3 ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรทำไปควบคู่กัน ถ้าหากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ต้องการที่จะออกกำลังเพื่อการพัฒนาร่างกายของคุณ หุ่นที่ดี

3 ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรทำไปควบคู่กัน

 

ถ้าหากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ต้องการที่จะออกกำลังเพื่อการพัฒนาร่างกายของคุณ ให้มีความสมบูรณ์และแข็งแรงมากยิ่งขึ้น หรือถ้าหากคุณต้องการที่จะเพิ่มประสิทธิภาพให้กับตัวคุณเองโดยการเพิ่มความสามารถในด้านต่างๆ วันนี้เราจะมาแนะนำ 3 ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าขีดจำกัดที่คุณเคยตั้งไว้ งั้นวันนี้เรามาดูกันเลยดีกว่าว่าการออกกำลังกายทั้ง 3 ประเภทที่เรากำลังจะกล่าวถึงในวันนี้นั้นมีอะไรกันบ้าง

  1. การวิ่ง หรือ การคาร์ดิโอ3 ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรทำไปควบคู่กัน ถ้าหากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ต้องการที่จะออกกำลังเพื่อการพัฒนาร่างกายของคุณ หุ่นที่ดี

สำหรับ 2 อย่างนี้ที่เราจับมารวมในหัวข้อเดียวกันนั่นก็เพราะว่า ทั้ง 2 ประเภทนั้นเป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ส่วนให้แล้วจะมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที เพราะว่าจะเป็นการเผาผลาญไขมัน

  • ร่างกายของเราจะมีการดึงไขมันส่วนเกินต่างๆที่สะสมเอาไว้ออกมาใช้งาน

และเบิร์นออกไปในที่สุด ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้สิ่งที่ร่างกายของคุณจะได้รับเลยนั่นก็คือ คุณจะมีส่วนสัดที่ได้รูปมากยิ่งขึ้น คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆติดต่อกันได้เป็นเวลานาน คุณจะไม่เหนื่อยง่ายอีกต่อไป นั่นหมายความว่าทำให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานหนักได้มากขึ้นด้วยนั่นเองค่ะ แถมยังพ่วงด้วยหุ่นดีๆที่ตามมาอีกด้วยนะคะ

 

  1. เวทเทรนนิ่ง

แหละนี่ก็เป็นอีกหนึ่งประเภทของการออกกำลังกายที่จะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นโดยการยกน้ำหนัก แต่ถ้าสาวๆคนไหนที่ไม่อยากจะมีกล้ามโตๆ ก็ไม่ต้องกลัวการออกกำลังกายประเภทนี้ไปนะคะ เพราะว่าการที่จะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตนั้นไม่ใช้เรื่องง่ายๆเลย

และถ้าหากคุณมีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวคุณแล้วล่ะก็จะเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อมัดต่างๆของคุณได้มากขึ้น และทำให้รูปร่างของคุณมีความกระชับมากขึ้นด้วยนะคะ และการออกกำลังกายประเภทนี้คุณจะต้องมีการทำท่าทางที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ไม่ใช้น้ำหนักที่หนักมากจนเกินไป

  • และควรที่จะออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนด้วยเช่นเดียวกัน

ทั้ง แขน ขา ไหล่ หลัง เอว หน้าท้อง ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งนั่นก็คือคุณได้ได้กล้ามเนื้อที่มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น สามารถออกแรงได้มากขึ้น สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้นอีกด้วยนะคะ อย่างพวกการเล่นกีฬา การทำงานที่ต้องใช้พละกำลังคุณจะสังเกตุตัวเองได้เลยว่า หลังจากที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมาสักพัก คุณจะสามารถยกของหนักได้มากกว่าเดิม สามารถออกแรงได้มากกว่าเดิม เพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณนั่นมันความแข็งแกร่งที่มากขึ้นนั่นเองค่ะ

 

  1. โยคะ

3 ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรทำไปควบคู่กัน ถ้าหากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ต้องการที่จะออกกำลังเพื่อการพัฒนาร่างกายของคุณ หุ่นที่ดี

สำหรับโยคะแล้วถึงว่าเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยรักษาสมดุลในร่างกายและจิตใจของคุณในเวลาเดียวกัน หากคุณออกกำลังกายทั้ง 2 แบบไปแล้ว คุณได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้ว คุณได้ร่างกายที่สามารถทำงานหนักได้มากกว่าเดิมแล้ว

สุดท้ายคุณต้องการร่างกายที่มีความยืดหยุ่นด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งหลักง่ายๆของการทำโยคะเลยนั่นก็คือ การให้ร่างกายของคุณได้ยืดคลายกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายของคุณได้ปรับความสมดุลเพื่อให้มีทั้งความแข็งแกร่งและความอ่อนช้อยด้วยในเวลาเดียวกัน

ซึ่งคนส่วนใหญ่มาจะมีการวอร์มร่างกาย วอร์มกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายด้วยท่าโยคะง่ายๆที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

  • ซึ่งข้อดีของการใช้โยคะเข้ามาเสริมนั่นคือ 

คุณจะได้บุคคลิกที่ดี มีการจัดระเบียบร่างกายที่ดี ร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง ทำให้สามารถทำอะไรได้หลากหลายกว่า อย่างเช่น ถ้าคุณไปปีนหน้าผาจำลอง คุณจะสามารถปีนได้คล่องแคล่วพลิ้วไหวมากกว่า หากคุณไปเล่นกระดานโต้คลื่นคุณจะสามารถทรงตัวบนบอร์ได้ดีกว่า และหากคุณไปดำน้ำ ก็จะสามารถดำลงไปใต้น้ำได้นานกว่า เพราะโยคะใช้ในเรื่องของการหายใจเข้ามาเกี่ยวด้วย เพียงเท่านั้นยังไม่พอ โยคะยังทำให้คุณมีจิตใจที่สงบผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วยนะคะ

 

 

 

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

You may also like

Leave a Comment