5ท่า Cool Down หลังวิ่ง
อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นอย่างยิ่ง หลังจากที่ ออกกำลังกาย เสร็จสิ้นแล้วนั่น ก็คือ การคูลดาวน์ ซึ่งหลายคนอาจจะมองว่า ไม่ใช่สิ่งจำเป็น และสำคัญอะไรสักเท่าไร แต่จริงๆ แล้ว การคูลดาวน์ คือ ท่าคลายกล้ามเนื้อ ในอิริยาบถต่างๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับกล้ามเนื้อ หลังจากที่ ออกกำลังกาย เสร็จสิ้น ยิ่ง ออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง การ คูลดาวน์หลังวิ่ง สำคัญมาก เพราะจะช่วยลดอาการตึง , อาการบาดเจ็บ จากกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ เป็นอย่างดี ซึ่งเรามี 5ท่า Cool Down หลังวิ่ง มานำเสนอกันแบบง่ายๆ ไปดูกันเลย
ท่า Cool Down หลังวิ่ง ที่นักวิ่งควรรู้
- ท่า Standing Side Stretch
ท่า Cool Down หลังวิ่ง จะต้อมีท่า Standing Side Stretch รวมอยู่ด้วย เพราะหลังจากที่วิ่งเสร็จ เพียงหยุดพัก ยืนตัวตรง แยกขานิดหน่อย แล้วชูมือทั้งสองข้างขึ้น โดยใช้มือข้างหนึ่ง กำข้อมืออีกข้างหนึ่งไว้ แล้วเอียงตัวไปด้าน พร้อมเกร็งที่เอว ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วทำสลับกันไปมา ทั้งหมด 20 ครั้ง
- ท่า Quadriceps Stretch
ท่านี้ถือเป็นท่าขั้นเทพ ทำได้ทั้งวอร์มอัพ และคูลดาวน์ Quadriceps Stretch ทำง่ายๆ ด้วยการยืนตัวตรง ขาสองขาชิดติดกัน จากนั้น ให้พบขาด้านด้านหนึ่ งไปข้างหลัง พร้อมกับเอื้อมมือ มาจับปลายเท้า จากนั้น จับเกร็งไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนฝั่ง สลับทำแบบนี้ ทั้งสองข้าวให้ครบ 20 ครั้ง จำนวน 2 รอบ
- ท่า Shoulder Stretch
เป็น 1 ใน ท่า Cool Down หลังวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความยืดยุ่น ในส่วนของหัวไหล่ ได้เป็นอย่างดี ซึ่งวิธีการก็ไม่ยากเพียง แค่ยืนตัวตรง แยกขาออกประมาณช่วงไหล่ จากนั้น ยกแขนข้างใดข้างหนึ่ง ขึ้นมาอยู่ระดับไหล่ และใช้แขนอีกข้างยกขึ้นมา เหมือนขัดกันไว้ พยายามกดแขน ให้ชิดอกเท่าที่พอไว้ แล้วค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำสลับข้างแบบนี้ 5 รอบ
- ท่า Butterfly Stretch
ท่านี้จะเป็นท่านั่ง ซึ่งจะได้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อต้นขาเป็นหลัก โดยทำท่าคล้ายนั่งสมาธิ แต่เอาฝ่าเท้ามาชนกัน จากนั้น ใช้ข้อศอก พยายามกดต้นขาลง ให้ได้มาก แบบไม่เกร็ง โดยที่หลังไม่งอแล้ว ค้างไว้ 20 วินาที
- ท่า ITB Stretch
ท่านี้จะเน้นการผ่อนคลาย ของต้นขาด้านนอก เพียงแค่ไขว้ขาด้านใด ด้านหนึ่งไปด้านหลัง ของอีกข้างหนึ่ง แล้วเอียงตัวไปด้านข้าง จนรู้สึกเกร็งลำตัว และต้นขา ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำสลับข้างกันไปมา 10 รอบ
เรียกว่า ท่า Cool Down หลังวิ่ง ที่เราแนะนำ มาไม่ใช่เรื่องยากเลย พอวิ่งเสร็จก็สามารถ คูลดาวน์หลังวิ่ง ต่อได้ทันที ลองนำไปใช้ และปฏิบัติตามกันดูได้ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ กับร่างกายของคุณ เองไม่มากก็น้อยนะจ๊ะ
- Marc Scott คว้ารางวัล Great North Run ครั้งที่ 40
- ชูรา คิตาตะ นักวิ่งพร้อมปกป้องตำแหน่งแม้บาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
- เคนย่า ครองบัลลังก์วิ่งมาราธอนโอลิมปิก 2020
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
