อาการบาดเจ็บจากการวิ่งเทรล และวิธีการรักษา

อาการบาดเจ็บจากการวิ่งเทรล และวิธีการรักษา

การวิ่งเทรล มักจะมีอาการบาดเจ็บ มากกว่าวิ่งถนนทั่วไป ด้วยเส้นทางที่ค่อนข้างจะโหดกว่า ซึ่งการบาดเจ็บที่พบบ่อย ๆ ก็มีหลายอาการ เราจึงรวบรวมอาการที่พบบ่อย การป้องกัน และรักษามาฝากกัน

 METATARSALGIA

Metatarsalgia หรือ อาการปวดฝ่าเท้าด้านหน้า (forefoot) เป็นอาการบาดเจ็บที่ไม่หนักมาก เกิดจากการอักเสบของกระดูกฝ่าเท้าส่วนอุ้งเท้าที่สร้างส่วนโค้งและเชื่อมต่อกับนิ้วเท้า สาเหตุเกิดจากวิ่ง หรือการกระโดดซ้ำ ๆ การป้องกัน เน้นยืดกล้ามเนื้อน่อง รักษาด้วยการทานยาแก้ปวดแก้อักเสบ เช่น ไอบูโพรเฟน หรือ นาโพรเซน จะช่วยบรรเทาอาการปวดในขั้นต้นได้ และให้พักจนกว่าจะหายดี

อาการบาดเจ็บจากการวิ่งเทรล และวิธีการรักษา

ข้อเท้าแพลง

เป็นอาการนักวิ่งเทรลจะเจอบ่อยมาก เพราะต้องวิ่งไปเส้นทางขรุขระ เกิดขึ้นเมื่อข้อเท้าของหมุน ทำให้เอ็นที่ทรงตัวนั้นยืดออกไป ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง บวม ช้ำ เจ็บ และ อาจมีเสียงกระดูกลั่น เคล็ดลับการรักษา การรักษาเบื้องต้น ให้ประคบน้ำแข็ง พันด้วยผ้า ยกเท้าให้สูง แล้วให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษา การป้องกันก็คือการวอร์อัพให้มากพอ และใช้รองเท้าให้เหมาะสม

แผลพุพอง

อาการนี้เกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเกิดจากถุงเท้าย่น หรือรองเท้าที่ไม่พอดี จะทำให้ตุ่มพองจากแรงเสียดสี จะแสบร้อนที่ผิวหนัง โดยปกติแล้วจะเป็นเพียงอาการระคายเคืองเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะหายได้เองด้วยการพักเพียงไม่กี่วัน การรักษาให้ล้างแผลด้วยน้ำสะอาด ปิดด้วยผ้าพันแผล หากตุ่มพองเปิดออก และมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ หรือของเหลวสีเหลือง แสดงว่าอาจติดเชื้อได้ ให้แพทย์เพื่อทำการรักษา

ตะคริว

ส่วนใหญ่จะเกิดที่น่องในนักวิ่งทุกประเภท เมื่อหากเกิดขึ้นระหว่างวิ่ง ควรหยุดวิ่งและค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เป็นตะคริว จะทำให้อาการเบาลงและเคลื่อนไหวต่อได้ เมื่อกลับถึงบ้านให้ประคบร้อน การป้องกันนั้นก่อนวิ่งควรดื่มน้ำมาก ๆ (พกเครื่องดื่มเกลือแร่ไปด้วยก็ดี) และวอร์มอัพให้มากพอ

กลุ่มอาการ Iliotibial (IT)

กลุ่มอาการ Iliotibial (IT) หรือ อาการบาดเจ็บหัวเข่า เรียกว่าเป็นอาการยอดฮิตของรักวิ่งเทรลก็ว่าได้ การกระแทกช้ำ ๆ เป็นเวลานาน การงอเข่ามากเกินไปทำให้แถบ IT ตึงและอักเสบได้ ส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่าที่หัวเข่าด้านนอก การป้องกันก็คือให้หมั่นบริหารสะโพกและต้นขอให้แข็งแรง การวอร์อัพก่อนวิ่ง การรักษา บรรเทาอาการปวด อักเสบด้วย ไอบูโพรเฟน, นาโพรเซน การบริหารร่างกาย การใช้โฟมโรลลิ่ง และควรหยุดวิ่งจนกว่าจะหายดี ซึ่งระยะเวลาในการหยุดนั้นขึ้นอยู่กับอาการของแต่ละคน

• นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
• การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
• รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
• Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก