4 ข้อควรระวัง และไม่ควรทำสำหรับนักวิ่งมือใหม่
เชื่อว่ากีฬาทุกประเภทนั้นมี สิ่งที่ไม่ควรทำแตกต่างกันออกไป ซึ่งแต่ละอย่างนั้นก็เพื่อเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ถ้าไม่งั้นนักกีฬาอาชีพก็คงไม่จำเป็นต้องมีโค้ชหรือผู้เชี่ยวชาญคอยควบคุมการฝึกซ้อมอย่างใกล้ชิดแน่ ๆ แต่ในระดับนักกีฬาสมัครเล่นหรือผู้ที่ชอบออกกำลังกายโดยเฉพาะการวิ่งนั้น ก็มักจะใช้ความรู้สึกของตัวเองเป็นหลัก ยิ่งนักวิ่งหน้าใหม่ยิ่งไม่คำนึงถึงผลเสียที่ตามมา หรือบางคนอาจทำเพราะไม่รู้ บทความนี้เรามี ข้อควรระวัง 4 ข้อที่ไม่ควรทำมาฝาก
- บีบคั้นร่างกายมากเกินไปด้วยการซ้อมหนัก
ในกีฬาวิ่งโดยเฉพาะการวิ่งทางไกลแล้ว เป็นการออกกำลังกายที่บีบคั้นร่างกาย และหนักอยู่แล้ว ยิ่งนักวิ่งหน้าใหม่ (หรือนักวิ่งหน้าเก่าหลาย ๆ คน) อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้น หรือให้ไกลขึ้นจึงรวบรัดซ้อมอย่างหนักเกินร่างกายจะรับไหวจนในที่สุดก็ต้องพักยาวเพราะอาการบาดเจ็บ
- ละเลยเรื่องการพักฟื้นร่างกาย
ทุกอย่างต้องมีการหยุดพัก ขนาดเครื่องจักรยังต้องมีเวลาพักการทำงาน แล้วนี่ร่างกายจะไม่พักได้ยังไงกัน ไม่ว่าจะเป็นการซ้อมก็ต้องกำหนดวันพักให้ชัดเจน ยิ่งไปลงงานวิ่งมา ยิ่งต้องพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพ แต่ในบางคนนั้นกลัวว่าความฟิตจะหาย หรือจบงานวิ่งแล้วมีอาการคาใจจึงซ้อมต่อทันที จึงไม่สมควรเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะนักวิ่งที่มีอายุมากก็ควรจะพักมากขึ้น แถมการพักยังเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมซ้อมที่จะทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้นกว่าเดิม
- ใจร้อนเพิ่มระยะทางเร็วเกินไป
การวิ่งไม่มีทางลัด ต้องค่อย ๆ ไปทีละขั้นตอนบางคนพึ่งวิ่งระยะมินิมาราธอนมาบ้าง หรือวิ่งฮาร์ฟมาราธอนมา 2-3ครั้ง ก็อยากไปฟูลมาราธอน 42 กิโลกันแล้ว จริงอยู่ว่าคนเราต้องมีเป้าหมายที่ต้องไปให้ถึง แต่ควรค่อย ๆ เป้นค่อย ๆ ไปจะดีกว่า ค่อย ๆ ซ้อมเพิ่มระยะไปเรื่อย ๆ มันอาจจะใช้เวลานาน แต่เชื่อเถอะสนามมาราธอนมันไม่หนีคุณไปไหน ให้มันจบมาราธอนแรกแบบรู้สึกพิเศษ ดีกว่าจบแบบเจ็บ ๆ แถมบางคนยังเข็ดมาราธอนไปอีกนานเลย
4.เจ็บก็ต้องพัก
บางคนบาดเจ็บ แต่คิดว่าเจ็บไม่เยอะไม่จำเป็นต้องพักก็ได้ หรือบางคนพักแล้วแต่ยังไม่หายดีแล้วมีอาการดีดอยากกลับมาวิ่งโดยคิดว่าใกล้หายแล้วคงไม่เป็นไร แต่ในความเป็นจริงแล้วสิ่งที่ถูกต้องควรจะพักให้หายสนิทจริง ๆ แล้วค่อยกลับมาวิ่งหรือซ้อมจะดีกว่า เพราะหากฝืนอาจจะกลายเป็นบาดเจ็บเรื้อรังได้
4 ข้อควรระวัง และไม่ควรทำสำหรับนักวิ่งมือใหม่
- ทำไมรองเท้าวิ่งถึงแพง จริง ๆ ต้นทุนเท่าไหร่กันแน่
- 5 วิธีที่จะทำให้คุณอยากกลับมาวิ่งอีกครั้ง
- สร้างนิสัยใหม่ ให้ออกกำลังกายได้เป็นประจำ
- รู้หรือไม่การวิ่งช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น
