3 เคล็ดลับฝึกวิ่งอัลตร้ามาราธอน คิดการใหญ่ ใจต้องพร้อม
อัลตร้ามาราธอน (Ultra-Marathon) เรียกได้ว่าเป็นขั้นสูงสุดของการวิ่งมาราธอนเลยก็ว่าได้ เพราะมีระยะทางในการวิ่งมากกว่า 42.195 กิโลเมตรขึ้นไป โดย การวิ่งอัลตร้ามาราธอนเป็นการผสมผสานการวิ่งและการเดินเข้าด้วยกัน (ซึ่งในแต่ละการแข่งขันผู้จัดงานจะมีการแบ่งระยะทางในการวิ่งและเดินที่แตกต่างกันออกไปตามเส้นทางที่จัดวิ่ง)
ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่ใครจะสามารถก้าวมาสู่การวิ่งขั้นสูงสุดนี้ได้ เพราะการวิ่งระดับนี้ผู้เข้าแข่งขันต้องผ่านการฝึกซ้อมและการวิ่งแข่งมาราธอนในระยะต่าง ๆ มาแล้ว พร้อมทั้งยังจะต้องมีสภาพร่างกายที่แข็งแรงและพร้อมมาก ๆ อีกด้วย เนื่องจากการแข่งขันใช้เวลานานและมีระยะทางไกล ในบทความนี้เราจึงมี 3 เคล็ดลับฝึกวิ่งอัลตร้ามาราธอน มาฝากกันค่ะ จะมีเรื่องอะไรบ้างที่เราต้องรู้และเตรียมพร้อม.. ตามมาดูกันได้เลย
- เปลี่ยนจาการวิ่งเร็ว มาเป็นวิ่งช้า ๆ แทน
หลาย ๆ คนอาจจะมองว่าการวิ่งแข่งมาราธอนก็ต้องวิ่งให้เร็วและรักษาเวลาในการวิ่ง ก็ใช่ค่ะสำหรับใครที่มองแบบนี้ แต่หากว่า การวิ่งแบบอัลตร้ามาราธอน แตกต่างจากการวิ่งมาราธอนนแบบอื่น ๆ เนื่องจากด้วยระยะทางที่ไกล และมีการวิ่งผสมกับการเดิน ดังนั้นเวลาที่เราฝึกซ้อมการวิ่งเราควรเปลี่ยนมาซ้อมแบบวิ่งช้า ๆ แต่เพิ่มระยะทางให้มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง พร้อมทั้งลองฝึกวิ่งและเดินสลับกัน เพื่อทำให้เราชินก่อนลงแข่งจริงนั่นเอง (นอกจากจะเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายแล้วนั้น ยังเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับสภาพจิตใจของเราไปในตัวอีกด้วย)
- ซ้อมวิ่งอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังกายเพิ่มด้วย
อย่างที่เรากล่าวไปแล้วว่าระยะทางใน การวิ่งแบบอัลตร้ามาราธอน นั้น มีระยะทางที่ไกลมากและยังใช้เวลานานอีกด้วย ดังนั้นการซ้อมวิ่งอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการพัฒนาศักยภาพร่างกายแน่นอน เราควรที่จะต้องออกกำลังกายควบคู่กับการซ้อมวิ่งไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และชกมวย ฯลฯ เพื่อช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีการหดและคลายตัวดียิ่งขึ้น และยังช่วยลดอาการอ่อนเพลียให้น้อยลงอีกด้วย
- ก่อนแข่งจริง ควรตรวจสุขภาพให้พร้อม
สำหรับการแข่งขันวิ่งในระดับนี้ นอกจากการฝึกซ้อมจะเป็นเรื่องที่สำคัญแล้วการตรวจสุขภาพก็สำคัญไม่แพ้กัน เนื่องจากการวิ่งระยะทางไกลย่อมส่งผลทำให้หัวใจทำงานหนัก หากใครที่มีโรคประจำตัว หรือมีร่างกายที่ไม่พร้อม ก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือหัวใจทำงานหนักเกินไป และในที่สุดก็ส่งผลกระทบต่อร่างกายในส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นปอด กล้ามเนื้อ และสมอง ฯลฯ ดังนั้นทางที่สุดก็ที่เราจะสมัครลงวิ่งแข่ง เราควรทำการตรวจสุขภาพเสียก่อน เพื่อความปลอดภัยของตนเอง
- 5 แผนวิ่งระยะ10 กม. ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น
- การวิ่งแบบCruise Modeที่นักวิ่งระยะไกลอยากมี
- กติกาของการวิ่งมาราธอน
- 5 เทคนิคฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน ก่อนลงสนามจริง
