อาการรองช้ำ การบาดเจ็บซ้ำ ๆ ของนักวิ่ง
อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง นั่นหลายอย่างหลายอาการ ไม่ว่าจะเป็นทางด้าน กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือ ข้อต่อกระดูกส่วนต่าง ๆ ที่แทบจะเรียกได้ว่านักวิ่งต้องเคยเจอมาแล้วไม่ว่าอย่างใดก็ย่างหนึ่งแน่นอน แต่การบาดเจ็บยอดฮิตที่พบเจอกันมากมากที่สุดก็คงจะเป็น อาการรองช้ำ นั่นเอง
หากคุณนั่งนาน ๆ หรือตื่นนอนในตอนเช้าแล้วมี อาการเจ็บที่ส้นเท้า หลังจากเดิน ได้ 2- 3 ก้าว จงสันนิษฐานไว้ก่อนได้เลยว่าอาการรองช้ำได้มาเยือนแล้วนั่นเอง แล้วก็อาจจะต้องรักษาโดยใช้เวลาพอสมควร ซึ่งนักวิ่งทั้งหลายคงไม่ชอบใจแน่ ๆ
โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ หรือที่เรียกกันง่าย ๆ กันว่า รองช้ำนั้นคนที่เป็นนักวิ่งหรือออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นประจำ จะมีโอกาสเป็นมากกว่าคนทั่วไป เพราะต้องเคลื่อนไหวบริเท้ารับแรงกระแทกมากกว่า และยังพบได้ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยเท้าผู้หญิงมีชั้นไขมันที่บางกว่า กล้ามเนื้อน่อง และเส้นเอ็น ก้ไม่แข็งแรงเท่าผู้ชาย
สิ่งที่จะทำให้เกิด รองช้ำในนักวิ่ง นั้น ก็คือการหักโหมวิ่งที่มากในระยะทางไกล ๆ รวมไปถึงการซ้อมหนักอย่างต่อเนื่อง การใส่รองเท้าที่ไม่เข้ากับลักษณะเท้าของผู้วิ่ง ไม่ว่าอุ้งเท้าแบน อุ้งเท้าสูงหากเลือกรองเท้าไม่ดีก็ทำให้เกิดรองช้ำได้ รวมไปถึงคนที่มีน้ำหนักตัวมากด้วยเช่นกัน
วิธีป้องกันการเกิดรองช้ำ ก็คือพยายามอย่าวิ่ง หรือซ้อมหนัก ๆ ติด ๆกันอย่างต่อเนื่อง ควรจะมีวันวิ่งหนักวิ่งเบา เพื่อให้เท้าไม่ทำงานหนังหรือรับแรงกระแทกมากเกินไป ควรเลือกรองเท้าที่เข้ากับรูปเท้า และการลงฝ่าเท้าของเราให้เหมาะสมซึ่งสามารถเซฟฝ่าเท้าได้
หากมีอาการรองช้ำสิ่งที่ควรจะปฏิบัติเบื้องต้นก็คือ หมั่นยืดฝ่าเท้าเป็นประจำ หากมีอาการมาก ยืดฝ่าเท้าแล้วมีอาการเจ็บให้แช่เท้าในน้ำอุ่น ก่อนที่จะยืดจะช่วยไม่ให้การยืดเจ็บมากขึ้น การทำนั้นก็ควรจะทำครั้งละประมาณ 20 นาที แล้วควรจะ หยุดวิ่งไปสักระยะ อาจจะหันไปออกกำลังอย่างอื่นที่ไม่กระทบกับฝ่าแทน เพื่อรักษาความฟิตเช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเป็นต้น
หากใช้เวลาผ่านไปสักระยะแล้วยังไม่ดีขึ้นแสดงว่ามี อาการรองช้ำเรื้อรัง ก็ควรจะไปพบแพทย์ เพื่อทำการรักษาจะดีที่สุด เพื่อที่อาการจะได้หายขาด สิ่งที่ไม่ควรทำเด็ดขาดคือการฝืนตัวเองออกไปวิ่งทั้ง ๆ ที่ยังบาดเจ็บนั่นจะส่งผลเสียในระยะยาวได้ ควรจะค่อย ๆรักษาอย่างใจเย็น ๆ เพื่อที่จะได้กลับมาวิ่งแบบเต็มประสิทธิภาพอีกครั้ง
- การวิ่งมีกี่โซน แต่ละโซนแตกต่างกันอย่างไร
- มาทำความรู้จักการเดินในรูปแบบ Power Walking ที่ทำให้ผอมได้
- 5ไอเทมสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ควรจะต้องมี
- สัญญาณที่บอกว่าคุณพร้อมแล้วสำหรับฟูลมาราธอน
