ออกไปเดินเร็ว โดยใช้กฎ 21 วัน
การออกกำลังกายนั้นมีหลายรูปแบบ ให้เลือก ง่ายที่สุดก็คงไม่พ้นการวิ่งแต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะเริ่มต้นก็วิ่งได้เลย เพราะ มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ไม่สามารถวิ่งได้ อย่างเช่น น้ำหนักตัวที่เยอะเกินไป ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อกระดูก หรือคนที่มีโรคประจำตัว แต่เราก็ไม่จำเป็นต้องวิ่งก็ได้ เพราะ การเดินเร็วก็สามารถทำให้สุขภาพดี แถมยังเผาผลาญพลังงาน ได้เช่นกัน การเดินเร็วนั้นเป็นการเดินเร็วไม่ต่ำกว่า 10 นาที ต่อครั้ง แต่ละวันควรจะเกินครึ่งชั่วโมง โดยอาจจะแบ่งการเดินเป็นช่วง ๆ ก็ได้ และควรจะเดินให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วควรจะเดินด้วยความเร็วประมาณ 300-600 เมตร ภายในเวลา 5-6 นาที
การเดินเร็ว นั้นยังส่งผลให้ไกลจากโรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้ด้วยไม่ว่าจะเป็น โรคซึมเศร้า เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจ มะเร็งเต้านม ฯลฯ โดยแค่เพียงเดินเร็ว หรือจ๊อกเบา ๆ 5- 6กิโลเมตรภายในหนึ่งชั่วโมง 1อย่างน้อยให้ได้สัปดาห์ละ 150 นาทีเท่านั้น
เมื่อเราเริ่มเดินเร็วอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ จะสังเกตเห็นได้ว่าร่างกายของเรานั้นจะเริ่มแข็งแรงขึ้น ซึ่ง หากเราทำได้จนถึง 21 วัน หรือ 3 สัปดาห์ เราก็จะติดเป็นนิสัยทำให้วันไหนไม่ออกไปเดินจะรู้สึกเหมือนขาดอะไรไป ซึ่ง วิธี 21 วันนี้เป็นหลักการเดียวกับ ถ้าหากอย่างเปลี่ยนนิสัยอะไรบางอย่างในตัวเอง ก็ต้องทำติดต่อกัน 21 วันนั่นเอง
หากเราเดินเร็วต่อเนื่อง 21 วันจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง
เมื่อขึ้นชั่งน้ำหนัก ตัวเลขบนตาชั่งจะลดลง
ลดความเสี่ยงจากโรคความดันโลหิต เบาหวาน โรคหัวใจ
กล้ามเนื้อส่วนล่าง รวมทั้งกระดูกข้อต่อแข็งแรงขึ้น ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า น่อง หัวเข่า ต้นขา สะโพก และเอว
สุขภาพจิตดีขึ้น อารมณ์เบิกบานแจ่มใส เครียดน้อยลง จึงส่งผลช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้
นอนหลับง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น
ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น โดยต้องใช้เวลา 3 สัปดาห์ หรือ ออกไปเดินเร็ว โดยใช้กฎ 21 วัน
นี่เป็นสิ่งที่จะเกิดขึ้นเพียงออกมาเดินเร็ว ๆ เพียงแค่ 21 วัน เท่านั้น หากเราทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ผลลัพธ์ ที่ได้ย่อมดีมากกว่านี้อย่างแน่นอน และดูแล้วก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไรที่จะทำเพราะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรช่วย แค่เพียงหยิบรองเท้ามาใส่แล้วออกเดินแค่นั้น และอยากให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยเฉพาะคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ก็ควรจะควบคุมการทานอาหาร ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
อะไรที่ทานแล้วจะทำให้ไขมันเพิ่มก็ควรหลีกเลี่ยง ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมไปถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้ก็จะสามารถทำให้สุขภาพดีได้แล้ว
- จะลงสนามมาราธอนแรก จำเป็นต้องซ้อมให้ถึง 42 กิโลเมตรไหม
- วิธีสร้างกำลังใจให้ตัวเองออกไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
- เชื่อหรือไม่ว่า การว่ายน้ำช่วยให้การวิ่งดีขึ้น
- ข้อดีของการวิ่ง โซน 2
