกล่าวแล้วเท่านั้น

• เปลี่ยนสถานที่ในการวิ่งบ้าง

เปลี่ยนในที่นี้ก็คือ จากเดิมที่คุณเคยวิ่งแต่บนพื้นที่ราบ ก็เปลี่ยนไปวิ่งขึ้นลงบนบันไดบ้างก็ได้ หรือไปวิ่งกับเครื่องบ้าง ให้ร่างกายไม่จดจำแต่การวิ่งแบบเดิมๆ  มันจะช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นและเกิดผลลัพธ์มากขึ้น

การวิ่งที่ถูกวิธีดังที่กล่าวมาข้างต้น รับรองได้ว่าผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินต่างๆ ของร่างกายได้อย่างแน่นอน

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

ปัญหาที่พบบ่อยในกลุ่มผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งช่วงแรกๆ นอกจากอาการปวดเมื่อยร่างกายซึ่งเป็นปกติของผุ้เริ่มต้นออกกำลังกายในทุกๆ รูปแบบที่ทุกคนต้องได้เจออยู่แล้วนั้น ปัญหาอีกประการหนึ่งที่พบมากและบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ก็คืออาการเท้าพอง หรือเกิดตุ่มน้ำใสๆ บริเวณเท้า ปัญหาแบบนี้สร้างความรำคาญและความระแวงในการลงฝ่าเท้าในการออกวิ่งครั้งต่อๆ ไปอยู่ไม่น้อย วันนี้เรามาเรียนรู้สาเหตุและวิธีรับมือกับปัญหาเท้าพองหรือเกิดตุ่มน้ำที่เท้ากัน

ปัญหาที่เกิดหลังจากการวิ่ง

ปกติแล้วอาการเจ็บปวดหลัง กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหัวไหล่ไล่ไปถึงต้นคอ เหล่านี้เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นและพบเป็นประจำอยู่แล้วสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วสามารถรับและแก้ไขปัญหานี้ได้ทุกคน อย่างไรก็ตามปัญหาเกี่ยวกับเท้าพอง หรือตุ่มน้ำบนฝ่าเท้ากลับเป็นปัญหาใหญ่ที่นักวิ่งทั้งหลายไม่อยากประสบพบเจอเพราะมีผลต่อการวิ่งในครั้งต่อๆ ไปแน่นอน

สาเหตุและการแก้ไขปัญหาเท้าพอง หรือตุ่มน้ำบนฝ่าเท้า

การรับมือและแก้ไขปัญหา รวมถึงการป้องกันปัญหาเท้าพองไม่ชาเรื่องยาก สามารถแก้ไขได้ ดังนี้

• เท้าพองเกิดจากการเสียดสีของผิวหนังกับถุงเท้าหรือรองเท้า ทางแก้ไขคือต้องหารองเทืที่มีขนาดกระชับพอดีเท้าและใช้ถุงเท้าที่ไม่ระคายเคืองผิวหนังซึ่งแนะนำถุงเท้าที่ผลิตจากเยื่อไผ่ สามารถป้องกันการระคายเคืองและยังไม่อับกลิ่นอีกด้วย
• เท้าพองเกิดจากการผูกเชือกรองเท้า ผู้วิ่งต้องผูกเชือกไม่แน่นหรือรัดจนเกินไป สวมแล้วต้องรู้สึกสบายและพอดีกับเท้า ไม่หยุดหรือรองเท้าเลื่อนไปมาได้อิสระจนเกินไป
• เท้าพองเกิดจากผิวหนังของฝ่าเท้าแห้งจนเกินไป วิธีแก้ไขคือการสวมถุงเท้าให้ทาครีมบำรุงผิวก่อนจะดีและง่ายป้องกันการเกิดอาการดังกล่าวได้ดีที่สุด
• เท้าพองเกิดจากการวิ่งที่ผิดจังหวะ ทำให้มีการลงน้ำหนักที่เท้าไม่เท่ากัน ไม่เกิดสมดุล ลงน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้าข้างใดข้างหนึ่งมากจนเกินไป เช่นนี้เมื่อผู้วิ่งรู้ตัวว่าตนเองมีรูปแบบการวิ่งที่ผิดปกติ ให้หยุดแล้วเริ่มออกวิ่งใหม่อีกครั้งเพื่อปรับจังหวะและความสมดุลย์

ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถป้องกันและแก้ไขปัญหาเท้าพองหรือเกิดตุ่มน้ำที่ฝ่าเท้าได้ โดยไม่ต้องพบแพทย์ หรือปรับเปลี่ยนวิธีการวิ่ง หรือเลิกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง การแก้ไขง่ายๆ เพียงไม่มีประเด็นข้างต้น สามารถทำให้ผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งสามารถมีความสุขกับการวิ่งได้อีกยาวนานเท่าที่ต้องการเลยทีเดียว

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

การวิ่งกับ การให้น้ำระหว่างการวิ่งที่ถูกวิธี

ปัจจุบันการวิ่งไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบหรือหมวดหมู่ใดก็ตาม ถ้ามีการดูแลรักษาความปลอดภัยหรือเตรียมการณ์ไม่ดี การจัดระบบและบริการที่ไม่ถูกต้อง การวิ่งกับ การให้น้ำระหว่างการวิ่งที่ถูกวิธี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการให้น้ำ หรือเกลือแร่แก่ผู้วิ่ง แม้ดูว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่ความผิดพลาดที่เห็นว่าเป็นเรื่องเล็กน้อยนี้สามารถคร่าชีวิตนักวิ่งมาแล้วหลายต่อหลายคน ดังนั้น การให้น้ำ/เกลือแร่ระหว่างการวิ่งที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญ หากไม่สามารถควบคุมดูแลในส่วนนี้ได้ อย่าเสี่ยงที่จะจัดให้มีการวิ่งจะดีที่สุด

• คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์การกีฬาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ในเรื่องการให้น้ำหรือเกลือแร่ระหว่างการวิ่งสำหรับนักวิ่งทุกคนนั้น มีความสำคัญมากสำหรับรายการวิ่งประเภทฮาล์ฟมาราธอนขึ้นไป เพราะการวิ่งที่ต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ เกินกว่า 1 ชั่วโมงโดยไม่มีการหยุดพักเป็นเวลา 15 นาทีขึ้นไปนั้น ร่างกายนักวิ่งจะมีการเสียน้ำออกจากร่างกายไม่น้อยกว่า 5 ลิตรโดยผ่านทางเหงื่อยและลมหายใจ การเสียน้ำออกจากร่างกายจำนวนมากกว่า 5 ลิตรในเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถส่งผลให้ร่างกายของนักวิ่งเกิดภาวะขาดน้ำเฉียบพลัน มีอาการช๊อค ไตวาย หัวใจหยุดเต้นและเสียชีวิตในที่สุดได้ การให้น้ำทดแทนเป็นช่วงๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับนักวิ่งและผู้จัดรายการการแข่งขันนั้นๆ

• ผลจากการขาดน้ำอย่างเฉียบพลัน

สำหรับภาวะการขาดน้ำอย่างเฉียบพลันของนักวิ่งระยะไกลหรือใช้เวลาในการวิ่งนาน จะส่งผลโดยตรงให้น้ำในกระแสเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว และเมื่อน้ำในเลือดลดลงมาก ผลที่ตามมาก็คือการแลกเปลี่ยนก๊าซจากการหายใจเข้าออกทำได้ลดลง หัวใจทำงานมากขึ้นทั้งๆ ที่ไม่มีก๊าซเข้าไปทำการแลกเปลี่ยนผ่านเลือดที่สุดก็อาจเสียชีวิตได้

ระยะทางที่เหมาะสมที่ควรจัดเตรียมน้ำ หรือน้ำผสมเกลือแร่ให้นักวิ่งได้ดื่มคือทุกๆ 2-3 กิโลเมตรเพราะน้ำที่ได้รับจะเข้าไปทดแทนน้ำที่ร่างกายเสียออกไประหว่างการวิ่ง ส่วนเกลือแร่ที่ได้รับจะมีส่วนทำให้เกิดพลังงานและสร้างความกระปี้กระเป่าให้กับร่างกายของผู้วิ่งได้นั่นเอง นอกจากนี้แล้วการจัดบริเวณสถานที่และภาชนะใส่น้ำก็ต้องมีความเหมาะสมและมีพื้นที่กว้างพอเพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นได้ในกรณีการวิ่งเข้ารับน้ำ ทิ้งภาชนะบรรจุน้ำและวิ่งออกจากจุดรับน้ำเข้าสู่เส้นทางปกติ

• การวิ่งที่ดีต้องส่งเสริมคุณภาพชีวิต

แท้จริงแล้วจุดประสงค์หลักของการวิ่งไม่ว่ารายการต่างๆ ที่จัดขึ้นจะเพื่อการใดก็ตาม แต่ที่สุดแล้ววัตถุประสงค์หลักใหญ่ก็คือ การออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ดังนั้น รายการวิ่งที่ดีต้องส่งเสริมให้ร่างกายผู้วิ่งผู้ร่วมรายการนั้นมีคุณภาพที่ดีขึ้นตามไปด้วย ไม่ใช่มาร่วมรายการแล้วได้รับความเจ็บปวดทุกข์ทรมาน หรือเสียชีวิตกลับไป

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

ท่าวิ่งที่ถูกวิธี ทำตามแล้วไม่มีบาดเจ็บร่างกายพังแน่นอน

การวิ่งออกกำลังกายถือว่าเป้นรูปแบบการออกกำลังที่ง่ายและสะดวกมากที่สุดเมื่อเทียบกับรูปแบบการออกกำลังอื่น ๆ ท่าวิ่งที่ถูกวิธี แต่การวิ่งที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ดีต้องไม่เป็นการวิ่งแล้วก่อให้เกิดโรคภัยต่อตัวเอง เช่น ข้อเข่าเสื่อมลง กล้ามเนื้ออัก หรือเอ้นข้อเท้าอักเสบ วันนี้เรามาเรียนรู้รูปแบบการวิ่งที่ถูกวิธีกัน

ลักษณะการวิ่งที่ถูกวิธีตามวิทยศาสตร์การกีฬา

การลงทุนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงมากที่สุดและใช้เงินน้อยที่สุดในเวลานี้ การวิ่งถือเป้นทางออกที่น่าสนใจและสามารถทำได้ทุกคนเพียงแค่เรอ่มก้าวเท้าเท่านั้น เพื่อให้การวิ่งเกิดประสิทธิและประสิทธิผลสูงสุด ท่าทางหรือรูปแบบในการวิ่งที่ถูกต้องของผู้ออกกำลังกายต้องประกอบไปด้วย

• ไม่วิ่งก้มหัว หลังตรง และตามองไปข้างหน้า เป็นการตั้งแกนของร่างกายให้ตรง คนวิ่งส่วนใหญ่มักจะชอบมองฝีเท้าของตัวเองซึ่งไม่รู้ว่ามองทำไม การวิ่งที่ถูกต้องควรมองไปข้างหน้าเพื่อเห็นสิ่งกีดขวางในระยะต่างๆ ได้ดีและเตรียมตัวป้องกันทัน นอกจากนี้ท่าทางที่ดีจะช่วยให้เกิดสมดุลของร่างกายช่วยเรื่องการหายใจที่คล่องและสะดวกขึ้น

ส่วนหลังตรงไม่เอียงหรือพับเอวไปข้างใดข้างหนึ่ง อีกทั้งควรทิ้งน้ำหนักตัวพร้อมกับเอนไปก้านหน้าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้หลังที่ตรงนั้นตึงเกินไป เพราะหลังที่ตรงมากจะทำให้เกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและบาดเจ็บได้ง่าย การวิ่งหลังตรงเอียงไปด้านหน้าเล็กน้อยช่วยให้ปอดทำงานได้ดีและขยายตัวมากขึ้น

• ตำแหน่งของแขนต้องสมดุลย์และเหมาะสม โดยข้อศอกจะทำมุมกับลำตัวประมาณ 90 องศาไม่ยกแขนสูงแบบชิดหน้าอก หรือห้อยแขนต่ำเกินไป ในจังหวะการแกว่งแขนให้สอดคล้องกับจังหวะของการวิ่ง ใช้หัวไหล่เป็นจุดหมุนในการเคลื่อนแขวทั้งสองข้าง ไม่ต้องกำมือหรือออกแรงเหวี่ยงแขนเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อมีอาการเกร็งจนเกินพอดี

ในขณะที่วิ่ง ควรปล่อยมือให้รู้สึกสบายที่สุดไม่ต้องกำมือแน่นเพียงห่อมือเก็บนิ้วเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว การกำมือแน่นมาก จะส่งผลให้เกิดอาการตึงที่แขน ไหล่ และคอได้

• ตำแหน่งของสะโพกที่เหมาะสม จากที่กล่าวมาแล้ว การวิ่งหลังต้องตรงและเอียงไปด้านหน้าเล็กน้อย ไม่พับเอวไปมาเพราะเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อหลังและเอวได้ ในส่วนของสะโพกให้ผู้วิ่งทิ้งสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ต้องก้าวขายาวเกินไปในเวลาวิ่งออกกำลังกาย
• ตำแหน่งการวางเท้าที่เหมาะสม การวิ่งที่ถูกต้องต้องลงเท้าสัมผัสพื้นทั้งฝ่าเท้า ไม่ลงส้นหรือจิกปลายเท้าไปกับพื้นวิ่ง เว้นแต่การวิ่งนั้นจะเน้นความเร็วซึ่งการวิ่งโดยเน้นความเร็วเป็นหลักต้องวิ่งโดยใช้ปลายเท้าจิกสัมผัสพื้นผิวลู่วิ่งเพื่อทำเวลาและยังสามารถรับแรงกระแทกและนำหนักตัวได้น้อยกว่าการวิ่งโดยลงส้นเท้าหลายเท่า

การวิ่งถูกวิธีได้ทั้งกำลังและความสุข

จากที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้น การวิ่งที่ถูกรูปแบบจะทำให้ผู้วิ่งไม่ได้รับบาดเจ็บและยังสามารถเพิ่มความสุขเข้ามาในชีวิตได้อย่างง่ายๆ อีกด้วย

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง