Heart Rate Zone คือ
เบื้องต้นของการตรวจสอบการทำงานของร่างกายหรือตรวจสอบความผิดปกติต่าง ๆ ของร่างกาย จะสมารถตรวจสอบได้ด้วยเครื่องมือทางการแพทย์ในการวัด Heart Rate Zone เพื่อเป็นสิ่งที่บ่งบอกอัตราต่าง ๆ ของการทำงานในร่างกาย และมีตัวแปรหลากหลายที่ทำให้ Heart Rate Zone เปลี่ยนแปลงไปได้
Heart Rate Zone คือการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิงในการปรับการออกกำลังกายให้ได้ Heart Rate Zone ที่เหมาะสมกับร่างกาย ซึ่งการคำนวณและการปรับใช้นี้จะช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้น เพราะอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ในระดับที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ไม่ว่าจะการสูบฉีดของโลหิต การหายใจ พร้อมทั้งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาพลาญได้อีกด้วย
ในการคำนวณ Heart Rate Zone จะใช้ตัวเลขของอัตราการเต้นของหัวใจในระดับปกติและอัตราการเต้นของหัวใจระดับสูงสุด มาคำนวณหา Heart Rate Zone ด้วยค่าเฉลี่ยของแต่ละช่วงอัตราการเต้นของหัวใจแบบปกติหรืออัตราหัวใจขณะพัก คือการวัดอัตราการเต้นในเวลาตื่นนอนคือช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำการวัดทั้งหมด 3 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที แล้วนำตัวเลขที่ได้ทั้งหมด มาหาค่าเฉลี่ยด้วยการนำตัวเลขมาบวกกันแล้วหารด้วย 3 จะได้ค่าเฉลี่ยของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
ส่วนอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจจะเป็นค่าคงที่อยู่ที่ 220 ใช้การคำนวณผ่านตัวแปรคืออายุของคุณ ด้วยการนำ 220 – อายุ ก็จะได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และนำตัวเลขที่ได้ทั้งสองตัวจากการคำนวณนำมาลบกันอีกครั้ง เป็นอัตราสูงสุด-อัตราปกติ และคูณเปอร์เซ็นต์อัตราการเต้นของหัวใจกับกิจกรรมที่เลือกทำ เพื่อหาค่าอัตราการเต้นของ Heart Rate Zone ที่เหมาะสมกับร่างกาย ซึ่งแต่ละกิจกรรมที่เลือกทำก็จะมีเปอร์เซ็นต์ที่แตกต่างกันออกไป 5 โหมด
- Very Light 50-60% เป็นอัตราของผู้เริ่มต้น
- Light 60-70% อัตราของผู้ที่ออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นประจำ
- Moderate 70-80% อัตราเมื่อออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
- Hard 80-90% อัตราเมื่อออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
- Maximum 90% อัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาอาชีพ ที่ต้องเร่งการใช้ร่างกาย
ในการออกกำลังกายของบุคคลทั่วไป สามารถเลือกได้ 2 ช่วง คือ Very Light และ Light เป็นช่วงของอัตรา Heart Rate Zone ที่ไม่มากเกินไป เหมาะสมกับร่างกายของผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและการเผาพลาญที่ดี เป็นหนึ่งในวิธีการคำนวณเพื่อความปลอดภัยของร่างกายในออกเคลื่อนไหวของออกกำลังที่ไม่มากเกินไป และได้ประสิทธิภาพ ซึ่งการคำนวณ Heart Rate Zone จะช่วยป้องกันภาวะหัวใจเต้นเร็วผิดปกติได้ด้วย เพราะเราจะสามารถควบคุมกิจกรรมที่ทำให้พอเหมาะกับร่างกายได้
- Cardio กับ HIIT แบบไหนเบิร์นได้ดีกว่ากัน
- 8 เหตุผลว่าทำไมถึงควรออกกำลังกาย ด้วยการชกมวยไทย
- เทรนด์ออกกำลังกายยุคใหม่ที่กำลังมาแรง
- ควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งหรือไม่
