อาหาร 9 อย่างที่สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อได้
เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่ออกกำลังกายหรือทำงานหนัก ที่มักจะประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อ หลาย ๆ คนก็มีบรรเทาอาการเหล่านี้แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะซื้อยาคลายกล้ามเนื้อมาทาน หรืออาจจะไปหาหมอ แต่รู้หรือไม่ว่ามีอาหารที่ช่วยคลายเนื้อจากธรรมชาติที่สามารถช่วยได้เช่นกัน มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
1.เชอร์รี่
เชอร์รี่นั้นสามารถลดการปวดตึงแถมยังช่วยซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อได้ เพราะมีสารที่ต้านอนุมูลอิสระที่สูง เราจึงไม่แปลกใจที่มีการนำเชอร์รี่มาสกัดแบบความเข้มข้นสูงที่มีจำหน่ายในท้องตลาด ซึ่งก็สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดีกว่าทานแบบผลสุก
2.บลูเบอร์รี
เป็นผลไม้ที่มากด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายดีขึ้น แถมยังช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้
3.โปรตีน
โปรตีนนอกจากจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้แล้วยังช่วยลดการบาดเจ็บได้อีกด้วย ดังนั้นในแต่ละวันควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นไข่ เนื้อสัตว์ รวมไปถึงนม เป็นต้น
4.แมกนีเซียม
แมกนีเซียมพบมากในอาหารจำพวกถั่ว แมกนีเซียมช่วยป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อได้ดี
5.ขมิ้น
ขมิ้น รวมไปถึง ขิง ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี มีสาร curcumin ในปัจจุบันได้พัฒนาในรูปแบบแคปซูลออกมาจำหน่ายมากมายในท้องตลาด แต่ไม่เหมาะกับสตรีที่มีครรภ์
6.ตะไคร้
เราจะเห็นได้ว่ามีการนำตะไคร้มาผลิตเป็นน้ำมันนวด ก็เพราะว่าตะไคร้สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ นั่นเอง
7.สะระแหน่
สะระแหน่ หรือ peppermint ผลิตออกมาหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นแบบรับประทาน หรือแบบยานวด สารในสะระแหน่นั้นสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ แต่ไม่ควรรับประทานในผู้ป่วยที่มีปัญหาทางด้านถุงน้ำดี
8.พริก
ในพริกนั้นมีสาร capsaicin ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดี เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายเป็นอย่างมาก จึงมีการนำพริกไปสกัดเอาสาร capsaicin เพื่อนำมาผลิตเจลร้อน ที่นอกจากจะช่วยบรรเทาการปวดเมื่อยได้แล้ว ยังสามารถช่วยลดอาการปวดจากเส้นประสาทได้
9.น้ำทับทิม
น้ำทับทิมมีสารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระเป็นจะนวนมาก ที่มีชื่อว่าสาร polyphenol ที่ว่ากันว่ามีมากกว่าที่พบในชาเขียวถึงสามเท่า การดื่มน้ำทับทิมเพื่อเป็นอาหารเสริมจึงช่วยลดการอักเสบ และคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
นี่ก็คืออาหารจากธรรมชาติ 9 อย่างที่ช่วยลดการบาดเจ็บและคลายกล้ามเนื้อได้ และหลาย ๆ อย่างก็เป็นสมุนไพรไทย ๆ ที่หาได้ไม่ยากเลย หรือถ้าใครไม่อยากยุ่งยาก ก็มีผลิตภัณฑ์ที่แบบสำเร็จก็มีขายตามท้องตลาดทั่วไป
- รวม9อาหาร ประโยชน์ที่คู่ควรที่สุดสำหรับนักวิ่ง
- 5 อาหาร ที่จะทำให้นักวิ่งวิ่งได้นานขึ้น
- ดื่มเบียร์ทำให้อ้วนลงพุงจริงไหม เพราะอะไรกัน ?
- ผัก 8 ชนิดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก แถมมีประโยชน์กับร่างกาย
