10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย
หลายคนคงจะมีปัญหา วิ่งออกกำลังกายแล้วเหนื่อย ยิ่งเป็นคนที่ไม่ค่อยได้มีการออกกำลังกายก็ยิ่งทำให้เหนื่อยง่ายขึ้น แต่ถ้าหากเราค่อยๆ รู้จักวิธีและฝึกฝนไปเรื่อยๆ เราก็จะสนุกไปกับมันอย่างแน่นอน ซึ่งครั้งนี้เรามีวิธีวิ่งให้นานขึ้นมาฝากกัน
มาดู 10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่ายกันดีกว่า
1.วอร์มอัพเรียกเหงื่อเบาๆ
ควรจำไว้ว่าก่อนออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการวอร์มอัพก่อนเสมอสักประมาณ 15 นาที เพราะจะเป็นการเสริมและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีแรงมากขึ้น
2.เริ่มต้นวิ่งเยาะๆ
เริ่มต้นวิ่งทุกครั้งไม่ควรที่จะใช้สปีดทันทีแต่ให้ค่อยๆ วิ่งเบาๆ ช้าๆ ไปเรื่อยๆ จะทำให้ไม่เหนื่อยเร็วนัก
3.กึ่งเดินกึ่งวิ่ง
เป็นวิธีง่ายๆ ใน10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่ายกับการเดินๆ วิ่งๆ สลับกันไปแค่นี้ความเหนื่อยก็จะบรรเทาลงแล้ว
4.หายใจให้ถูกวิธี
คนที่เหนื่อยเร็วคือคนที่หายใจผิดวิธี เพราะหากหายใจผิดวิธีแล้วนอกจากจะเหนื่อยเร็วยังจะทำให้คุณเกิดอาการแน่นท้อง จุกท้องอีกด้วย
5.ฟังเพลงผ่อนคลายขณะวิ่ง
ถือเป็น 1 ใน 10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่ายเพราะเราจะไม่จับจดกับการวิ่งอย่างเดียว แต่การฟังเพลงมันทำให้เราเพลินเพลินจนลืมเหนื่อยขณะวิ่งไปเลยล่ะ
6.อย่าหักโหมตามคนอื่น
หลายคนอาจจะเป็นว่าทำไมคนนี้วิ่งเพซ 5 เพซ 6 ได้สบายๆ ไหนลองทำตามสิ อย่าเด็ดขาด! ควรจะค่อยๆ ฝึกไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ตามเค้าทันเองจ้า
7.หมั่นเช็คสุขภาพอยู่เสมอ
สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญอยู่แล้ว ถ้าร่างกายไม่พร้อมหรือมีโรคประจำตัวต่างๆ ก็อาจจะยิ่งทำให้เหนื่อยได้ง่ายขึ้นขณะวิ่งออกกำลังกายเช่นกัน
8.ค่อยๆ เพิ่มระดับ
เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวกับการออกกำลังกายได้แล้ว จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มระดับความอึดในการวิ่งหรือไต่ระดับความชันไปเรื่อยๆ
9.ชุดออกกำลังกายควรระบายเหงื่อได้ดี
ชุดที่ใช้ในการวิ่งหรือออกกำลังกายต่างๆ ก็ควรจะเป็นผ้าที่สามารถระบายเหงื่อได้อย่างดี ไม่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป ก็จะช่วยคลายความเหนื่อยได้เช่นกัน
10.รองเท้ามีส่วนสำคัญ
การเลือกรองเท้าควรเลือกที่เหมาะกับสภาพเส้นทางการวิ่งด้วย เพราะรองเท้าถ้าพื้นไม่ดี ไม่เหมาะกับสภาพเส้นทางก็ฉุดกำลังการวิ่งของเราทำให้เหนื่อยง่ายขึ้นด้วยเช่นกัน
หากได้ลองทำตาม 10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย เพียงเท่านี้ เชื่อเลยว่าอีกไม่นานคุณจะสามารถลงวิ่งเทรลหรือลงวิ่งมาธาธอนในระยะทางไกลๆ ได้อย่างสบายเลยล่ะ
- Marc Scott คว้ารางวัล Great North Run ครั้งที่ 40
- ชูรา คิตาตะ นักวิ่งพร้อมปกป้องตำแหน่งแม้บาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
- เคนย่า ครองบัลลังก์วิ่งมาราธอนโอลิมปิก 2020
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
