3 ข้อควรรู้ในการออกกำลังกายเมื่อไม่มีเทนเนอร์ประจำตัว
อย่างที่ทราบกันดีว่า ในขณะนี้สถาณการณ์โควิด-19 นั้นยังคงแผร่ระบาดอยู่อย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้สถานที่ต่าง ๆ ถูกระงับการให้บริการลง หนึ่งในนั้นก็คือ ฟิตเนส พื้นที่การออกกำลังกาย ที่เพียบพร้อมไปทั้งอุปกรณ์ และเทนเนอร์ผู้สอน ที่คอยให้ความรู้ และเทคนิคในการออกกำลังกายต่าง ๆ แต่เมื่อเราไม่สามารถเข้าใช้บริการได้ เราก็ต้องหันมาดูแลสุขภาพด้วยตนเอง ซึ่งบางคนก็อาจลองผิด ลองถูกกันมานักต่อนัก นี้จึงเป็นสาเหตุที่ทางเราอยากนำเสนอข้อมูลดี ๆ อย่าง 3 ข้อควรรู้ในการออกกำลังกายเมื่อไม่มีเทนเนอร์ประจำตัว โดยจะมีสิ่งใดบ้างที่เพื่อน ๆ ควรรู้ ก็ไปดูกันเลย
- ออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในกล้ามเนื้อส่วนเดิม
สำหรับใครต้องการลดสัดส่วน โดยการเลือกเล่นท่าการออกกำลังกายในส่วนเดิม ๆ เป็นประจำอย่างต่อเนื่องนั้น อาจจะไม่ได้ช่วยให้ ต้นแขน หรือต้นขา รวมไปถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของเราเล็กลง หรือมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ที่เพิ่มใหญ่ขึ้น เพียงอย่างเดียว แต่กลับมีส่วนในการส่งผลทำให้กล้ามเนื้อของเราไม่สมดุล และมีสัดส่วนร่างกายที่ไม่เท่ากัน อาทิเช่น หลังที่แอ่นมากขึ้น หรือมีอาการหลังค่อมไปได้เลยนั่นเอง
- หักโหมอย่างหนัก ออกกำลังกายต่อเนื่องเกิน 3 ชม.
เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่น่าเป็นห่วง สำหรับผู้ที่กำลังหลงรักการออกกำลังกาย หรือผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ที่ต้องการใช้เวลาในการเล่นท่า เล่นเวท ให้ได้นานที่สุด เท่าที่จะทำได้ เพื่อหวังผลลัพธ์ที่ดีอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายครั้งนี้ แต่การทำเช่นนี้ จะไม่ช่วยให้เรามีรู)ร่างที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วแต่อย่างใด แถมยังส่งผลเสียทำให้ร่างกายของเราเข้าสู่ภาวะเครียด และอาจทำให้กล้ามเนื้อของถูกทำลายจนสูญเสียกล้ามเนื้อไปบางส่วนได้นั่นเอง
- ออกกำลังกายทุกวันแบบหักโหม
เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดอาการบาดเจ็บตามมาที่หลังได้ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบหักโหม ถึงแม้ว่าเราจะไม่ออกกำลังกายต่อเนื่องยาว 3 ชั่วโมง แต่เป็นการเล่นท่าที่หนักหน่วง การวิ่งที่เร็วไป ร่างกายของเราก็จะอ่อนล้า ทำให้มีอาการบาดเจ็บได้ง่ายยิ่งขึ้น อีกทั้งอาจมีเพื่อน ๆ บางคนที่รู้สึกว่าการเจ็บปวดตามร่างกายนี้ คือการที่ร่างกายของเราได้ถูกใช้กำลัง หรือเผาผลาญพลังงานออกไป ทำให้ยังฝืนที่จะออกกำลังกายต่อในวันถัด ๆ ไป การทำเช่นนี้จะทำให้เราบาดเจ็บได้มากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายแต่พอควร คือ 150นาที/สัปดาห์ หรือ 30-60 นาทีต่อวัน นับว่าเหมาะสมมากที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วนั่นเอง
- ประโยชน์ 5 อย่างของการวิ่งตอนเช้า
- 8 ท่าด้วยดัมเบลคู่เดียว สร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน
- ประโยชน์ของการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นบันได
- ใช้หูฟังแบบไหนดีถึงจะเหมาะกับการวิ่ง
