เลือกการฝึกซ้อมวิ่ง ตามแบบของคุณ
นักวิ่งหน้าใหม่ – เมื่อเข้าสู่วงการวิ่งแล้วอยากจะไปลงงานวิ่งบ้าง การซ้อมก็แบบสบาย ๆ แต่ละสัปดาห์อาจจะออกไปซ้อมประมาณ 3-4 วัน จะวิ่งแค่ 5-6 กิโลเมตรก็ได้ แล้วแต่ร่างกายไหว สิ่งที่คุณจะได้รับก็คือหลับสนิทแบบปิดสวิตช์เพราะความเหนื่อยเพลีย ที่จะมาพร้อมความปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ที่เป็นธรรมดาที่เกินกับนักวิ่งทุกคน แต่วิธีแก้ก็คือวอร์มอัพอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งทุกครั้ง และหลังวิ่งก็ยืดเหยียดคูลดาวน์ ทุกครั้งด้วยเช่นกัน ก็จะสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้เพียงแค่ซ้อมอย่างต่อแบบนี้ประมาณ 4-5 สัปดาห์ เชื่อว่าคุณก็จะลงงานวิ่งในระยะ 10 กิโลเมตรได้สบาย ๆ เลย
นักวิ่งเต็มตัว –นักวิ่งประเภทนี้เหมือนมีอาการเริ่มติดการวิ่งเหมือนเป็นชีวิตประจำวัน จะมีความอยากวิ่งทุกวัน แม้แต่วันสำหรับพักก็ไม่อยากพัก (ฮ่า) ในตารางซ้อมสามารถมีโปรแกรมฝึกได้แทบจะทุกอย่าง ทั้งหนักเบา จึงขอแนะนำว่าวันพักก็ควรจะพัก ไม่ควรหักโหมมากไปเดียวบาดเจ็บขึ้นมาอาจจะต้องหยุดวิ่งไปนานเลยทีเดียว
นักวิ่งสายแข็ง – เป็นนักวิ่งที่เสพติดการวิ่งจนยากจะถอนตัวแล้ว ในการออกไปวิ่งแต่ละครั้งจะต้องการวิ่งในระยะไกลมากขึ้น ๆ และอยากไปทุกสนามแข่ง สำหรับโปรแกรฝึกซ้อมนั้น สามารถจะใส่อะไรลงไปก็ได้ ไม่ว่าจะวิ่งขึ้นเขา ขึ้นบันได ลองคอร์ด ลองรันยาว ๆ แต่ก็ต้องดูสภาวะร่างกายด้วยว่าสามารถรับความบีบคั้นในการฝึกซ้อมได้ขนาดไหน เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสีที่จะตามมา
นักวิ่งระดับปรมาจารย์ – ระดับนี้อาจจะรวมไปถึงคนที่ติดอันดับรับถ้วยรางวัลอยู่ตลอดเกือบจะทุกงานแข่ง ไปงานแข่งไหนเป็นต้องเจอ โปรแกรมฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งประเภทนี้ ถ้าวันไหนบอกว่าซ้อมเบา ๆ วิ่งสบาย ๆ บอกเลยว่า มีถึง 8-10 กิโลเมตรแน่นอน และนักวิ่งระดับนี้จะเคร่งครัดในเรื่องวันพักเป็นอย่างมาก ซ้อมเป็นซ้อมวันพักคือหยุดจริง ๆ ส่วนการฝึกซ้อมนั้นสามารถทำได้ทุกรูปแบบ เพราะกว่าจะถึงจุดนี้ผ่านการฝึกซ้อมมาหมดแล้ว
สรุป
ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งประเภทไหน จะเป็นระดับไหน ก็ควรต้องมีโปรแกรมฝึกซ้อมให้ชัดเจน และทำตามอย่างมีวินัยวันพักคือวันพัก (บางคนวันพักมีมากกว่าวันซ้อมอีก ฮ่า) เจ็บก็หยุดวิ่งให้หายดี และรู้จุดประสงค์ในการฝึกซ้อมว่าเพื่ออะไร เพื่อที่จะได้รู้สึกสนุกกับการวิ่งให้มากที่สุด และอย่าลืมดูสภาพร่างกายด้วยว่าคุณรับความเข้มข้นบีบคั้นได้ในระดับไหน เพื่อที่จะได้ไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพ และจะสามารถวิ่งได้ไปอีกยาวนาน
- 5 ความเชื่อที่ไม่ใช่เรื่องจริง เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
- 6 วิธีที่สามารถวิ่งกับคนที่วิ่งช้ากว่าได้
- วิ่ง 1 ชั่วโมง อายุยืนขึ้น 7ชั่วโมง
- 6 สิ่งการเตรียมตัวของนักวิ่งที่จะผันตัวเองเป็นสายเทรล
