เทคนิคน่ารู้ สำหรับคนอยากหุ่นดี กับแนบทางการวิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม

by admin
เทคนิคน่ารู้ สำหรับคนอยากหุ่นดี กับแนบทางการวิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม

เทคนิคน่ารู้ สำหรับคนอยากหุ่นดี กับแนบทางการวิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม

เทคนิคน่ารู้ สำหรับคนอยากหุ่นดี กับแนบทางการวิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม และในช่วง 1-2 ปีมานี้ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากนั้น คงจะหนีไม่พ้นการวิ่ง ในรูปแบบต่างๆนั่นเอง จะเห็นได้ว่ามีตั้งแต่การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า การวิ่งออกกำลังกายในสวนสาธารณะ การวิ่งระยะสั้น ไปจนถึงการวิ่งมาราธอนแบบ Adventure รูปแบบต่างๆเลยทีเดียว ทั้งนี้ก็เพราะว่า การวิ่งนั้นถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆแต่ ช่วย เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายเท่านั้น แต่การวิ่งยังถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

อย่างไรก็ตาม ในช่วงที่ประเทศไทยเริ่มเข้าสู่ฤดูฝนอย่างเป็นทางการนี้ หนึ่งในปัญหาที่นักวิ่งกลางแจ้งหลายๆคนจำเป็นต้องเจอนั้นก็คงจะหนีไม่พ้น ปัญหาเรื่องสภาพภูมิอากาศ ที่ไม่สามารถคาดเดาหรือเอาแน่เอานอนได้จนทำให้หลายๆคนต้องงดโปรแกรมการวิ่ง ไปเลย ด้วยเหตุนี้เอง ในวันนี้เราจึงอยากแนะนำรูปแบบการวิ่งในร่มด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า พร้อมกับ นำเสนอเทคนิค การการวิ่งบนลู่วิ่งที่ถูกต้อง อย่างไรให้ผอม มาฝากกัน ซึ่งรับรองได้เลยว่าเห็นผลดีไม่แพ้การวิ่ง การแจ้งอย่างแน่นอน

 

เทคนิคน่ารู้ สำหรับคนอยากหุ่นดี กับแนบทางการวิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม

 แนะนำเทคนิคสำหรับการวิ่งในร่ม กับการ วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอมเพรียว ได้อย่างชัดเจน

สำหรับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือลดน้ำหนักด้วยลู่วิ่งไฟฟ้านั้น จริงๆแล้วก็ถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายพื้นฐานทั่วไป เพียงแต่ทว่าการจะวิ่งลู่วิ่ง ออกกำลังกาย หรือวิ่งลู่วิ่งลดต้นขา ลดไขมันส่วนต่างๆให้มีร่างกายผอมเพียวนั้น ผู้วิ่งจำเป็นจะต้องมีการจัดตารางและรูปแบบการวิ่ง ให้เหมาะสม กับสภาพร่างกายและผลลัพธ์ที่ต้องการ ทั้งนี้ความเร็วและ ระยะเวลาในการวิ่งนั้นจะเป็นตัวแปรสำคัญที่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย ให้ถูกขับออกไป เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งรูปแบบ การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ที่ให้ผลลัพธ์ ได้เป็นอย่างดี แต่อย่างไรก็ตามการ จะหวังผล ให้ได้ตามต้องการอย่างชัดเจน นั้น โดยทั่วไปแล้วมีเทคนิคพื้นฐานและข้อควรปฏิบัติดังนี้

  1. รู้จักสูตรคำนวณหาค่า Fat Burning Zone หรือZone 2)

เนื่องจากแต่ละคนนั้นต่างก็มีช่วงวัย และ น้ำหนักตัวที่แตกต่างกัน ดังนั้นการหาค่า Fat Burning Zone เหลืออัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ จึงถือเป็นการคำนวณรูปแบบ การวิ่งที่เหมาะสมกับตนเองให้ได้มากที่สุด นั่นเอง โดยทั่วไปแล้ว  Fat Burning Zone ของแต่ละคนที่จะใช้สำหรับการวิ่งบนลู่นั้น จะอยู่ที่ 60%-70%จะมี ของอัตราสูงสุด โดยหาค่า อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ Fat Burning Zone นั้น มีวิธีการ ง่ายๆก็คือ 220 – อายุ = Max Heart Rate

ยกตัวอย่างเช่น อายุ 20 ก็จะใช้สูตรหาค่าได้ดังนี้

220-20=Max Heart Rate 200 ซึ่ง Fat Burning Zone 60% – 70% ของ 200 นั้น ก็ได้ แก่ 120 – 130 นั่นเอง

  1. รู้จักระยะเวลาที่เหมาะสม ในการวิ่ง

สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการวิ่งบนลู่วิ่ง ที่จะช่วยให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ และไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นจะอยู่ที่ขั้นต่ำ 30 นาที โดยมีผลวิจัยรับรองออกมาว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง วันละ 30 นาทีนั้นสามารถเผาผลาญปริมาณแคลอรี่ได้สูงถึง 500 kcal เลยทีเดียว

  1. จัดตารางให้เหมาะสมและไม่หักโหมเกินไป

การวิ่งตามตารางนั้นจะทำให้ เรามีเป้าหมายของการวิ่งในแต่ละวัน และสามารถ ทำออกมาได้อย่างพอดีโดยไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ตารางนั้น มันจะมีวันสำหรับการพักผ่อน อย่างน้อย 1 วัน ต่อสัปดาห์

 

 

ข้อควรปฏิบัติพื้นฐานสำหรับคนอยากลดน้ำหนักด้วยการวิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอมเพรียว

  1. เลือกใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายอย่างลู่วิ่งที่มีคุณภาพ และได้มาตรฐานรับรองในระดับสากล

จะทำให้ลู่วิ่งนั้นสามารถทำงานได้ อย่างมีประสิทธิภาพ คำนวณค่าต่างๆได้อย่างแม่นยำ และสอดคล้องกับร่างกายของผู้วิ่งได้เป็นอย่างดี

  1. รู้จัก warm up และ Cool Down ทุกครั้ง

ควรจะต้องมีการ warm up และ Cool Down อยู่เสมอ ทั้งนี้ก็เพื่อ เป็นการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายและช่วยรักษาสมดุลให้กล้ามเนื้อและร่างกายไม่ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอย่างหนัก นั่นเอง

  1. การออกกำลังกายเป็นเพียง 1 องค์ประกอบเท่านั้นที่จะช่วยให้ สามารถลดน้ำหนักได้

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อีกหนึ่งองค์ประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือการรับประทานอาหาร ทั้งนี้ ควรจะต้องทำทั้ง 2 อย่างควบคู่กันไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเป็นที่น่าพึงพอใจ นั่นเอง

 

 

 


You may also like

Leave a Comment