5 เทคนิคการวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ต้องรู้ก่อนออกวิ่ง
คุณเคยเป็นไหม เวลาที่เริ่มออกไปวิ่งก็เริ่มท้อและถอดใจ เพราะรู้สึกว่ามันยากและเหนื่อยง่ายเหลือเกิน นั่นอาจเป็นเพราะคุณกำลังวิ่งอย่างไม่ถูกวิธี จะดีกว่าไหมถ้าคุณวิ่งอย่างถูกวิธีเพื่อทำให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นพร้อมกับสุขภาพที่ดี วันนี้เราจะมาเผย 5 เทคนิคการวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ต้องรู้ก่อนออกวิ่ง ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
1.ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนออกไปวิ่ง
นี่อาจเป็นสาเหตุนึงที่ทำให้คุณเหนื่อยง่ายทั้งๆที่วิ่งไปเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น ก่อนวิ่งคุณควรเว้นระยะเวลาในการรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาที แต่หากเป็นอาหารหนักคุณก็ควรเว้นระยะเพิ่มขึ้นอีก เหตุผลเนื่องจาก ขณะที่คุณวิ่งร่างกายจะดึงพลังงานมาใช้ และหากคุณรับประทานอาหารโดยไม่เว้นระยะเวลาก่อนออกวิ่งจะทำให้ร่างกายแย่งพลังงานจากการย่อยอาหารมาใช้ในการเผาผลาญไขมันด้วย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายอีกทั้งอาจทำให้สุขภาพของคุณเสียไปด้วย
2.warm up 5-10 นาทีก่อนวิ่ง
การอบอุ่นร่างกายก่อนออกวิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ใครหลายคนอาจมองข้ามไป แท้จริงแล้วเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีการปรับตัวให้อยู่ในภาวะพร้อมที่จะออกวิ่ง ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นตะคริว รวมถึงลดอาการเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บระหว่างวิ่งอีกด้วย ทั้งนี้การอบอุ่นร่างกายก็จะต้องมีท่าที่ถูกต้องด้วยนะคะเพื่อสุขภาพที่ดี
3.วิ่งสลับกับเดินเร็ว
ไม่ใช่เรื่องแปลกหากในขณะวิ่งคุณจะรู้สึกเหนื่อย หากเป็นเช่นนั้นให้คคุณลองเดินเร็วสลับไปกับการวิ่งโดยการก้าวเหยียดขายาวๆและแกว่งแขนไปด้วย เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายไม่เหนื่อยเกินไปแล้วก็สามารถวิ่งตามความเร็วปกติได้เลย
4.ฝึกหายใจในขณะวิ่ง
ในเวลาที่เราวิ่งระบบการทำงานของหัวใจและปอดจะทำงานเร็วขึ้นกว่าระดับปกติเพราะการเคลื่อนไหวร่างกายที่เร็วขึ้นนั่นเอง การที่เราหายใจปกติอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยหอบหรือรู้สึกจุก ดังนั้นเพื่อการวิ่งที่มีประสิทธิภาพเราควรฝึกหายใจให้ถูกต้องโดยการหายใจเข้าทางปอดและหายใจออกทางจมูกและปากไปพร้อมๆกัน ทั้งนี้เพื่อสุขภาพปอดที่ดีด้วยค่ะ
5.เปิดเพลงคลอไปในขณะวิ่ง
งานวิจัยยืนยันว่า การเปิดเพลงช้าคลอไปในขณะวิ่งจะทำให้คุณสามารถมีระยะเวลาวิ่งที่นานขึ้น แต่เพลงนั้นต้องเป็นเพลงที่ฟังสบายหู จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และร่างกายจะหลั่งสารความสุขออกมามากขึ้นอีกด้วย ทั้งทำให้มีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย
- ถ้ากำลังไดเอทควรทานกาแฟแบบไหน
- อาหาร 9 อย่างที่สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อได้
- ผัก 8 ชนิดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก แถมมีประโยชน์กับร่างกาย
- ดื่มเบียร์ทำให้อ้วนลงพุงจริงไหม เพราะอะไรกัน ?
