by admin
อุปกรณ์การวิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

แนะนำ อุปกรณ์การวิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

 

การออกกำลังกายด้วย “การวิ่ง” ถือว่าเป็นประเภทการออกกำลังที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์มากมายและใช้เวลาในการออกกำลังแต่ละครั้งไม่มากหรือน้อยจนเกินไป สำหรับผู้สูงอายุวัยเกษียนก็สามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้ ทั้งยังส่งผลโดยอ้อนสร้างกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงขึ้น สามารถรองรับน้ำหนักตัวได้ ซึ่งเป็นการป้องกันโรคหัวข้อเข้าเสื่อมไปในตัวได้อีกด้วย วันนี้เราจะมาเรียนรู้การวิ่งแนะนำ อุปกรณ์การวิ่งสำหรับผู้สูงอายุ กัน

อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

สำหรับอุปกรณ์ที่ใช้ในการวิ่งก็มีส่วนสำคัญไม่น้อยกับการออกกำลัง หากใช้ไม่ถูกประเภทย่อมจะส่งผลเสียต่อร่างกายส่วนต่างๆ หรือได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังได้ อุปกรณ์ที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับการวิ่งได้แก่

  • ร้องเท้า สำหรับผู้สองอายุแล้วประเภทของร้องเท้าที่ใช้จะอยู่ในรูปแบบของ Jogging หรือ Walking แทนที่จะเป็นแบบ Running เพราะผู้สูงอายุไม่ต้องการสร้างสถิติทำความเร็วใดๆ ทั้งสิ้นรองเท้าประเภทรันนิ่งจึงไม่มีความจำเป็น
  • เสื้อผ้า ควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายออกกาศดี ไม่ซับเหงื่อยมากจนเกินไป และถ้าเป็นผ้าที่แห้งง่ายยิ่งดีขึ้นไปอีกเพราะไม่ต้องรับน้ำหนักจากชุดออกกำลังกายที่ซับเหงื่อไว้จนมากเกินไป 

ถือว่าเป็นปัจจัยแรกๆ ในการเลือกหาสำหรับการออกกำลังกาย ที่สำคัญไม่จำเป็นต้องใช้ของราคาแพงเสื้อผ้าบางๆ ระบายอากาศดีๆ ที่มีอยู่ก็สามารถใช้งานได้ รองเท้าถ้าไม่อยากลงทุนซื้อหามาเป็นการเฉพาะก็สามารถใช้รองเท้าพละแบบนักเรียนก็ได้เช่นกัน

รูปแบบการวิ่งของผู้สูงอายุ

ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง ผู้สูงอายุต้องมีการวอมอัพร่างกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเสียก่อน เหมือนเป็นการปลุกให้ร่างกายตื่นตัวก่อนที่จะเริ่มด้วยการเดินช้าๆ วันละอย่างน้อย 30 นาทีจนร่างกายเข้าที่ แล้วค่อยๆ วิ่ง 2-4 นาทีสลับกับการเดิน

เมื่อผ่านช่วงเวลาเริ่มต้นไปได้ ผู้สูงอายุสามารถวิ่งเบาๆ ในระยะเวลานานๆ ได้ด้วยการลงเท้าสัมผัสพื้นหรือลู่วิ่งแบบเต็มฝ่ายเท้า ไปเรื่อยๆ หากรู้สึกเหนื่อยหรือหายใจไม่ทัน ให้สลับมาเป็นการเดินแทน การวิ่งเพื่อออกกำลังกายไม่ต้องทำเวลาแต่อย่างใด ดังนั้น วิ่งเบาๆ ไปเรื่อยๆ ไม่ต้องสปีดความเร็วเร็วหรือเปลี่ยนท่าทางการวิ่ง หรือทิศทางการวิ่งอย่างฉับพลันเพราะจะทำให้เกิดความเสียหาย บาดเจ็บต่ออวัยวะส่วนต่างๆ ได้ง่าย

การวิ่งส่งผลดีต่อร่างกายทุกสัดส่วน

การวิ่งที่ถูกวิธีตามหลักวิทยศาสตร์ทางการกีฬา จะส่งผลโดยอ้อมให้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายได้ใช้งานได้อย่างเต็มที่ ทั้งยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงมากขึ้นและกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยในการพยุงร่างกายและน้ำหนักตัว ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และข้อเข่าเสื่อม

นอกจากนี้แล้วการวิ่ง ยังส่งผลให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหว ทำให้ระบบขับถ่ายซึ่งผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะมีปัญหามากเพราะระบบต่างๆ ในร่างกายเสื่อมประสิทธิภาพการใช้งานลง การเคลื่อนไหวของล้ำไส้ที่เกิดจากการวิ่งทำให้ผู้สูงอายุขับถ่ายอุจจาระได้ดีขึ้น และยังสามารถขับของเสียออกมาในรูปของน้ำและก๊าซได้มากขึ้นด้วย

การลงทุนด้วยการออกกำลังกายไม่ว่ารูปแบบใด นอกจากส่งเสริมคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นแล้ว ยังสามารถสร้างความรู้สึกดีๆ และทัศนะคติเชิงบวกให้กับผู้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันด้วย เพราะการออกกำลังกายทุกครั้ง สมองจะหลังสารเอ็นโดรฟินเข้าสู่ร่างกาย สารที่สร้างความสูขนั่นเอง

 

 

 

#แนะนำอุปกรณ์การวิ่ง

You may also like

Leave a Comment