เคล็ดลับในการออกไปวิ่งของคนวัย 40 +

by admin
เคล็ดลับในการออกไปวิ่งของคนวัย 40 + สำหรับคนวัย40+หากไม่ได้ออกกำลังกายหรือวิ่งมาอย่างต่อเนื่อง ถือว่าเป็นเรื่องที่ลำบากในการปรับตัวไม่น้อย

เคล็ดลับในการออกไปวิ่งของคนวัย 40 +

สำหรับ คนวัย 40 + หากไม่ได้ออกกำลังกายหรือวิ่งมาอย่างต่อเนื่อง หรือหยุดไหนานแล้วต้องมาเริ่มนับ 1 ถือว่าเป็นเรื่องที่ลำบากในการปรับตัวไม่น้อย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเริ่มไม่ได้ ซึ่งเราจะได้มาแนะนำกันให้ลองเอาไปใช้กันดู เคล็ดลับในการออกไปวิ่งของคนวัย 40 +

รู้จักตัวเอง

อย่าลืมว่าเราอายุ 40+ แล้วสภาพร่างกายเริ่มถดถอย ไม่ได้ฟิตเหมือนคน อายุ 20 -30 หากใครวิ่งมานานก็คงจะวิ่งได้สบาย แต่หากมาเริ่มในช่วงนี้ควรจะเน้นวิ่งเบา ๆ เพื่อสุขภาพ อย่าหักโหมจะดีกว่า

ค่อยเป็นค่อยไป

ช่วงแรกควรจะเริ่มวิ่งอย่างช้า ๆ ระยะทางเอาที่ไหว แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นสัปดาห์ละ 10 % จากระยะทางจากที่เคยวิ่งได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา เพื่อเป็นการเพิ่มความแข็งแรงทีละนิด จะลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ

อย่าตั้งความหวัง

หากใครเคยวิ่งมาก่อน และวิ่งได้ดี แต่หยุดไปนานแล้วเริ่มต้นใหม่ ก็อย่าหวังว่าจะได้สติเดิม ๆ ควรจะมีจุดมุ่งหมายใหม่ว่าจะทำยังไงให้วิ่งได้ไปอีกนานจะดีกว่า

ปรับเป้าหมายให้เหมาะสม

เมื่อว่าจะลงแข่งเพื่อพิชิตระยะทาง หรือเพื่อสถิติ ก็ควรมีเป้าหมายที่มันเป็นไปได้ ทั้งนี้เพราะการมีเป้าหมายในการวิ่งคือสิ่งหนึ่งที่จะเป็น แรงจูงใจและความกระตือรือร้นให้ออกไปวิ่ง

เน้นการฟื้นฟูร่างกายให้มาก

เมื่อเข้าเลข 4 เราจะพบว่าการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายไม่เหมือนเมื่อก่อนแล้ว การวิ่งก็ไม่จำเป็นจะต้องถี่ อาจจะเป็นวิ่ง 1 วันอีกวันไปเล่นเวท ว่าน้ำปั่นจักรยาน หรือถ้าร่างกายไหวอาจจะเป็นการวิ่ง 2 วันพัก 1วันเพื่อให้ร่างฟื้นตัวได้ดีขึ้น

 เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

ควรจะเข้าฟิตเนส หรือทำบอดี้เวท เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อขา และสะโพก เพื่อให้สามารถรับแรงกระแทกได้ดียามที่ต้องออกไปวิ่ง แถมยังช่วยเรื่องความยืดหยุ่นให้ร่างกายได้อีกด้วย

อบอุ่นร่างกาย

 การอบอุ่นร่างกายหรือการวอร์มอัพ คือการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกไปวิ่ง อาจจะวอร์มแบบไดนามิก แล้วเดินต่ออีกสัก 5 นาที จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างมาก 

ยืดเหยียดคูลดาวน์

หลังจากวิ่งเสร็จแล้วควรจะเดินคูลดาวน์ต่ออีกประมาณ 5 นาที แล้วจึงต่อด้วยการยืดเหยียด เพื่อเป็นการไล่ของเสีย (กรดแลกติก) ที่เป็นต้นเหตุของการปวดขาออก และยังทำให้พร้อมในการวิ่งครั้งต่อไป โดยยังเป็นการป้องกันการบาดเจ็บด้วย

ป้องกันอาการบาดเจ็บ

จากที่ผ่านมาไม่เคยน้องใช้ยานวด หรือการนวดคลายกล้ามเนื้อ ก็อาจจะจำเป็นต้องทำ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ รวมไปถึงการใช้รองเท้าที่ดี และท่าวิ่งที่ถูกต้อง


You may also like

Leave a Comment