5 ท่า Warm Up ก่อนวิ่ง
ก่อนจะทำการ ออกกำลังกาย ทุกครั้ง จะต้องมีการ Warm Up ร่างกายก่อนจะเสมอ เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ให้สมดุล ก่อนที่จะลงแรง หรือลงน้ำหนัก ในการออกกำลังกาย แต่ละครั้ง ซึ่งการวิ่งก็เช่นกัน จะต้องมีการ วอร์มอัพก่อนวิ่ง หรือ ท่ายืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดแรงกระแทก ป้องกันอาการบาดเจ็บ ในการออกวิ่ง ลองมาดู 5 ท่า Warm Upก่อนวิ่ง แบบทำง่ายๆ กันดูว่า มีท่าอะไรกันบ้าง
5 ท่า Warm Upก่อนวิ่ง สำหรับนักวิ่งแบบง่าย ๆ
ท่า Toy soldier
เริ่มต้นกับท่าเบสิค 1 ใน 5 ท่า Warm Upก่อนวิ่ง ที่ควรจะต้องมี การยืดกล้ามเนื้อก่อน ที่จะ ออกกำลังกาย โดยท่านี้ทำง่ายๆ ด้วยการยืนตรง และกางขาออก จากนั้นเตะขาขวาขึ้นมา พร้อมกับยื่นแขนซ้าย ไปด้านหน้า ให้ปลายขาขวา แตะที่นิ้วของแขนซ้าย สลับทำสองข้าง ข้างละสิบนาที
ท่า High Knees
ถือเป็น 1 ใน 5 ท่า Warm Upก่อนวิ่ง ที่มักจะเห็นคน Warm Up ด้วยท่านี้ อยู่บ่อยๆ เพราะทำไม่ยากคล้ายกับการวิ่งเยาะๆ เพียงแค่ยืนอยู่กับที่ กางขาออกเล็กน้อย แล้วยืดแขนสองข้างออกมา ให้ขนานกับพื้น จากนั้นทำท่าคล้ายวิ่งกับที่ แต่พยายามยกหัวเข่าขึ้นให้สูงที่สุด มาแตะที่แขนให้ได้ ทำสลับไปมาทั้งสองข้างสิบครั้ง จำนวนสองรอบ
ท่า Walking Lunges
ท่านี้จะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อต้นขา เริ่มต้นยืนตรงมือเท้าเอว ทั้งสองข้าง จากนั้นก้าวขา ข้างใด ข้างหนึ่ง ไปข้างหน้าแล้ว ย่อลงให้ตั้งฉากกับพื้น ส่วนอีกข้าง ให้เข่าติดพื้น ราวกับเป็นรูปตัว L กลับหัว สลับทำแบบนี้ไป-มาทั้งสองข้าง 15 ครั้งแล้ว พักประมาณ 15 วินาที จากนั้นทำอีกสองครั้ง ให้ครบ 3 รอบ
ท่า Calf Raise Strech
ท่านี้ถือว่าเป็นท่าที่ง่าย และเป็นท่าที่สำคัญ ที่นักวิ่งก่อนออกวิ่ง มักจะ วอร์มอัพก่อนวิ่ง เพียงแค่ยืนลำตัวให้ตรง กางขาออกไม่ต้องเยอะ แล้วเขย่งเท้าขึ้น พร้อมกันทั้งสองข้าง ค้างไว้ประมาณสิบวินาที ซึ่งขณะที่เขย่งเท้า ก็ให้เกร็ง บริเวณน่องไว้ด้วย ทำแบบนี้ ออกก่อนวิ่งให้หมด 5 รอบ แล้ววอร์มท่าต่อไปได้เลย
ท่า Quadriceps Stretch
5 ท่า Warm Up ก่อนวิ่ง ท่าสุดท้ายเห็นจะหนีไม่พ้นท่า Quadriceps Stretch ทำง่ายๆ ด้วยการยืนตัวตรง ขาสองขาชืดติดกัน จากนั้น ให้พับขาด้านใด ด้านหนึ่งไปข้างหลัง พร้อมกับเอื้อมมือ มาจับปลายเท้า จากนั้นจับเกร็งไว้ ประมาณ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนฝั่ง สลับทำแบบนี้ ทั้งสองข้าวให้ครบ 20 ครั้ง จำนวน 2 รอบ
การวอร์มอัพ ก่อนออกวิ่ง ถือเป็นเรื่องดี มีประโยชน์ไม่น้อย อย่างไรก็ตาม ก่อนออกวิ่ง อย่าลืมนำ 5 ท่า Warm Upก่อนวิ่ง ที่เราแนะนำ มาฝากไปปฏิบัติ ทำตามเพื่อลดอาการเจ็บ หลังจากที่เรา ออกกำลังกาย กันด้วยนะจ๊ะ
- Marc Scott คว้ารางวัล Great North Run ครั้งที่ 40
- ชูรา คิตาตะ นักวิ่งพร้อมปกป้องตำแหน่งแม้บาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
- เคนย่า ครองบัลลังก์วิ่งมาราธอนโอลิมปิก 2020
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
