เชื่อหรือไม่ว่า การว่ายน้ำช่วยให้การวิ่งดีขึ้น

by admin
เชื่อหรือไม่ว่า การว่ายน้ำช่วยให้การวิ่งดีขึ้น การวิ่งระยะไกลนั้น ทำให้ร่างกายส่วนล่างไม่ว่าจะเป็น เท้า ข้อเท้า น่อง ขา หัวเข้า กล้ามเนื้อ

เชื่อหรือไม่ว่า การว่ายน้ำช่วยให้การวิ่งดีขึ้น

ใครที่หันตัวเองเข้าสู่วง การวิ่ง เมื่อได้ลงงานวิ่งสักครั้งก็เริ่มที่จะมีเป้าหมายที่สูงขึ้นไป รวมถึงอยากพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นแต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ เพราะต้องมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ในระดับพอดีถ้ามากไปก็จะทำให้บาดเจ็บได้ การทำCross training โดยการใช้กีฬาประเภทอื่นเข้ามาช่วยจึงเข้ามามีบทบาทมากขึ้นอย่าง การเล่นเวท การปั่นจักรยาน โดยเฉพาะการว่ายน้ำ ที่สามารถช่วยได้มากเลยทีเดียว

การวิ่ง โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกลนั้น ทำให้ร่างกายส่วนล่างไม่ว่าจะเป็น เท้า ข้อเท้า น่อง ขา หัวเข้า กล้ามเนื้อต่าง ๆ ต้องรับแรงกระแทกในขณะวิ่งอย่างต่อเนื่อง การว่ายน้ำจะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และข้อต่อกระดูกต่าง ๆได้ดีขึ้น

เชื่อหรือไม่ว่า การว่ายน้ำช่วยให้การวิ่งดีขึ้น

 การว่ายน้ำ เราต้องควรคุมการหายใจให้สัมพันธ์กับการ จังหวะ stroke ทำให้ช่วยให้ระบบการทำงานของปอด ดียิ่งขึ้น ส่งผลให้การวิ่งนั้นอึดทนมากขึ้น ยิ่ง นักวิ่งระดับฮาล์ฟมาราธอน หรือฟูลมาราธอน จะเห็นผลชัดเจนมาก และยังเหมาะที่จะเป็นการออกกำลังการเพื่อรักษาความฟิตในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่ทำให้เราไม่สามารถฝึกซ้อมได้

 การที่เราจะใช้ การว่ายน้ำ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็ควรจะต้องโฟกัสเป็นจุด ๆ ไปว่าเราต้องการเสริมส่วนไหนกันแน่ เพื่อที่เราจะได้ใช้ว่ายน้ำได้อย่างถูกต้องตรงจุดประสงค์ ดังนั้นเรามาดูกันเลยว่าแต่ละท่าช่วยส่วนไหนของร่างกายกันบ้าง

ท่า Freestyleถือว่าเป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยได้เกือบทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า น่อง ต้นขาด้านหลัง ช่วงลำตัว แขน หัวไหล่ และถ้าหากว่ายน้ำต่อเนื่อง 30 นาทีจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ ประมาณ 200 แคลอรี

ท่า กรรเชียง – ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วงต้นขาทั้งหมด รวมทั้งแขนและหัวไหล่ด้วย หากไว้ 30 นาทีจะเผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี

ท่า กบ ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาทั้งหมด รวมไปถึงลำตัวส่วนบน และต้นแขน หากว่ายน้ำท่านี้ 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึงประมาณ 300 แคลอรีเลยทีเดียว

ท่าผีเสื้อ – ช่วยสร้างความแข็งแรงของ ขา  ไหล่ ลำตัว หลัง และขา ถ้าว่ายท่านี้ 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 350 แคลอรี

การว่ายน้ำ ท่าต่าง ๆ นั้นก็สามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไป แต่แน่นอนสามารถช่วยให้นักวิ่งอยากพัฒนาขึ้นอย่างได้มาก หากนักวิ่งคนไหนอยากปรับปรุงความแข็งแกร่งตามจุดต่าง ๆ ก็ลองเลือกการว่ายน้ำในท่าที่เหมาะสม หากนักวิ่งมีตารางซ้อมอยู่แล้วก็อาจจะลองปรับสอดแทรกการว่ายน้ำเข้าไปในตารางการฝึกซ้อมด้วยก็ได้


You may also like

Leave a Comment