6 วิธีที่สามารถวิ่งกับคนที่วิ่งช้ากว่าได้
หากคุณเป็นนักวิ่งที่วิ่งเป็นปกติ แล้วมีเพื่อนหรือแฟนที่กำลังเริ่มวิ่งมาขอวิ่งด้วย แน่นอนนอนว่าความเร็วของเรานั้นอาจจะมากกว่า ครั้นจะวิ่งไปก่อนก็กระไรอยู่ โดยเฉพาะแฟน อาจมีงอนแน่ ๆ หรือเพื่อนอาจจะไม่มาวิ่งอีกเลย เพื่อเป็นการรักษาน้ำใจเราจึงนำ 6 วิธีที่สามารถวิ่งกับคนที่วิ่งช้ากว่าได้ อย่าสมดุล
1.นัดกันในวันที่เราซ้อมเบา ๆ
ทุกคนที่มีตารางการฝึกซ้อมนั้นจะมีโปรแกรม และหนักโปรแกรมเบาโดยเฉพาะวันที่เรา recovery ที่เป็นวันที่เราวิ่งสบาย ๆ ก็ควรจะนัดให้มาวิ่งกันในวันนั้นเพื่อจะได้มีความเร็วใกล้เคียงกัน
2.โฟกัสจุดอื่น
หารเราวิ่งกับคนที่ช้ากว่า แล้วโฟกัสเรื่องความเร็วแล้วขาอาจจะสับโดยไม่รู้ตัวตามธรรมชาติของตัวเราเองฉะนั้นลองโฟกัสในเรื่อง การวางเท้า การแกว่งแขวน การฝึกหายใจ แล้วทำไปตลอดเส้นทางวิ่งการโฟกัสเรื่องที่ไม่ใช่ความเร็วจะทำให้เราวิ่งช้าลงได้
3.หาเส้นทางที่วิ่งวน
โดยเส้นทางวิ่งวนนี้อาจจะเป็นเส้นทางระยะ 2-3 กิโลเมตรโดยเป็นการวิ่งที่สวนกัน หรืออาจจะเลือกเส้นทางที่เป็นเนิน หรือขึ้นเขา แล้วให้เพื่อนที่วิ่งช้านำหน้าแล้วเราวิ่งตามหลัง
4.อาสาเป็นหัวลาก
เชื่อว่าเพื่อนของคุณก็คงอยากจะวิ่งเร็วขึ้น ฉะนั้นก็อาหาเป็นหัวลากไปเลย เพื่อกระตุ้นจังหวะให้เพื่อนเร็วขึ้น วิธีนี้ วิน วิน กันทั้งสองฝ่าย
5.วิ่งไปด้วยคุยไปด้วย
การชวนคนที่วิ่งช้ากว่าคุยเป็นวิธีที่เลย (โดยเฉพาะคนที่เป็นคู่รักหรือกำลังจีบกัน ฮ่า) การชวนคุยจะทำให้เราช้าลง ส่วนคนฟังนั้นก็จะพยายามก้าวตามจังหวะของเรา แต่ไม่ควรวิ่งเร็วนักเพราะคู่สนทนาที่วิ่งช้ากว่าอาจจะเหนื่อยจนพูดไม่ออกหรือฟังเราพูดไม่รู้เรื่องไปเลยก็ได้
6.วิ่งแบบ Fartleks
ถือเป็นการฝึกซ้อมความเร็วไปในตัว โดยการวิ่งแบบ Fartleks นั้นจะกำลดระยะทางสำหรับวิ่งเร็วเอาเองเช่น วิ่งเร็ว 3 เสาไฟฟ้า หลังจากนั้นวิ่งจีแกเบา ๆ 1นาที ซึ่งเวลาที่วิ่งช้า 1นาทีนั้น ก็เป็นการวิ่งรอเพื่อนของคุณที่กำลังตามนั่นเอง หรือหากจะไม่จ๊อกช้า ๆจะยืนรอหรือเดินเลยก็ยังได้
สรุป
ส่วนมากนักวิ่งที่วิ่งมาก่อนนั้นความเร็วย่อมมากกว่าคนที่กำลังหัดวิ่ง การที่จะวิ่งช้าลงบ้างนั้นก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายแต่อย่างไร ยังเป็นเรื่องดีเสียอีกที่จะช่วยให้เพื่อนคุณได้สนุกกับการวิ่ง ถ้าวันหนึ่งเพื่อนคุณวิ่งเร็วขึ้นคุณก็จะได้มีเพื่อนฝึกซ้อมเพิ่มขึ้นอีก 1 คน
- วิ่งแค่ 30 นาทีสร้างผลดีอย่างไม่คาดคิด
- 5 สิ่งที่ควรรู้ หากมีแฟนเป็นนักวิ่ง
- 4 สเต็ปความเร็วในการวิ่ง พร้อมผลลัพธ์ต่อร่างกาย
- สิ่งที่ควรรู้ วิ่งยังไงให้ปลอดภัยในช่วงโควิด
