6 สิ่งการเตรียมตัวของนักวิ่งที่จะผันตัวเองเป็นสายเทรล

by admin
6 สิ่งการเตรียมตัวของนักวิ่งที่จะผันตัวเองเป็นสายเทรล อีกหนึ่งประเภทของการวิ่งนั้นก็คือ การวิ่งเทรล ค่อนข้างจะมีความยากลำบากกว่าการวิ่งถนน

6 สิ่งการเตรียมตัวของนักวิ่งที่จะผันตัวเองเป็นสายเทรล

วงการวิ่งในบ้านเรานั้นมีการแตกแขนงจากการวิ่งถนนทั่วไปออกมาเพื่อท้าทายความสามารถนักวิ่ง และอีกหนึ่งประเภทของการวิ่งนั้นก็คือ การวิ่งเทรลนั่น เอง การวิ่งเทรล นั้นค่อนข้างจะมีความยากลำบากกว่าการวิ่งถนน เพราะมีอุปสรรคมากมาย จึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จู่ ๆจะไปลงสนามแข่ง แถมต้องมีการฝึกซ้อมก็แตกต่างกันออกไป วันนี้เราจึงนำ 6 สิ่งการเตรียมตัวของนักวิ่งที่จะผันตัวเองเป็นสายเทรล มาให้ได้อ่านกัน

1.เลิกใส่ใจเรื่องเวลา

หากใครเป็นนักวิ่งถนนมาก่อนแล้วมาวิ่งเทรล ควรปล่อยวางเรื่องเพซ เพราะการวิ่งเทรลนั้นในระยะทางเท่ากันกับวิ่งถนน คุณอาจจะต้องใช้เวลามากกว่าเป็นสองเท่า แต่สนามนั้นระยะทางเท่ากันก็อาจจะใช้เวลาที่แตกต่างกันอย่างมาก ฉะนั้นควรจะโฟกัสไปที่ระยะทางที่วิ่งได้มากกว่าใส่ใจเรื่องของเวลา

2.ฝึกฝนเรื่องการผ่อนแรง

การวิ่งเทรลนั้นจะใช้เวลานานมากกว่าการวิ่งถนน หากเรารีบอัดความเร็วเข้าไปรับรองว่าจะทำให้แรงนั้นหมดเร็วแน่นอน เราควรจะต้องฝึกซ้อมในการเกลี่ยแรงให้ใช้ได้ตลอดการแข่งขัน ซึ่งอาจจะใช้การซ้อมแบบ Fartlek workouts เข้าไปในโปรแกรมการฝึก

3.ไม่ใช่แต่ฝึกวิ่งอย่างเดียว

เพราะการวิ่งเทรลนั้นต้องมีการกระโดด บางทีก็ต้องปีน การเอี้ยวตัวหลบสิ่งกีดขวาง และอุปสรรคต่าง ๆ เยอะมาก ฉะนั้นจึงควรต้องมีการฝึกความแข็งแรงในรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นท่า side lunges. single leg exercises, squat เป็นต้น

4.จะวิ่งเทรลก็ต้องซ้อมเส้นทางเทรล

เพราะการวิ่งเส้นทางเทรลนั้น เราต้องวิ่งโดยไม่มองพื้นอย่างน้อยก็ในระยะ 4-5 ก้าว ฉะนั้นการฝึกซ้อมในเส้นทางเทรลต่าง ๆ จะช่วยฝึกความเคยชินในหารวิ่ง รวามถึงจะทำให้เราระมักระวังไปโดยอัตโนมัติ ซึ่งหากเราวิ่งโดยเป็นธรรมชาติแล้วก็จะสามารถวิ่งได้ดีขึ้นด้วย

5.ปรับท่าวิ่ง

การปรับท่าวิ่งโดยเฉพาะการยกเท้านั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักวิ่งที่คุ้นเคยกับการวิ่งถนนมาก่อน เพราะตามเส้นทางนั้นเราจะต้องวิ่งผ่านก้อนหิน กิ่งไม้ รากไม้ ตอไม้เยอะแยะไปหมด จึงจำเป็นต้องปรับท่าวิ่งโดยต้องยกเท้าสูงขึ้นนั่นเอง

6.เลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม

ควรที่จะใช้รองเท้าสำหรับวิ่งเทรลโดยเฉพาะ ในการเลือกนั้นอาจจะต้องละเอียดกว่าการเลือกรองเท้าวิ่งถนน ทางที่ดีควรจะไปลองเลือกใส่ด้วยตัวเองร้านจะดีกว่า เพราะนอกจากจะเลือกให้สวมใส่สบายแล้ว ยังต้องดูพื้นที่ต้องยึดเกาะเป็นอย่างดี และระบบการถ่ายเทอากาศก็เป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน


You may also like

Leave a Comment