เราควรจะวิ่งกี่วันดี ในหนึ่งสัปดาห์

by admin
เราควรจะวิ่งกี่วันดี ในหนึ่งสัปดาห์ “ในหนึ่งสัปดาห์ เราควรจะออกไปวิ่งกี่วันดี” สำหรับคำถามนี้มักจะเป็นคำยอดนิยมคำถามหนึ่งในนักวิ่ง

เราควรจะวิ่งกี่วันดี ในหนึ่งสัปดาห์

“ในหนึ่งสัปดาห์ เราควรจะออกไปวิ่งกี่วันดี” สำหรับคำถามนี้มักจะเป็นคำยอดนิยมคำถามหนึ่งในนักวิ่งกำลังเริ่มต้น หรือนักวิ่งหน้าใหม่ ซึ่งยังไม่ได้มีโปรแกรมการฝึกซ้อมเต็มรูปแบบเหมือนนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว แน่นอนว่าจำนวนวันที่เหมาะสมในการวิ่งในแต่ละสัปดาห์นั้นมีความสำคัญในเรื่องป้องกันอาการบาดเจ็บ และส่งผลต่อประสิทธิภาพในการวิ่ง

ในนักวิ่งหน้าใหม่ (โดนเฉพาะหนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่พลังเหลือเฟือ) อาจจะฟิตจัดจนวิ่งทุกวันบางที 10 วันพักที บางคนวิ่งเป็นเดือนถึงจะยอมพัก แต่ตามความเป็นจริง และหลักการที่ใช้กันในหมูนักวิ่งทุกระดับก็คือไม่ควรจะวิ่งต่อเนื่องกันจนถึง 7 วัน และในนักวิ่งหน้าใหม่ก็ไม่ควรจะวิ่งเพียงอย่างเดียว ควรจะมีการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่น เล่นเวท ฝึกกล้ามเนื้อไปด้วย เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรง และสมดุล เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ และควรจะมีการทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกไปวิ่ง

หลังจากวิ่งไปสักระยะแล้วจนรู้สึกว่าร่างกาย และกล้ามเนื้อเริ่มปรับสภาพคุ้นเคยกับการวิ่งมากขึ้นก็สามารถวิ่งได้หลายวันต่อสัปดาห์ได้ แต่ก็ไม่ควรเร่งตัวเอง หรือหักโหมมากเกินไป ควรมีแผน การจัดตารางที่เหมาะสม ซึ่งในตารางฝึกซ้อมก็ต้องมีวันพักฟื้นกล้ามเนื้อ โดยในหนึ่งสัปดาห์ควรจะมีวันพักอย่างน้อยหนึ่งวัน (สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์สูง) หรืออาจจะมีวันพักมากกว่านั้น ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย ความแข็งแรง และอายุของนักวิ่ง ทั้งนี้ก็เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้จากการวิ่งที่มากจนเกินไป การพักยังเป็นการทำให้ร่างกายได้มีเวลาซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายส่งผลทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นการวิ่งก็มีประสิทธิภาพสูงตามไปด้วย ยังช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า เบื่อหน่าย ท้อ หรือ อาการโอเวอร์เทรน (Over train) ได้อีกด้วย

ในนักวิ่งที่กำลังเริ่มต้นนั้น จำนวนวันที่ควรจะวิ่งในแต่ละสัปดาห์ก็คือ 3-4 วัน/สัปดาห์ อาจจะเป็นการวิ่งวันเว้นวัน สองวัน พัก 1 วันที่ไม่วิ่งก็อาจจะทำบอดีเวทปั่นจักรยาน ว่ายน้ำเบา ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง และความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

การวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ก็ยังไม่ควรจะเน้นไปที่ความเร็ว ให้เน้นไปที่ระยะทางหรือระยะเวลาที่ตั้งเป้าหมายเอาไว้ให้ได้ (ต้องอยู่บนพื้นฐานแห้งความเป็นจริง) โดยเป็นการวิ่งช้า ๆ ชิล ๆ ไปเรื่อย ๆ อาจจะครั้งละ 30-45 นาที ก็เพียงพอแล้ว สำหรับการปรับสภาพร่างกายในช่วงแรก หากรู้สึกว่าแข็งแรงมากพอค่อยมีโปรแกรมฝึกซ้อมแบบเต็มรูปแบบ


You may also like

Leave a Comment