4 วิธี สร้างหุ่นสวยด้วยการทำบ้านให้กลายเป็นยิม
อุปสรรคของการออกกำลังกาย หรือไปเข้าฟิตเนสในช่วงนี้ก็คงไม่พ้น โควิด -19 แถมบางทีก็ต้องเจอการกักตัวอีกด้วย จะนั่ง ๆ นอน ๆ ก็คงไม่ใช่เรื่องดีแน่ ๆ เพราะหากเผลอไขมันทั้งหลายคงต้องมาเยือนโดยที่ไม่ต้องรับเชิญ การออกกำลังกายอยู่ที่บ้านคงจะเป็นเรื่องงานที่สุด เราจึงนำ เอา 4 วิธี สร้างหุ่นสวยด้วยการทำบ้านให้กลายเป็นยิม มาฝากกันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมกับมีรูปร่างสวย ๆ
- วิ่งขึ้นลงบันได
หากว่าบ้านไหนมีบันไดถือว่าเป็นเรื่องที่ดีเป็นอย่างมาก เพราะการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นสามารถช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี หาเราวิ่งขึ้นลงบันได 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึงประมาณ 800 แคลอรีเลยทีเดียว แถมยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นตาให้มีความกระชับ หากใครที่เป็นนักวิ่งก็ยังช่วยเพิ่มความอึดในการวิ่งอีกด้วย แต่ก่อนจะวิ่งก็อย่าลืมอบอุ่นร่างกายวอร์มอัพด้วยเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
- ใช้ขอบโซฟา – ขอบม้านั่งให้เป็นประโยชน์
ไม่ว่าจะเป็นขอบโซฟา ขอบม้านั่ง ขอบเก้าอี้ (ต้องแน่ใจว่าแข็งแรงพอสามารถรับน้ำหนักเราได้) เราสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ในการบริหารต้นแขนไม่ให้หย่อนคล้อยพร้อมสร้างความกระชับด้วยการทำท่า Triceps Bench Dips โดยบริหารครั้งละประมาณ 3 – 5 เซท แต่ละเซททำ 8-12 ครั้ง เพียงแค่นี้ก็สามารถเรียกเหงื่อพร้อมกับกระชับต้นแขนได้แล้ว
- สร้างซิกแพคด้วยแพลงกิ้ง
การแพลงกิ้ง เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีมากมายหลายท่า ซึ่งแต่ละท่านั้นก็มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อท้องส่วนต่าง ๆ ทั้งหมด รวมไปถึงการช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างดีเยี่ยม เพียงแค่ทำวันละ 3-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว อีกทั้งการทำแพลงกิ้ง ยังใช้พื้นที่ไม้มาก เพียงแค่หาเบาะมารองแขน หรือข้อศอก ก็เริ่มทำได้แล้ว
- คลาสออนไลน์
หากใครต้องการออกกำลังกายที่บ้าน แบบเน้น ๆ ด้วยท่าบริหารที่ถูกต้องโดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ให้มากมาย ปัจจุบันก็มีคลาสสอนออนไลน์ ที่ตอบโจทย์มากมาย โดยมีเทรนเนอร์เก่ง ๆ คอยเนอะนำ ซึ่งเป็นวิธีที่สะดวกและได้ผลดีเป็นอย่างมาก
สรุป
การออกกำลังกายกำลังกายที่บ้าน นั้นอาจจะเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยสนุก แถมอุปกรณ์ไม่ครบครันเหมือนการเข้าโรงยิมหรือเข้าฟิตเนส แต่สำหรับคนที่รักสุขภาพแล้วด้วยสถานการณ์เช่นนี้ การใช้วิธีนี้ก็สามารถทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพดี พร้อมกับมีรูปร่างที่สวยงามได้ ได้เหมือนกัน ฉะนั้นอย่ามัวแต่นั่ง ๆนอนรอให้โรคมาถามหากันเลย ลุกขึ้นแล้วทำบ้านให้กลายเป็นยิมกันเถอะ
- ประโยชน์ที่จะได้รับจากลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
- หลังออกกำลังกายควรอาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็น
- 3 ข้อควรรู้ในการออกกำลังกายเมื่อไม่มีเทนเนอร์ประจำตัว
- 8 ท่าด้วยดัมเบลคู่เดียว สร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน
