14 สิ่งควรรู้ สำหรับคนที่คิดจะออกไปวิ่ง
การออกกำลังกายเพื่อการวิ่ง นั้นเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็ว่าได้ เพราะมีแค่เพียงรองเท้าดี ๆ เพียงแค่ 1 คู่ ก็สามารถวิ่งได้แล้ว แต่ก็มีหลายอย่างที่นักวิ่งควรรู้เช่นกัน เพราะว่าบางเรื่องหากเป็นนักวิ่งทีกำลังเริ่มต้นอาจจะไม่เคยรู้หรือมองข้ามซึ่งบอกได้เลยว่ารายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ล้วนเป็นประโยชน์ทั้งสิ้น ส่วนจะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย
1.รองเท้าต้องพร้อมใช้งาน รองเท้าวิ่งนั้นควรจะเปลี่ยนทุก ๆ 6เดือน หรือใช้ไปประมาณ 600 กม. ก็ควรเปลี่ยนได้แล้ว
2.เมื่อวิ่งบนถนน ต้องระวังอันตราย จากรถ
3.หาวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ควรเพิ่มความชันขึ้นอีก 1% เพื่อให้เหมือนการวิ่ง outdoor มากที่สุด
4.ควรจะวิ่งต่อเนื่อง ให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน
5.การปวดเมื่อยหลังวิ่งคือเรื่องธรรมดา ก่อนวิ่งควรวอร์มอัพ ให้เพียงพอ และคูลดาวน์หลังวิ่งทุกครั้งก็จะสามารถช่วยได้
6.ทุก ๆ สัปดาห์ ควรจะมีวันพักอย่างน้อย 1วัน แต่ไม่ควรเกิน 2 วัน จะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูละวิ่งได้ดีขึ้น
7.ทุกคนสามารถวิ่งดีขึ้นด้วยการฝึกฝน เริ่มต้นด้วยการวิ่งให้ได้นานที่สุด แล้วค่อยเริ่มฝึกเรื่องความเร็ว
8.พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับให้ได้คืนละ 8 ชั่วโมง ไม่เพียงจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นแล้วยังช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เต็มประสิทธิภาพอีกด้วย
9.การวิ่งในฤดูหนาวจะวิ่งได้ดีกว่าฤดูร้อน เพราะอากาศที่เย็นสบายสามารถทำให้เราเหนื่อยช้า วิ่งได้นานมากขึ้น
10.เข้ากลุ่มนักวิ่งหรือหาเพื่อนวิ่ง นอกจากจะทำให้เราไม่เบื่อแล้ว หากเพื่อเราวิ่งเก่งก็ยังช่วยให้เราพัฒนาได้เร็วมากขึ้น
11.สามารถเพิ่มความเร็วได้เล็กน้อย หากวันไหนคุณออกไปวิ่งแล้วรู้สึกว่าวิ่งได้ดีร่างกายสดชื่น
12.หลังจากวิ่งเสร็จ ให้ทานภายใน 30 นาที เพราะร่างกายจะนำอาหารได้ฟื้นฟูร่างกายได้อย่างเต็มที่ อาหารที่แนะนำก็โตโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย
13.ควรจะเก็บสถิตของตัวเองไว้ เพื่อดูว่าเราพัฒนาขึ้นมากแค่ไหน ซึ่งจะช่วยให้เรามีกำลังใจในการฝึกซ้อม หากให้ดีอาจจะถ่ายรูปร่างก่อนจะเริ่มวิ่ง และหลังวิ่งเพื่อเปรียบเทียบว่ารูปร่างเราเปลี่ยนไปหรือไม่มากน้อยเท่าไหร่
14.ควรลงงานวิ่งบ้าง เพื่อดูว่าเราวิ่งได้ดีขนาดไหน เพราะการวิ่งแข่งขันร่างกายของเราจะมีพลังแฝงทำให้เราวิ่งได้เร็วมากกว่าตอนซ้อม และการลงงานวิ่งยังเป็นแรงจูงใจทำให้เราอยากซ้อมเพื่อพัฒนาการวิ่งของตัวเองให้ดีกว่าเดิม
- ประโยชน์ของการวิ่งบนหญ้า หรือเส้นทางดิน
- น้องหมา อีกหนึ่งอุปสรรคของนักวิ่ง
- 5 เทคนิควิ่งมินิมาราธอน ฟิตร่างกายให้พร้อม
- 3 เคล็ดลับฝึกวิ่งอัลตร้ามาราธอน
