5 เทคนิค สิ่งที่ควรทำหลังออกกำลังกาย หากต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดี
5 เทคนิค สิ่งที่ควรทำหลังออกกำลังกาย หากต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดี ถึงแม้ว่าในปัจจุบันนี้ เราจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายนั้น จะสามารถทำได้หลากหลายวิธี และมีรูปแบบที่ไม่เหมือนกัน ในทว่ารู้หรือไม่ ? ในความเป็นจริงแล้ว ทุกๆการออกกำลังกายนั้น มีแนวทางการปฏิบัติ ที่ เหมือนกัน อยู่ 1 ข้อ นั่นก็คือ สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย และสิ่งที่ควรทำ หลังออกกำลังกายนั่นเอง
โดยในวันนี้ เราจะพาผู้อ่านทุกท่าน ไปทำความรู้จักกับ แนวทางข้อควรปฏิบัติพื้นฐานว่าก่อนและหลังออกกำลังกายควรทำอะไรบ้าง และ หลังการออกกำลังกายควรพักยังไง สิ่งต่างๆเหล่านี้ให้ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและร่างกายได้ดีขนาดไหน ใครที่ยังไม่เคยรู้ เรามาดูไปพร้อมๆกันได้เลย
แนะนำ 5 สิ่งที่ควรทำหลังออกกำลังกาย
- การคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
ถือเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายในทุกรูปแบบเลยก็ว่าได้ โดยหลังการออกกำลังกายใหม่ๆ ทุกครั้ง และทุกประเภทนั้น ผู้ออกกำลังกายควรจะต้องมีการ Cool Down หรือ การยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย เพื่อ ปรับสภาพกล้ามเนื้อ รวมไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบการไหลเวียนของเลือดภายในร่างกาย ให้กลับสู่ สภาวะการทำงาน ที่เป็นปกติ อีกทั้งยังเป็นการช่วยไล่กรด แลคติก ภายในกล้ามเนื้อ ให้ ถูกขับออกมา ซึ่งก็จะช่วยให้ลดอาการ ปวด กล้ามเนื้อ จากการถูกใช้งาน มาอย่างหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- แช่น้ำเย็น
อีก 1 ข้อควรปฏิบัติ หลังการออกกำลังกาย นั่นก็คือการ ลงแช่ในน้ำเย็นจัด เป็นระยะเวลาประมาณ 3-5 นาที ทั้งนี้การแช่น้ำเย็นจัดนั้น จะเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ช่วยสมานกล้ามเนื้อจากการถูกใช้งานมาอย่างหนักในระหว่างการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้ช่วยลด สภาวะ การปวดเมื่อย และอักเสบของกล้ามเนื้อ ได้ อย่างมีประสิทธิภาพ
- เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม
อาหารที่ควรทำหลังการออกกำลังกายนั้น ควรจะอยู่ในหมวดหมู่ของ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเป็นหลัก ทั้งนี้ เพราะกลุ่มอาหาร เหล่านี้ไม่เพียงแต่จะ ช่วย เสริมประสิทธิภาพในการทำงานของระบบย่อยอาหาร ได้เป็นอย่างดีเท่านั้น แต่กลุ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนั้น ช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกาย จากการออกกำลังกายอย่างหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย สำหรับสัดส่วนในการรับประทานอาหารหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นควรจะเป็นคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วนและโปรตีน 1 ส่วน
- ใช้การนวดเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย
การนวดถือเป็นอีกหนึ่งวิธี การ ที่จะช่วย รักษาและยืดกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการนวดหลังจากที่ออกกำลังกายมาแล้วนั้น เพียงแต่จะเป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเท่านั้น แต่ยังเป็นการช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบ ไหลเวียนโลหิต ให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ถือเป็นอีกหนึ่งหัวใจสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายควรจะต้องยึดถือเป็นแนวทางปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเลยทีเดียว โดยหลังการออกกำลังกายมาอย่างหนักนั้น ร่างกายที่ถูกใช้งานมาเป็นระยะเวลา นาน ควรจะต้องได้รับการพักผ่อน ที่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้เองผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักจึงควรมีเวลาในการนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน ทั้งนี้ก็เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฉันยังเป็นการช่วยเสริมสร้างพลังงานและความพร้อมให้กับการออกกำลังกายในวันต่อๆไป อีกด้วย
นอกเหนือจากสิ่งที่ควรทำหลังออกกำลังกายแล้ว มีสิ่งที่ไม่ควรทำหรือไม่ ?
นอกเหนือจากสิ่งที่ควรทำหลังการออกกำลังกายแล้ว หลายๆคนที่อาจสงสัยว่ามีสิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกายหรือไม่ ทั้งนี้อาจจะกล่าวถึงแนวทางการปฏิบัติแล้วล่ะก็ ความเป็นจริงนั้นหลัฝการออกกำลังกาย มีทั้ง สิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำ อยู่เช่นเดียวกัน โดยในส่วนนี้เราจะพามาเรียนรู้ถึงสิ่งที่ไม่ควรทำหลังการออกกำลังกายว่าจะมีอะไรบ้าง
- ไม่ควรงีบหลับทันทีหลังการออกกำลังกาย
หลังการออกกำลังกายทุกครั้ง แน่นอนว่าหลายๆคนอาจจะรู้สึกอ่อนเพลีย และเมื่อยล้า เป็นอย่างมาก จน เกิดความรู้สึกง่วง และอยากจะเงียบปรับ สักครู่ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกาย เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อ ยังไม่สามารถ ผ่อนคลาย กลับสู่สภาวะปกติได้เต็มที่ ดูหนังการออกกำลังกาย ควรจะต้อง มีการ Cool Down และนั่งพัก ให้ได้อย่างน้อยประมาณ 30 นาที เพื่อเป็นการทำให้กล้ามเนื้อและระบบการทำงานต่างๆภายในร่างกายเริ่มเข้าสู่สภาวะปกติเสียก่อนจึงจะเริ่ม ทำการอาบน้ำและพักผ่อนในขั้นต่อไป
- ไม่ควร เช็ด เหงื่อบนหน้าโดย ที่ยังไม่ได้ล้างมือ
เพราะในระหว่างการออกกำลังกายนั้นจะเต็มไปด้วยเหงื่ออีกทั้งมือทั้งสองข้าง ยังจะต้องจับ ไปยังอุปกรณ์ และเครื่องมือในการออกกำลังกายต่างๆโดยที่เราไม่รู้ว่า สิ่ง้หล่านั้น มีการสะสมเชื้อโรคมามากแค่ไหน ด้วยเหตุนี้เอง หลังการออกกำลังกาย จึงควรล้างมือ ให้สะอาดก่อนที่จะ เริ่ม ทำการเช็ดหน้า ซึ่งนอกจากจะ ได้สุขอนามัยที่ดีแล้ว มือที่เปียกน้ำเย็น แล้วมา โดนหน้า ยังเป็นการสร้างความสดชื่นให้กับร่างกายอีกด้วย
- หลังการออกกำลังกาย ไม่ควรอาบน้ำในทันที
เมื่อออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วหลายๆคนอาจจะรู้สึกเหนอะหนะไม่สะอาดอีกครั้งอุณหภูมิบนร่างกายยังมีความร้อนสูงกว่าปกติ ทำให้มีความรู้สึกอยากที่จะอาบน้ำในทัน แต่ในความเป็นจริงแล้วการกระทำเช่นนี้ถือเป็นอันตรายเพราะอาจจะทำให้ อุณหภูมิในร่างกายลดลงอย่างกะทันหัน ตลอดจน รูขุมขน และเส้นเลือดภายในร่างกายเกิดการหดตัว อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สภาวะการทำงาน ของการไหลเวียนโลหิตภายในร่างกายผิดปกติ จนทำให้มีสภาวะช็อคได้ ดังนั้นหลังการออกกำลังกายควรนั่งพักเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีหลังจากนั้นจึงจะสามารถอาบน้ำได้อย่างปลอดภัยไร้กัง
- ไม่ควรดื่มน้ำหวานหรือเกลือแร่หลังการออกกำลังกาย
แน่นอนว่าหลังการออกกำลังกายนั้น หลายๆคนอาจจะรู้สึกอ่อนเพลียและกระหายอยากได้เครื่องดื่มที่มีความสดชื่นมาช่วยบรรเทา ทั้งนี้ในความเป็นจริงแล้ว หลังการออกกำลังกาย ไม่ควรมองหาเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือแม้แต่เกลือแร่ก็ตาม เพราะการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ จะทำให้ ไขมัน ต่างๆที่เผาผลาญออกไป ในระหว่างการออกกำลังกายนั้น กลับมา ได้ง่ายๆ จนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นแล้วเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดหลังการออกกำลังกายก็คือน้ำเปล่านั่นเอง
- ห้ามอดอาหารอย่างเด็ดขาด
หลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนัก มักจะ เรียกวิธีการ ควบคุมอาหาร แต่ทว่าสำหรับใครที่ออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว การอดอาหารถือเป็นแนวทางที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกาย ไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างที่ควรจะเป็น เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกระบวนการทำงานต่างๆภายในร่างกาย ในระยะยาวอีกด้วย ดังนั้นหลังการออกกำลังกายควรจะต้อง มีอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อ เป็นการ เสริมสร้างระบบขับถ่ายรวมไปถึง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกาย ให้กับสู่ สภาพเดิม ให้ได้มากที่สุดนั่นเอง
- วิ่งผ่าเมืองกับงานวิ่งระดับ BronzeLabel Amazing Thailand Marathon Bangkok
-
Chaehom Trail Running แจ้ห่มเทรล บนดอยฟ้างาม 29 พฤศจิกายน 63
-
กิจกรรม 1 ล้านกิโลเมตร 1 ล้านบาท ช่วยทัพไทยคว้าชัยโอลิมปิกเกมส์
- ออกกำลังกาย
