เคล็ดไม่ลับ วิ่งลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล และดีต่อสุขภาพ

เคล็ดไม่ลับ วิ่งลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล และดีต่อสุขภาพ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่มีความนิยมกันมาในทุกยุคทุกสมัย เพราะการออกกำลังกายชนิดนี้แทบไม่ต้องลงทุนอะไรมากนัก หลัก ๆ จะมีอยู่สองอย่างก็คือ ชุดวิ่งและรองเท้า ด้วยความที่การออกกำลังกายรูปแบบนี้เป็นที่นิยมคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนัก จึงมีความคิดว่า การวิ่งลดน้ำหนัก เป็นการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและง่ายที่สุด แต่ก็มีคนจำนวนมากที่เลือกวิธีนี้แล้วไม่เห็นผลตามที่คิดเอาไว้

หลายคนเลือก วิ่งลดน้ำหนัก และคิดว่า การที่น้ำหนักจะสามารถลดลงได้ต้องเกิดการจากวิ่งอย่างหนัก ซึ่งความคิดแบบนี้ไม่ใช่ความคิดที่ถูกต้อง คนที่มีความคิดแบบนี้จึงทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักจากการวิ่งแล้วเห็นผลได้จริง เพราะเป็นการวิ่งที่ผิดทั้งวิธีคิดและวิธีปฏิบัติ ในความเป็นจริงไม่จำเป็นต้องวิ่งหนักหรือฝืนร่างกายตัวเองมากจนเกินไป แต่เลือกวิ่งอย่างพอเหมาะและเลือกกิจกรรมการวิ่งที่ถูกต้อง ถูกวิธี จะส่งผลดีต่อร่างกายและลดน้ำหนักได้มีคุณภาพได้มากกว่า การวิ่งอย่างหนักหน่วงเพื่อให้รู้สึกว่า การวิ่งหนักในครั้งนี้น้ำหนักต้องลดลงเยอะตามมาอย่างแน่นอนจึงเป็นความคิดที่กดดันตัวเองมากจนเกินไป และมีโอกาสส่งผลเสียตามมาภายหลังได้หลายอย่าง

เปลี่ยนความคิดเรื่องน้ำหนักแล้วมองหาวิธี วิ่งลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

          การวิ่งลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือ การเลือกวิ่งในกิจกรรมที่เหมาะกับร่างกายของผู้วิ่ง บางคนเมื่อคิดที่จะลดน้ำหนักก็มองเพียงแต่ตัวเลขของเครื่องชั่งน้ำหนักว่า เมื่อไหร่จะลดลง ยิ่งวิ่งอย่างหนัก ฝืนตัวเองอย่างหนักแต่น้ำหนักไม่ลดลงอย่างที่คิด แน่นอนว่า ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็จะเกิดความท้อในการทำกิจกรรมขึ้นมาทันที เพราะฉะนั้นการวิ่งที่ดีและเห็นผลได้จริงไม่ใช่การวิ่งอย่างหนัก แต่เป็นการวิ่งอย่างพอดีและเปลี่ยนจากความคิดที่ขึ้นอยู่ที่น้ำหนักมาเป็นการมองที่สัดส่วนแทน

การมองเห็นผลลัพธ์จากการวิ่งจะทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายได้มากกว่า เมื่อหันมามองที่รูปลักษณ์ที่มีการเปลี่ยนแปลงไป ไม่ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยก็ตามก็เป็นการเพิ่มกำลังใจในการวิ่งได้อย่างหนึ่ง เพราะ เมื่อ วิ่งลดไขมัน สัดส่วนตามร่างกายก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลงไปเรื่อย ๆ ตามไขมันที่ลดลงไป ที่สำคัญการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่จะสามารถทำได้ภายในวันสองวัน หรือภายในไม่กี่เดือน แต่เป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ถ้าหากเปลี่ยนความคิดมามองด้านนี้จะเห็นผลในระยะยาวได้มากกว่า

Side view full body portrait of a runner woman running in the outskirts of the city at sunset

กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญต่อการ วิ่งลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล ในระยะยาว

          กำลังใจเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่ทำให้มีแรงออกกำลังกายได้ในระยะยาว การสร้างกำลังใจในการวิ่งที่ดีที่สุดก็คือ การสร้างด้วยตนเอง หากต้องการลดน้ำหนังด้วยวิธีนี้ในระยะยาวไม่ควรมองว่า วิ่งยังไงให้ผอม แต่ควรมองว่า วิ่งอย่างไรให้เกิดสุขภาพที่ดี ถ้ามองในเรื่องของสุขภาพเป็นหลักการวิ่งก็คือ วิธีการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่เป็นตัวช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ทำให้เกิดความรู้สึกว่า เราควรดูแลตัวเองให้ดีกว่าเดิม จึงทำให้เกิดแรงบันดาลใจที่จะทำกิจกรรมเหล่านี้ได้ระยะยาวอย่างไม่ย่อท้อ และเมื่อเกิดการทำทุกวันอย่างเคยชินจนติดเป็นนิสัยก็จะทำให้สามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ได้ทุกวันจนเป็นเรื่องปกติ ในทางกลับกันหากไม่ได้ทำกิจกรรมเหล่านี้ในวันไหนจะเกิดความรู้สึกแปลกขึ้นมาทันที

ควรวิ่งท่าไหนที่ทำให้ วิ่งลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล มากที่สุด

          สำหรับ ท่าวิ่งลดน้ำหนัก ที่ถูกต้องและส่งผลดีต่อสุขภาพมากที่สุดก็คือ

1. ต้องตั้งศีรษะให้ตรง หน้ามองไปข้างหน้า เพราะถ้าหากว่าก้มมองไปที่เท้าจะทำให้เกิดอาการลงน้ำหนักที่เอวและปลายเท้า ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามมาไม่ว่าจะปวดที่ต้นคอ ข้อเท้า หรือหลัง
2. ต้องตั้งลำตัวให้ตรงและปล่อยร่างกายให้สบาย ห้ามฝืนหรือเกร็งในจุดใดจุดหนึ่งของร่างกายโดยเด็ดขาด
3. แกว่งแขนขนานกับแนววิ่ง การแกว่งแขนก็เป็นเรื่องที่ใครหลายคนมักทำผิดอยู่บ่อยครั้ง การแกว่งแขนที่ดีคือ ข้อศอกต้องมีการทำมุมประมาณ 90 องศา แกว่งสลับหน้าหลังและดึงข้อศอกไปด้านหน้า กำข้อเมือเพียงเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดการสะบัดมือ
4. การลงน้ำหนักเท้าต้องลงน้ำหนักที่ส้นเท้าสลับกับปลายเท่า

วิ่งผ่าเมืองกับงานวิ่งระดับ Bronze​Label​ Amazing Thailand Marathon Bangkok

Chaehom Trail Running แจ้ห่มเทรล บนดอยฟ้างาม 29 พฤศจิกายน 63

กิจกรรม The Kop Run 2020 วิ่งนี้ไม่มีวันเดียวดาย

กิจกรรม 1 ล้านกิโลเมตร 1 ล้านบาท ช่วยทัพไทยคว้าชัยโอลิมปิกเกมส์

รายการเเข่งขันจักรยาน เคล็ดลับนักปั่น

ออกกำลังกาย วิ่งเพื่อสุขภาพ