ใช้ขา และเท้าวิ่ง แต่ทำไมถึงปวดหลัง ?
ใครที่เป็นนักวิ่งสิ่งที่เกรงกลัวกันมากที่สุดก็คงจะเป็นเรื่องของอาการบาดเจ็บ แต่ส่วนมากก็จะโฟกัสไปที่ช่วงล่างของร่างกายกันเสียมากกว่า ไม่ว่าจะเป็น ข้อเท้า ฝ่าเท้า หัวเข่า ขา รวมไปถึงสะโพก แต่มีอาการบาดเจ็บอีกส่วนหนึ่งที่ถึงแม้จะไม่เกิดขึ้นบ่อย แต่ใช่ว่าจะเกิดขึ้นไม่ได้นั่นคืออาการปวดหลังนั่นเอง
อาการปวดหลังของนักวิ่ง
อาการปวดหลังในคนทั่วไปสาเหตุก็มาจากการนั่งทำงานนานเกิดไป การแก้ไขก็คือพยายามเคลื่อนไหวตัวบ่อย ๆ การบาดเจ็บมักจะเกิดขึ้นบริเวณส่วนล่างของหลัง
แต่หากเกิดขึ้นในนักวิ่ง สาเหตุที่พบบ่อยมากที่สุดก็มีดังนี้ การรีบเพิ่มความเร็ว หรือวิ่งเร็วมากไป การวิ่งลงเนินทางชันด้วยความเร็ว รวมไปถึงการที่เพิ่มเวลาการวิ่งยาวนานมากขึ้นมากไป การวิ่งทั้งสองอย่างนี้จะไปกระตุ้นให้กระดูกสันหลังมีการขยายตัวเพิ่มขึ้น ยืดขึ้น ทำให้ข้อต่อกระดูกสันหลังบางชิ้นได้รับการกระทบ เลยเกิดอาการปวดหลังขึ้นได้ แต่เท่าที่พบเห็นมักจะเกิดในระยะไม่นานมากนัก จึงไม่ใช่เรื่องน่าห่วงสักเท่าไหร่
การรักษา และป้องกันอาการปวดหลังของนักวิ่ง
ถึงแม้อาการปวดหลังในนักวิ่งจะเป็นเรื่องไม่ค่อยน่าห่วงสักเท่าไหร่ แต่เมื่อมีอาการเจ็บ ก็ควรหยุดวิ่ง สักประมาณ 3 วัน หรือจะเปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดิน รวมไปถึงการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างว่ายน้ำเป็นต้น เมื่ออาการปวดหลังทุเลาลง การออกไปวิ่งอีกครั้งควรจะเป็นการเริ่มต้นจ๊อกเบา ๆ เพื่อลดการกระแทกที่จะส่งผลกระทบไปยังกล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณหลังจากนั้นหากไม่พบความผิดปกติอะไร ก็ค่อย ๆเพิ่มความเร็ว หรือระยะทาง
ระยะการพักรักษาอาการบาดเจ็บบริเวณหลังนั้นอาจจะใช้เวลาไม่เท่ากัน บางคนหายเร็ว บางคนหายช้า แต่สิ่งที่ควรทำในช่วงพักรักษาตัวนั้นก็คือไม่ควรนั่งนิ่งเป็นเวลานาน ควรจะเคลื่อนไหวร่างกายบ้างก็จะช่วยให้หายเร็วขึ้น
แต่หากนักวิ่งคนไหนมีอาการปวดหลังบ่อย ๆ หรือแทบจะทุกครั้งที่วิ่งก็ควรลองปรับท่าวิ่ง เปลี่ยนรองเท้าใหม่ลด ระยะของการก้าวขาลง เพื่อลดแรงกระแทกนั่นเอง รวมไปถึงการฝึก strength training หรือเล่นเวทบริเวณหลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สุดท้ายแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ก็จะมีโอกาสบาดเจ็บเรื้อรัง ก็ไม่ควรฝืนรักษาตัวเอง ควรไปหาหมอ เพื่อทำการรักษาจะดีที่สุด
ทั้งนี้ก็อย่าลืม ขั้นตอนที่สำคัญของการวิ่งก็คือวอร์มอัพก่อนวิ่ง และยืดเหยียดหลังวิ่งก็จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้หลายส่วนเช่นกัน
- ทำไมต้องเลือกรองเท้าวิ่ง แบรนด์ NEW BALANCE
- ถุงเท้าวิ่งมีกี่แบบ แล้วควรเลือกใช้แบบไหน
- 10 อันดับ ถุงเท้าวิ่ง ที่น่าใช้
- มาทำความรู้จัก Columbia – Bajada III รองเท้าวิ่งเทรลในหน้าหนาว
