อาหารเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และง่ายต่อการวิ่ง

การออกกำลังกายด้วยรูปแบบของ “การวิ่ง” ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุดสำหรับผู้รักษาสุขภาพทุกคน และเมื่อผู้ออกกำลังสามารถปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบของการวิ่งที่เลือกได้แล้ว สิ่งต่อมาที่จะเป็นการสนับสนุนให้การออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้มากขึ้นก็คือการเลือกทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้รูปร่างดี ไม่มีไขมันส่วนเกินแล้วยังส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นและสำคัญต่อการใช้ชีวิตอีกด้วย วันนี้เราจะแนะนำการทานอาหารที่ช่วยเสริมการวิ่งและส่งเสริมกล้ามเนื้อให้ถูกลักษณะทางกายภาพของทุกคนกัน ติดตามกันได้เลย

การออกกำลังสามารถทำให้กล้ามเนื้อเข้าทรงที่ถูกต้องได้

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อสมบูรณ์ แข็งแรงและเข้ารูปทรงที่ควรจะเป็นซึ่งเกิดขึ้นได้ทั้งผู้ชายหรือผู้หญิง อย่างไรก็ดีการออกกำลังกายอย่างเดียวก็ไม่สามารถทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ดีและสมบูรณ์แบบได้ 100% การเลือกรับประทานอาหาที่มีประโยชน์รบวกกับควบคุมการกินไปด้วยแบบนี้จะมีโอกาสมากกว่าและได้ประสิทธิภาพมากกว่าด้วย 

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ออกกำลังด้วยการวิ่ง

สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเมื่อเรารับประทานเข้าไป นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย โดยไม่ต้องมองหาอาหารเสริมประเภทอื่นๆ มาช่วยแต่อย่างใด อาหารที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้และดีได้แก่

• เนื้อสด

สารอาหารจำพวกนี้เป็นสารอาหลักที่เราต้องรับประทานกันอยู่แล้ว สารอาหารที่เราจะได้รับเมื่อรับประทานเข้าไปแน่นอนว่าจะต้องเป็นโปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กับเราได้ อาหารเนื้อสัตว์ที่สามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขอแนะนำเป็น “อกไก่” เพราะมีคุณสมบัติในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอกไก่ดำ

• ไข่ไก่

ไข่ไก่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอาหารที่สามารถหาได้ง่ายและมีอยู่ทั่วไป แถมยังราคาไม่สูงเกินสมควร แนะนำว่าให้กินวันละ 1-2 ฟอง โดยเฉพาะการบริโภคในรูปแบบของการต้มจะดีที่สุดเพราะเลี่ยงการใช้น้ำมันในการทอด หรือทางออกอีกแบบหนึ่งหากไม่ต้องการทานไข่ต้มก็สามารถทำไข่ดาวผ่านไมโครเวฟได้ แต่เวลาทำไข่ดาวผ่านไมโครเวฟแนะนำให้ตอกไข่และเจาะไข่แดงให้แตกเสียก่อน ใช้เวลาเว็ฟ 2 ครั้งๆ ละ 30 วินาที ก็สามารถทานไข่ดาวได้แล้วเช่นกันโดยไม่ต้องอาศัยน้ำมันแต่อย่างใด

• ผักและผลไม้

ผักและผลไม้แน่นอนว่าเป็นสารอาหารที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายอยู่แล้ว ถึงแม้ว่าจะมีโปรตีนไม่มาก แต่ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเกลือแร่ต่างๆ ที่จะเป็นผลดีต่อกล้ามเนื้อและร่างกาย

• พวกธัญพืชต่างๆ

อาหารจำพวกธัญพืชก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้กับเราได้ เพราะธัญาพืชบางชนิดก็มีทั้งไฟเบอร์และโปรตีน  นอกจากจะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วย เช่น ข้าวโอ๊ต

ถึงแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่การออกกำลังการด้วยการวิ่งจะยิ่งช่วยกันสนับสนุนให้ร่างกายของผู้ออกกำลังมีทั้งกล้ามเนื้อและเป็นกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ แข็งแรง เข้ารูปทรงที่ส่วนงามอีกด้วย

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง