5 เมนู อาหารสำหรับนักวิ่ง ที่ควรกินทุกวัน
หากคุณรักในการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็น นักวิ่งมืออาชีพ หรือนักวิ่งสมัครเล่น ร่างกายของนักวิ่ง ต่างมีความต้องการทางโภชนาการเป็นพิเศษ แผนการรับประทานอาหาร จึงเป็นส่วนที่สำคัญ ที่จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม และยังเสริมความต้องการ ที่เกี่ยวข้องกับ การวิ่งเป็นพิเศษ ในการจะช่วยเพิ่มพลังงาน และประสิทธิภาพ ให้กับร่างกายได้ดีขึ้น และฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และนี่ 5 เมนู อาหารสำหรับนักวิ่ง ที่ควรกินทุกวัน ที่ควรรับประทานทุกวัน
เมนู อาหารสำหรับนักวิ่ง ที่มีประโยชน์ ได้แก่อะไรบ้าง
- ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต ถือเป็น อาหารเพื่อสุขภาพ ต่อร่างกายของคุณ ช่วยลดคอเลสเตอรอล บรรเทาอาการท้องผูก ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ และปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต คุณภาพสูงที่ดี สำหรับการออกกำลังกายของคุณ แต่ทั้งนี้ ข้าวโอ๊ตแปรรูป ที่จำหน่ายในท้องตลาดส่วนใหญ่ มักจะมีน้ำตาลสูง ดังนั้น หากอยากทาน เพื่อสุขภาพ สามารถเลือก ใส่ในเมนูขนมอบเพื่อสุขภาพ หรือผสมข้าวโอ๊ต กับสารให้ความหวาน ตามธรรมชาติ หรือ หญ้าหวาน เพื่อลดระดับน้ำตาลลง
- โยเกิร์ต
โยเกิร์ต มีประกอบด้วยแคลเซียม สำหรับสุขภาพกระดูก และโปรตีน สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ รวมทั้งสารอาหารอื่นๆ ที่ส่งเสริมร่างกาย นอกจากนี้ ยังมีโปรไบโอติกที่ดี สำหรับลำไส้ของคุณ ที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบาย ทางเดินอาหาร และเพิ่มภูมิคุ้มกัน โยเกิร์ต มีโปรตีนพิเศษ ซึ่งเหมาะสำหรับ เป็นของว่างหลังวิ่ง เพื่อเติมเต็ม และสร้างกล้ามเนื้อ ที่อ่อนล้าขึ้นใหม่ โยเกิร์ต ปรุงแต่งรสชาติดีในตัวเอง แต่ระวังน้ำตาล ที่เติมมากเกินไป คุณสามารถรับโยเกิร์ตธรรมดา และให้ความหวานที่บ้านด้วย ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ลองใส่ โยเกิร์ต ลงในข้าวโอ๊ต เพื่อให้มีความอร่อยมากขึ้น หรือใช้ในสมูทตี้ และเชค เป็นอีกหนึ่ง เมนูนักวิ่ง ที่น่าทาน
- เมล็ดเจีย
เมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ เต็มไปด้วย สารอาหาร ที่ร่างกายต้องการ ประกอบด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 ฟอสฟอรัส ไฟเบอร์ แคลเซียม โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ ดังนั้น จึงเป็นสิ่งมหัศจรรย์ สำหรับระดับพลังงานของคุณ ช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน เหมาะสำหรับ การเป็น อาหารสำหรับนักวิ่ง และนักกีฬาประเภทอื่นๆ รวมไปถึงเป็น อาหารควบคุมน้ำหนัก ได้อีกด้วย
- กล้วย
กล้วยนั้น มีสารอาหารที่อัดแน่นไปด้วย ทุกสิ่งที่นักวิ่งต้องการ เป็นแหล่งสำคัญของ คาร์โบไฮเดรต ที่ย่อยง่าย เพื่อให้พลังงาน แก่การวิ่งของคุณ กล้วยยังอุดมไป ด้วยโพแทสเซียม สำหรับการทำงาน ของกล้ามเนื้อ อย่างเหมาะสม และป้องกันตะคริว พวกเขายังประกอบด้วย โปรไบโอติก สำหรับการดูดซึมสารอาหารที่เพิ่มขึ้น แถมยังราคาถูก พกพาสะดวก และอร่อยอีกด้วย!
- อะโวคาโด
อะโวคาโด มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ในปริมาณที่ดี และยังเต็มไปด้วย วิตามิน และแร่ธาตุ 20 ชนิด ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิว และดวงตา การทำงานของภูมิคุ้มกัน การป้องกันมะเร็ง และอื่นๆ อีกมากมาย และยังมีโพแทสเซียม มากกว่ากล้วย เพื่อเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ และป้องกันตะคริว แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ในอะโวคาโดยังสามารถลดกล้ามเนื้อ และอาการปวดข้อได้ อะโวคาโด มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ที่ทรงพลังมากพอที่จะ บรรเทาอาการข้ออักเสบได้ ผลกระทบเดียวกันนี้ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณ ฟื้นตัวหลังจาก ออกกำลังกาย อย่างหนักได้
เป็นไงกันบ้างคะ สำหรับการเลือกเมนู อาหารสำหรับนักวิ่ง นั้น คุณสามารถปรับเปลี่ยน ได้ตามความเหมาะสม ในปริมาณที่เหมาะสม แก่ร่างกายควรจะได้รับ ในแต่ละวัน เพื่อทั้งเป็นการ สร้างกล้ามเนื้อ และเป็นการเตรียมให้ร่างกายให้ฟิต สมบูรณ์ที่สุด เพื่อช่วยเพิ่มสมรรถภาพ ในการวิ่งของคุณได้ อีกด้วย
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
