5 ท่าบอดี้เวทสำหรับผู้ชาย สร้างเนื้อง่ายๆ

by admin
5 ท่าบอดี้เวทสำหรับผู้ชาย สร้างเนื้อง่ายๆ

5 ท่าบอดี้เวทสำหรับผู้ชาย สร้างเนื้อง่ายๆ

5 ท่าบอดี้เวทสำหรับผู้ชาย สร้างเนื้อง่ายๆ หนุ่มๆหลายคน ที่รักในการออกกำลังกาย จะพลาดการ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ไปได้อย่างไร โดยการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ จะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้กับหนุ่มๆ ได้ดีมากๆ โดยเฉพาะคนที่อยากจะมี ซิคแพค และกล้ามเนื้อแน่นๆ ทั้งหลาย เพราะฉะนั้นเราจึงมี 7 ท่าบอดี้เวทสำหรับผู้ชาย มาฝากให้หนุ่ม ได้ลองไปทำกัน เชื่อว่า จะต้องปั้นหุ่นสวย ได้อีกไม่นาน แน่นอน 
บอดี้เวท คืออะไร หนุ่มๆ น่าจะทราบกันดีอยู่แล้ว ว่าเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องใช้ อุปกรณ์เยอะ  แต่ใช้น้ำหนัก ของร่างกาย เป็นแรงต้านการเคลื่อนไหวเท่านั้น และการมีหน้าท้องแบนราบ พร้อมกับซิคแพค เป็นสิ่งหนุ่มๆหลายคน ใฝ่ฝันมากๆ เพราะช่วยให้ คุณดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด แถมยังทำให้ ดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย โดยจะทำให้หน้าท้อง ที่มีแต่พุง มีความกระชับ ลำตัวจะมีความแข็งแรง ลดโอกาสบาดเจ็บ ในการออกกำลังกายได้มากขึ้น รวมถึงช่วยลดไขมันส่วนเกิน ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว 
ท่าที่ 1. Crunchers

ให้นอนลงบนเสื่อ หรือว่าพื้น แล้วก็งอเข่าขึ้น วางเท้าไว้บนพื้น วางมือไว้หลังศีรษะ แล้วยกขึ้น ให้ห่างจากพื้น หลังจากนั้น ค่อยๆงอตัว ให้ใกล้กับหัวเข่า มากที่สุด ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ทำซ้ำ 2 เซท เซทละ 12 ครั้ง ด้วยกัน ซึ่งท่านี้ จะช่วยลดไขมัน ตรงหน้าท้อง ทั้งส่วนบน จนถึงส่วนกลาง ทำให้ตรงกลางลำตัว แข็งแรงขึ้น เหมือนกับท่าซิทอัพ ที่เราเคยทำเป็นประจำ


ท่าที่ 2. Leg in and out
นั่งบนเสื่อ ให้มืออยู่ข้างลำตัว และยกขาขึ้น เหนือจากพื้น แล้วก็เอนหลัง ไปเล็กน้อย ต่อด้วยการดึงขาทั้งสองข้าง เข้าหาลำตัว แล้วเหยียดออกไป ดึงร่างกายด้านบน ให้เข้ามาใกล้เข่า ถึงจะนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ2 เซท เซทละ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดไขมัน ตรงหน้าท้องส่วนบน และส่วนกลาง และช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วย

มาต่อด้วย ท่า Bodyweight
ท่าที่ 3.Scissor kicks

นอนลงบนเสื่อ หรือพื้น วางมือไว้ตรงสะโพก ยกศีรษะ และ หลังส่วนบน แล้วก็ยกขาขึ้น และค่อยๆ ลดขาซ้ายลง พอใกล้จะแตะพื้น ให้ลดขาขวา ลงแทน เหมือนเตะสลับขึ้น สลับลง แบบไขว้ขาไปมา ทำซ้ำ 3 เซท เซทละ 12 ครั้ง ช่วงที่ เตรียมทำเซทต่อไป ให้พักก่อน เป็นเวลา 20 นาที  ท่านี้จะช่วยลดพุง และบริหารหน้าท้อง ส่วนล่างได้ดี


5 ท่าบอดี้เวทสำหรับผู้ชาย สร้างเนื้อง่ายๆ
ท่าที่ 4. V-sit

นอนราบกับเสื่อ หรือพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกขาขึ้น ให้สูงที่สุด พยายามให้ขาตรง และชิดกัน แล้วก็ยกลำตัว ไปทางต้นขา ทำให้ร่างกายเป็นรูปตัววี ซึ่งหลังจะต้องตรงอ ยู่ตลอด ทำค้างไว้ 20 วินาที แล้วลดระดับ ลงมาเรื่อยๆ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ท่านี้ จะช่วยเรื่องหน้าท้องส่วนบน กับส่วนล่าง และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดี  มาถึง ท่ากระชับกล้ามเนื้อ


ท่าที่ 5.Lying superman
นอนคว่ำหน้าลง แล้วเหยียดขากับแขน ออกไป เกร็งกล้ามเนื้อด้านหลัง ให้ได้มากที่สุด และยกแขน ขา รวมถึง ศีรษะ ให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย คอ แขน ขา จะต้องเหยียดตรง ให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ทำ 3-4 เซท  เซทละ 16 ครั้ง โดยท่านี้ ก็จะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อได้ดีเช่นเดียวกัน 

มาสร้างกล้ามเนื้อและฟิตกระชับไปด้วยกัน 
ทั้งหมดเป็น 5 ท่าบอดี้เวทสำหรับผู้ชาย ที่เรานำมาฝากหนุ่มๆ ทุกคน โดยหวังว่าหนุ่มๆ ที่รัก ในการออกกำลังกาย น่าจะถูกใจ เป็นอย่างมากเลยทีเดียว
ซึ่งการที่ผู้ชายมีหุ่นที่ดี ด้วยการเล่นบอดี้เวท จะทำให้ใส่เสื้อผ้าแล้วพุงไม่ย้วยออกมา รวมถึงยังทำให้ร่างกายแข็งแรง โรคภัยไข้เจ็บ ไม่มาเบียดเบียน และช่วยเรื่องการทรงตัวได้ดี เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย สำหรับการเล่นกีฬาชนิดต่างๆ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยสูงมากด้วย 
โดย BodyWeight เหมาะกับใคร และหนุ่มๆ คนไหน จะเล่นได้บ้าง บอกเลยว่า เล่นได้ทุกคน แต่จะเหมาะกับ คนที่งานยุ่งมาก ตอนเช้าก็มีประชุม ตอนเย็นก็ต้องรีบกลับมา เคลียร์งาน จนทำให้ไม่มีเวลา จึงทำให้ วิธีออกกำลังกายนี้ เป็นทางเลือกที่ดี มากๆเลยทีเดียว  

 

 


You may also like

Leave a Comment