คืนก่อนแข่งมาราธอน นอนไม่หลับ ทำยังไงดี
นักวิ่งทุกคนที่เคยผ่าน การวิ่งมาราธอน 42.195 กิโลเมตร คงประสบปัญหาการนอนไม่หลับในคืนก่อนแข่งแน่ ๆ ยิ่งเป็น การแข่งขันมาราธอนแรก รวมถึงการลงวิ่งสนามแรกด้วยเช่นกันไม่ว่าจะเป็น เรื่องความตื่นเต้น อาการวิตกกังวล ฯลฯ
อย่างแรกที่ต้องทำก็คือจัดเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นชุดที่จะใส่ รองเท้า BIB กระเป๋าคาดเอว นาฬิกา เป้น้ำ ทุกอย่างที่คุณจะต้องใช้ ให้เอามาวางไว้ที่เดียวกันทั้งหมด เพื่อลดความกังวลว่าจะลืมอะไรไปหรือไม่ รวมไปถึงการเตรียมอาหารที่จะต้องทานก่อนออกไปวิ่ง และอาหารที่จะพกติดตัวไว้ทานเพิ่มพลังในระหว่างวิ่ง อย่างเช่น เจลพลังงาน กล้วยตากเป็นต้น
ลดการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง และไม่ควรทานอาหารแล้วเข้านอนทันทีนั่นจะทำให้หลับได้ยากยิ่งขึ้น ควรจะเว้นระยะห่างประมาณ 2 ชั่วโมง และไม่ควรทานอาหารเบา ๆที่ย่อยง่าย ไม่ทานอะไรที่เสียงทำให้ท้องเสีย นั่นนอกจากทำให้ไม่ได้นอนแล้ว ยังจะส่งผลไปถึงการวิ่งอีกด้วย (อาจจะพลาดมาราธอนแรก กันเลยทีเดียว)
หลังจากทานอาหารเสร็จแล้วก็ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นใดที่จะไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ควรรจะอาบน้ำอุ่น ๆ ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ เพื่อเป็นการผ่อนคลายจะทำให้หลับง่ายขึ้น ไม่ควรดูทีวี หรือเปิดใช้คอมพิวเตอร์ รวมถึงการเล่นมือถือเพื่อท่องโซเชียลด้วย สิ่งเหล่านี้จะไปกระตุ้นสมองทำให้หลับยาก
ในช่วง1สัปดาห์อาจจะเลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นมากกว่าเดิมโดยค่อย ๆ ปรับเวลาเข้านอนทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายเคยชินกับเวลาที่เราตั้งใจจะนอนในคืนก่อนแข่ง ที่สำคัญอย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกให้เรียบร้อยกันหลับเพลินจนอาจจะทำให้พลาดมาราธอนแรกได้
หากลองทำวิธีที่แนะนำนี้แล้วยังมีปัญหาในการนอนหลับ อย่าได้หากิจกรรมอื่นทำไม่ว่าจะเป็นการลุกเดินไปมา การเปิดทีวีดู รวมไปถึงการเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ ให้นอนหลับตาบนเตียงอาจจะใช้วิธีโบราณ ที่ได้ผลไม่น้อยอย่างเช่นการนับแกะ เพราะอย่างน้อยการนอนหลับตาอยู่บนที่นอนก็ยังช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน เพื่อให้ส่งผลกระทบกับการวิ่งให้น้อยที่สุด หรือหากใครจะสละเวลาสักวันเพื่อนอนตั้งแต่กลางวันเพื่อตื่นมาช่วงกลางดึกแล้วมมายืดเส้นยืดสายก็ได้ผลเหมือนกัน
การนอนน้อยหรือนอนไม่เต็มที่ในคืนก่อนแข่งมาราธอนนั้นอาจจะส่งผลกระทบต่อการวิ่งบ้างแต่ก็ไม่มากนักหากว่าช่วงก่อนหน้านี้ 7- 10 วันคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอหลับสนิทมาทุกคืน
- สิ่งดี ๆ จะเกิดขึ้นถ้าคุณไปออกกำลังกายกับคู่รัก
- ซ้อมวิ่งขึ้นบันไดเพื่อเสริมความอึด และเพิ่มความเร็ว
- หากปวดเท้าจากการวิ่งควร แช่น้ำอุ่น หรือ น้ำเย็น
- ทำยังไงถึงจะวิ่งให้มีความสุข
