เคล็ดลับ 5 ประการกับการวิ่งเพื่อลดความอ้วน ให้ได้ผล
การออกไปวิ่งเพื่อจุดมุ่งหมายในการลดความอ้วนนั้น มีความแตกต่างจากการวิ่งเอความเป็นเลิศ เพื่อลงชิงชัยในการแข่งขัน ซึ่งเราได้นำเอา เคล็ดลับ 5 ประการกับการวิ่งเพื่อลดความอ้วน ให้ได้ผล มาฝากกัน
- วิ่งช้า ๆ
หากต้องการลดความอ้วน ควรจะวิ่งช้า ๆ ไปเรื่อย ๆ ให้ Heart Rate อยู่ประมาณโซน 2 ซึ่งร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน หากวิ่งหนัก ๆ จน Heart Rate พุ่งไปแตะโซน 4-5 ร่างกายจะนำเอาน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงานส่งผลให้ยิ่งวิ่งยิ่งหิว
- วิ่งเป็นประจำ
คนที่น้ำหนักตัวเยอะจะทำให้เหนื่อยง่าย แถมร่างกายต้องรองรับน้ำหนักที่มากเป็นพิเศษ ฉะนั้นไม่ควรจะวิ่งนาน แต่วิ่งบ่อยเป็นประจำจะดีกว่า อาจจะวิ่งรั้งละ 30 -45 นาทีก็พอ ช่วงแรกวิ่งวันเว้นวัน ต่อไปก็อาจจะเป็นวิ่งสองวัน พัก หนึ่งวัน หากวิ่งต่อเนื่องได้ประมาณสัก 3สัปดาห์ ร่างกายก็จะเริ่มติดการวิ่งที่เรียกกันว่า Runner’s High ถึงตอนนั้นไม่ออกไปวิ่งก็จะมีอาการครั่นเนื้อครั่นตัว น้ำหนักก็จะเริ่มลดลงแล้ว
- ก้าวเท้าสั้น ๆ
การก้าวเท้าสั้น ๆ จะช่วยให้เรารู้สึกวิ่งสบายกว่า ควบคุมระดับ Heart Rate ได้ดีกว่าการก้าวเท้ายาว ๆ จะทำให้เราเอาส้นเท้าลงพื้นก่อน จะส่งผลให้หัวเข่าได้รับแรงกระแทกมากขึ้นยิ่งในคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ ยิ่งมีโอกาสได้รับการบาดเจ็บได้สูงขึ้นฉะนั้นแนะนำว่า ควรก้าวเท้าสั้น ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บแถมยังช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าอีกด้วย
- ซอยเท้าให้ถี่ขึ้น
จากข้อที่ 3 การก้าวเท้ายาวหรือสั้นนั้นก็วัดได้ยาก เพราะแต่ละคนมีสรีระที่แตกต่างกัน บางคนมีขายาว บางคนขาสั้น ฉะนั้นการจะก้าวเท้าให้ถี่ ๆ ทางที่ดีหากมีนาฬิกาที่สามารถบอกจำนวนก้าวได้ ก็ให้คำนวณเป็นจำนวก้าวต่อนาทีโดยให้จำนวนก้าวมีเยอะที่สุด ยิ่งจำนวนก้าวมากขึ้นเท่าไหร่การก้าวเท้าก็จะสั้นลงไปโดยอัตโนมัติ ก็จะช่วยให้รู้สึกวิ่งสบายขึ้น แถมไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- ตัดสินใจลงงานวิ่ง
คนที่ต้องการวิ่งเพื่อลดความอ้วนนั้น มักจะถอดใจได้ง่ายเมื่อเห็นน้ำหนักบนตาชั่งไม่ยอมลด หลายคนจึงล้มเลิก การตัดสินใจลงงานวิ่งก็เพื่อเป็นการท้าทายตัวเอง โดยอาจจะตั้งเป้าหมายที่มีความยากที่สูงนิดหน่อยเช่นระยะ 10 กิโลเมตร เพื่อเป็นแรงกระตุ้นให้ออกไปซ้อมวิ่งเป็นประจำ แล้วหากคุณสามารถถึงเส้นชัยแล้ว รับรองงานวิ่งที่ 2- 3 ก็จะเป็นเรื่องง่าย สิ่งที่จะตามมาก็คือน้ำหนักตัวที่หายไป
- Runner’s High อาการที่ทำให้ยิ่งวิ่งยิ่งฟิน
- เพิ่มเวลาแห่งความสุขของชีวิต ด้วยการออกไปวิ่ง
- คืนก่อนแข่งมาราธอน นอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- สิ่งดี ๆ จะเกิดขึ้นถ้าคุณไปออกกำลังกายกับคู่รัก
