เริ่มฝึกซ้อมวิ่งพร้อมกัน แต่ทำไมคนอื่นวิ่งดีกว่า
เชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คนคงเคยตั้งคำถาม ว่าทำไมเราถึงวิ่งสู้เพื่อนไม่ได้ทั้ง ๆ ที่เริ่มต้นวิ่งพร้อม ๆ กัน นั่นก็เป็นเพราะว่าร่างกายของแต่ละคนมีกล้ามเนื้อแตกต่างกัน โดยคนเรานั้นจะมีกล้ามเนื้อหลักอยู่ 2 แบบคือ กล้ามเนื้อกระตุกช้า กับกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว กล้ามเนื้อทั้งสองแบบนี้ส่งผลให้มีการวิ่งที่ไม่เหมือนกัน และทุกคนก็มีกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เท่ากัน
กล้ามเนื้อกระตุกช้า
จะเป็นกล้ามเนื้อที่หดตัวช้า จะส่งผลให้วิ่งได้ไม่เร็วมากนัก แต่สามารถวิ่งได้นาน มีความอึดถึกทนและหากฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้อแบบนี้ก็จะสามารถพัฒนาเพิ่มขึ้น นักกีฬาที่กล้ามเนื้อประเภทนี้เยอะจึงเหมาะต่อการเล่นกีฬาจำพวก วิ่งระยะไกล นักปั่นจักรยาน หรือนักว่าน้ำระยะไกล รวมไปถึงไตรกีฬา จะเห็นได้ว่านักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อกระตุกช้ามาก ๆ จะมีรูปร่างเพรียวบาง
กล้ามเนื้อกระตุกเร็ว
กล้ามเนื้อแบบนี้ จะมีการหดตัวได้อย่างรวดเร็ว การจะพัฒนากล้ามเนื้อแบบนี้ต้องการออกกำลังแบบแรงต้าน อย่าการเล่นเวท หรือยกน้ำหนัก เป็นการออกแรงหนัก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ คนที่กล้ามเนื้อแบบกระตุกเร็ว ก็เหมาะที่จะเล่นกีฬา อย่างการวิ่งระยะสั้น 100 เมตร นักฟุตบอล นักยกน้ำหนักเป็นต้น จะเห็นได้ว่านักกีฬาประเภทนี้จะมีกล้ามเนื้อใหญ่และหนาอย่างมาก
วิธีตรวจสอบว่าร่างกายเรามีกล้ามเนื้อแบบไหน
วิธีตรวจสอบง่าย ๆ ก็คือให้ลองยกเวทจะยกท่าไหนก็ได้ โดยหาน้ำหนักที่มากที่สุดที่จะยกได้ เมือได้มาแล้วก็ให้ลดน้ำหนักเหลือ 80 % แล้วยกอีกครั้ง หากยกได้ไม่เกิน 7ครั้ง แสดงว่าร่างกายมีกล้ามเนื้อกระตุกเร็วมากกว่า หากยกแล้วได้ประมาณ 10 ครั้ง ก็แสดงว่ามีอย่าง 50-50 แต่หากยกได้ 15 ครั้งขึ้นไปแสดงว่ามีกล้ามเนื้อกระตุกช้ามากกว่า
หากเรารู้แล้วว่าเรามีกล้ามเนื้อแบบไหนมากกว่า เราก็จะสามารถเลือกได้ว่าเราจะเป็นนักวิ่งประเภทไหน หากมี กล้ามเนื้อกระตุกช้า ก็ไปเป็นนักวิ่งระยะไกลอย่างมาราธอน หากมีกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว ก็ไปเป็นนักวิ่งระยะสั้นที่เน้นความเร็ว
แต่นั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะพัฒนาจุดด้อยของตัวเองไม่ได้นะ เพราะหากเรามี กล้ามเนื้อกระตุกช้า เป็นนักวิ่งระยะไกล แต่อยากพัฒนาความเร็ว ก็สามารถทำได้ด้วยการฝึกซ้อม คนที่กล้ามเนื้อกระตุกเร็ว อยากวิ่งอึดก็ต้องฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาเช่นกัน แต่ต้องโฟกัสในจุดที่เราต้องการพัฒนาให้มากขึ้นนั่นเอง ในโค้ชนักวิ่งส่วนใหญ่ ก็จะเน้นให้มีการพัฒนาทั้งสองสิ่งไปพร้อมกัน เพราะกล้ามเนื้อทั้งสองแบบนี้ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์สำหรับนักวิ่งไม่น้อยกว่ากันนั่นเอง
- เราควรใส่รองเท้าคู่ใหม่ลงทำการแข่งขันมาราธอนหรือไม่
- วิ่งชนกำแพง เกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เว้นแม้แต่นักวิ่งระดับ อีลิท
- ผลพลอยได้ของการวิ่ง คือการได้ออกไปท่องเที่ยว
- เร็วขึ้น กับ ไกลขึ้น ควรให้ความสำคัญกับสิ่งไหนก่อน
