5 อาการแปลก ๆ ที่มักจะเกิดขึ้นตอนวิ่ง
ในขณะที่ออกไปวิ่งนั้น หลาย ๆ คนมักจะพบว่าร่างกายมีอาการแปลก ๆ ที่อาจจะทำให้กังวลว่ามันเป็นสิ่งปกติหรือไม่ ซึ่งจริง ๆ แล้วอาการเหล้านั้นจะเรียกว่าเป็นเรื่องปกติไม่ใช่เรื่องร้ายแรง และนักวิ่งสามารถป้องกันได้ อาการเหล่านั้นก็มีดังนี้
- เหงื่อออกมากไป แม้จะวิ่งเบา ๆ
หากมีเหงื่อออกมาจนรู้สึกว่าออกมากไป ทั้ง ๆ ที่เริ่มต้นวิ่ง หรือเพียงแค่วิ่งเบา ๆ โซน 1 ก็อย่าได้ตกใจเพราะร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย (ถึงแม้จะเบา ๆ) โดยนักวิ่งแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับต่อมเหงื่อ รวมไปถึงพลังงานในการออกกำลังกาย หลังจากนั้นเมื่อหยุดวิ่งร่างกายก็จะมีอุณหภูมิเย็นลงจนรู้สึกสบายและผ่อนคลาย และหากวิ่งอย่างต่อเนื่องในระยะยาวก็จะส่งผลให้เหงื่อออกน้อยลง
- หน้าแดง
อาการนี้เป็นกันแทบจะทุกคน โดยสาเหตุก็มาจากอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้นเช่นกัน รวมไปถึงหลอดเลือดที่ขยายใหญ่ขี้นในขณะที่กำลังวิ่ง เลือดที่มีออกซิเจนจะถูกส่งไปยังใต้ผิวหนังชั้นนอก ทำให้เกิดความแดง (ที่มักจะเรียกกันว่าเลือดฝาด) ซึ่งอาการนี่จะค่อย ๆดีขึ้นเมื่อวิ่งต่อเนื่องไปสักระยะ จนความฟิตมากขึ้น
- ปวดเนื้อปวดตัวไปแทบจะทุกส่วน
อาการนี้มักจะมากในนักวิ่งมือใหม่ ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่ากล้ามเนื้อเส้นเอ็นต่าง ๆ ยังมีการปรับตัว รวมไปถึงกรดแลคติกที่เข้ามาสะสม วิธีแก้ก็คือให้วอร์มอัพทุกครั้งก่อนวิ่ง และหลังวิ่งก็ควรยืดเหยียดคูลดาวน์ เพื่อไล่กรดแลคติก ส่วนกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นต่าง ๆ นั้นหากวิ่งเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเมื่อปรับตัวได้อาการก็จะหายไปเอง
- อยากเข้าห้องน้ำขณะวิ่ง
เป็นเรื่องกวนใจที่สุดสำหรับนักวิ่งเลยก็ว่าได้ ยิ่งวิ่งในงานวิ่งที่ต้องการทำเวลาดี ๆแต่ท้องไส้เจ้ากรรมดันปั่นป่วน บางคนต้องยอมสละ กางเกงในกันเลย เพราะการวิ่งนั้นร่างกายเคลื่อนไหวตลอดเวลาทำให้ลำไส้ รวมไปถึงกระเพาะปัสสาวะขยับไปมาจึงเกิดปัญหานี้ขึ้น วิธีป้องกันก็คือทำธุระก่อนออกวิ่งครึ่งชั่วโมง ก็จะช่วยได้
- อยากอาเจียน
อาการนี้สามเหตุคล้าย ๆ กับการปวดท้องอยากเข้าห้องน้ำเพราะร่างกายที่เคลื่อนไหวตลอดทำให้กระเพาะอาหารเคลื่อนที่ จึงส่งผลทำให้คลื่นไส้ อยากอาเจียน ทำให้การวิ่งรู้สึกอึดอัด และวิ่งได้ไม่เต็มที่ วิธีป้องกันก็คือไม่ทานอาหารหนัก ๆ ที่ย่อยช้าก่อนวิ่งอย่างน้อย 45 นาที รวมไปถึงงดอาหารประเภทมัน ๆ ของทอด อาหารที่มีก๊าซเยอะ ๆ ที่ควรจะทานก็คือโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต
- การปรับท่าวิ่งลดอาการบาดเจ็บ
- ทำไมวิ่งแล้วคัน
- ออกไปวิ่งยังไง ถึงจะได้แฟน
- ข้อดี และข้อเสียของการวิ่งเทรล
