สำหรับนักวิ่ง และนักกีฬาทั่วไปนั้น การเลือก ทานอาหารนั้นมีประโยชน์ในหลาย ๆด้าน ต่างจากบุคคลทั่วไปอย่างสิ้นเชิง เพราะมากกว่าการช่วยทำให้อิ่มท้องแล้ว ร่างกายของนักวิ่งนั้นยังต้องการสารอาหารสำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และ รักษาระดับพลังงานที่ต้องใช้ในการวิ่ง หรือการซ้อมต่างๆ “ จะมาแนะนำ 5 อาหาร ที่จะทำให้นักวิ่งวิ่งได้นานขึ้น “ ต้องอ่านแล้วแหละ วิ่งๆ น้อยๆ หยุดๆ ไม่ดีหรอกนะ ฮิ …
นอกจากนี้ยังพบว่าอาหารที่ดีที่สุด จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นกว่าปกติ อีกทั้งยังทำให้นักวิ่งทุกคนนั้นมีสุขภาพดี ร่านกายแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับมากยิ่งขึ้น ซึ่งอาหารที่จะสร้างความแข็งแรงและตอบสนองกับความต้องการของักวิ่งก็ต่างก็มีอยู่หลายประเภทหลากหลายเมนูอาหารด้วยกัน แต่ไม่ต้องกังวลว่าเป็นนักวิ่งต้อเลือกทานอะไรเพื่อความแข็งแรงของร่างกายแบบสุดๆ
วันนี้เราได้รวบรวมอาหารมาทั้งหมด 5 เมนูอาหารสำหรับวิ่งด้วยกัน รับรองว่ายิ่งทานยิ่งได้ประโยชน์รวมถึงความแข็งแรงที่ล้นเหลือเลยจริงๆ อาหารเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้าง จะเป็นอาหารที่อยู่ในใจคุณหรือเปล่า ตามมาดูกันเลย
- ขนมเบเกิลชิ้นเล็กทาด้วยเนยถั่ว
Photo : Matichon
นักวิ่งหลายๆคนที่ชื่นชอบการทานขนม แต่ถ้าหากมาผันตัวเอง ให้กลายเป็นนักวิ่งแล้วมองว่าการทานขนมนั้นจ ะเป็นผลเสียให้กับร่างกาย มันก็ใช่ เพราะขนมส่วนใหญ่จ ะทำให้ร่างกายมีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นได้ง่าย แต่ถ้าเลือกทานขนมให้เป็น มันก็จะไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไปถ้าหากเราวิ่งในตอนเช้าก็คงจะรู้ดีว่าการวิ่งตอนท้องว่างมันยากขนาดไหน เพราะว่าเราไม่ได้ทานนอะไรมาเป็นเวลาที่ยาวนาน เราคงจะต้องเกิดความหิวแน่ๆดังนั้นการทานขนมเบเกิลชิ้นเล็กทาด้วยเนยถั่วก็จะช่วยให้นักวิ่งนั้นอิ่มท้องอีกครั้งอีกทั้งยังได้รับสารอาหารจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย ช่วยให้มีพลังงานเพิ่มมากขึ้นเพื่อการทำกิจการต่างๆในยามเช้า อีกทั้งของว่างชนิดนี้ยังมีการย่อยได้ง่ายอีกด้วย
- กล้วยหอม
หากนักวิ่งคนใดที่มีปัญหาในเรื่องของการไม่ชอบทานข้าวในตอนเช้า กล้วยหอมเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่สามารถช่วยคุณได้ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ นอกจากนี้แล้วกล้วยหอมยังย่อยง่ายอีกด้วย เพราะมีไฟเบอร์อยู่ต่ำ และมีกากใยสูง ได้ประโยชน์หลายด้านเลยทีเดียว
- เบอร์รี่
หากในแต่ละวันขาของนักวิ่งนั้นต้องได้รับแรงกระแทกจากการวิ่งอยู่บ่อยๆ และเกิดความเมื่อยล้า ซึ่งจะเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดทีละเล็กทีละน้อย วิธีการแก้ไขที่ง่ายที่สุดคือการหันมาทานเบอร์รี่เพื่อบำรุงส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อ เพราะวิตามินซี และโพแทสเซียมที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่จะช่วยสมานกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
- บล็อคโคลี่
หลายๆคนคงรู้เป็นอย่างดีว่าบล็อคโคลี่นั้นมีประโยชน์อยู่อย่างมากมาย ทั้งวิตามินซี โพแทสเซียม ไฟเบอร์ สารพฤกษเคมี ซึ่งทุกอย่างที่กล่าวมานี้มีสำคัญต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของร่างกายของนักวิ่งเป็นอย่างมาก ดังนั้นการทานบล็อคโคลี่ก็ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ แนะนำให้ต้มทานกับทุกอาหารที่ทานเป็นประจำ หรือจะทานเป็นสลัดผักก็ดี
- เนื้อลีน
นอกจากเนื้อลีนที่เรารู้จักกันนั้นจะเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญต่อร่างกายแล้ว ในส่วนของเนื้อก็ยังมีธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญสำหรับนักวิ่ง ซึ่งจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ยาก การทานเนื้อก็จะช่วยให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ยากขึ้นได้
และเมนูอาหารทั้งหมดนี้ก็ถือว่าเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่สำคัญยิ่งต่อนักวิ่งทั้งสิ้น รักการวิ่งรักสุขภาพต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะ
คุณอาจสนใจสิ่งนี้
