by admin
อาหารกับการวิ่งที่เหมาะสม ได้ประโยชน์ระยะยาวกับร่างกาย

อาหารกับการวิ่งที่เหมาะสม ได้ประโยชน์ระยะยาวกับร่างกาย

 

ปัจจุบันยังมีนักวิ่งและผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เข้าใจผิดเกี่ยวกับการทานอาหารบางประเภทอยู่เพราะเชื่อว่าจะส่งผลเสียต่อการวิ่งหรือการออกกำลังกาย ซึ่งความจริงแล้วนักวิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายในรูปแบบของการวิ่งนี้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติแบบบุคลลทั่วไป การทานอาหารก็ต้องครบห้าหมู่เหมือนทุกคน และไม่ทานอาหารที่ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกัน วันนี้เราจะมีแนะนำอาหารที่ดีมีประโยชน์แก่รางกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายสายวิ่งทั้งหลายให้ทราบกัน

สุดยอดอาหารที่เป็นผลดีกับผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

อาหารแต่ละประเภทที่คัดสรรมาบอกกล่าวในวันนี้ เป็นอาหารหลากหลายประเภทที่สามารถช่วยส่งเสริมและสนับสนุนร่างกายของผู้ออกกำลังกายในทุกๆ ประเภทรวมถึงการวิ่งด้วย ทานอาหารดีร่างกายแข็งแรง มีกำลังย่อมทำให้เกิดประสิทธิภาพในการวิ่ง การออกกำลังกายมากขึ้นนั่นเอง อาหารดังกล่าวได้แก่

อาหารกับการวิ่งที่เหมาะสม ได้ประโยชน์ระยะยาวกับร่างกาย

  • กล้วย เป็นผลไม้ที่นักวิ่งทุกคนคุ้นเคยกันดี เพราะช่วยจะเป็นตัวช่วยในเรื่องของการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายมาก หาซื้อง่ายและก็รับประทานง่ายด้วยการเลือกรับประทานกล้วยก็สำคัญ ถ้าเราอยากกินกล้วยเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายไม่มากนักก็ควรรับประทานกล้วยที่ไม่สุกมากมีเปลือกสีเขียวหน่อยๆ แต่ถ้าอยากได้พลังงานมากๆ ให้รับประทานกล้วยที่สุกแล้ว
  • รับประทานปลาและเนื้อสัตว์ที่ไข่มันต่ำ ร่างกายของนักวิ่งก็เหมือนกับร่างกายคนทั่วไปยังคงต้องการสารอาหารประเภทโปรตีนเช่นกัน การทานในปริมาณที่เหมาะสมช่วยส่งเสริมให้ร่างกายมีพลังงานมีแรง สร้างกล้ามเนื้อได้ แต่เพื่อป้องกันการสะสมของไข่มันจึงควรเลือกเนื้อสัตว์ประเภทที่มีไขมันต่ำรับประทานแทนนั่นเอง
  • ข้าวโอ๊ต หนึ่งในธัญพืชที่มีทั้งไฟเบอร์และโปรตีน สามารถให้ทั้งพลังงานและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย มีกากใยสูงด้วย กินแล้วไม่อ้วน หากคุณรับประทานเข้าไปจะทำให้คุณมีพลังงานสะสมในร่างกายที่สามารถเอาไปใช้ในระหว่างการวิ่งได้
  • พาสต้า เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงแม้จะรับประทานไปในปริมาณไม่มาก ส่งผลให้ผู้ออกกำลังกายหรือนักวิ่งทั้งหลายมีพลังงานในการขับเคลื่อนร่างกายต่อไปได้ และยังเป็นอาหารที่สามารถเผาลผลาญได้รวดเร็วกว่าอาหารประเภทสปาเก็ตตี้ หรือมักกะโรนีด้วย
  • ไข่ไก่ อาหารสำคัญสำหรับการวิ่ง เพราะไข่ไก่จะมีโปรตีนสูง นอกจากนั้นโปรตีนที่ได้จากไข่จะมีสารของกรดอะมิโน ซึ่งสารนี้จำเป็นต่อกล้ามเนื้อมาก มันจะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นก็ยังมีโคลีนที่จำเป็นสำหรับสุขภาพสายตาด้วย ทำให้มีการมองเห็นที่ชัดขึ้น ดังนั้นไก่ไข่จึงเป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับนักวิ่งเลย

นอกจากนี้ผักและผลไม้ก็ถือว่ามีประโยชน์ต่อนักวิ่งเช่นกัน ดังนั้นใครที่เป็นคนที่ชอบวิ่ง อาหารเหล่านี้ คือ อาหารที่รับประทานเข้าไปแล้วสามารถให้ประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกายของคุณ

 

 

 

#ประโยชน์ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง

You may also like

Leave a Comment