อยากให้เด็ก ๆ เป็นนักวิ่ง ต้องทำยังไง

by admin
อยากให้เด็ก ๆ เป็นนักวิ่ง ต้องทำยังไง มีพ่อมีหลาย ๆ คนที่อยากจะให้ลูก ๆ เป็นนักวิ่งเพื่อปลูกฝังให้รักการออกกำลังกาย และเพื่อปูพื้นฐาน

อยากให้เด็ก ๆ เป็นนักวิ่ง ต้องทำยังไง

มีพ่อมีหลาย ๆ คนที่อยากจะให้ลูก ๆ เป็นนักวิ่งเพื่อปลูกฝังให้รักการออกกำลังกาย และเพื่อปูพื้นฐานให้เป็นนักกีฬา แต่ก็มีคำถามว่าควรจะให้เริ่มวิ่งเมื่อไหร่ดี เด็ก ๆ นั้นสามารถเริ่มเป็นนักวิ่งได้ตั้งแต่อายุประมาณ 5 ขวบขึ้นไป แต่ไม่ควรที่จะวิ่งถึงระดับ 10 กม. หากลงสนามแข่งขัน ระยะฟันรันดูจะเหมาะสมที่สุด การออกไปวิ่งก็ควรให้เด็ก ๆ ดื่มน้ำให้มาก ๆ ชุดที่ใส่ก็ควรจะบางเบา ไม่ควรวิ่งในช่วงที่อากาศร้อน เพราะร่างกายจะจะร้อนเร็วกว่าผู้ใหญ่ และหากหยุดวิ่งก็จะเย็นลงอย่างรวดเร็ว  และเด็กอายุไม่เกิน 5 ขวบยังไม่ควรฝึกฝนในเรื่องของการวิ่ง เพราะท่าวิ่งท่าเดินยังไม่พัฒนาอย่างเต็มที่

อยากให้เด็ก ๆ เป็นนักวิ่ง ต้องทำยังไง

 การส่งเสริมเด็กให้ออกไปวิ่งควรจะเป็นไปในลักษณะเพื่อความสนุกสนานเหมือนวิ่งเล่นไปเรื่อย ๆ ไม่เน้นทำความเร็วแข่งกับใครให้เด็ก ๆ รู้สึกสนุกได้ซึมซับการเป็นนักกีฬาที่ดี เพื่อพัฒนาไปเล่นกีฬาในแบบที่เขาชอบในอนาคต

ช่วงต่อมาคือเด็กวัยประถมซึ่งถือว่าเป็นวัยกำลังเจริญเติบโต มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นโดยเด็กวัยนี้หากอยู่ในช่วงปลายของประถมอาจจะวิ่งไกลถึง 15 กม. เลยทีเดียว

ช่วงอายุ 12 – 16 ปี เป็นช่วงที่เข้าเริ่มต้นเข้าสู่วัยรุ่นมีพลังงานมากขึ้นกล้ามเนื้อเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว เด็ก ๆ จะโฟกัสไปที่การฝึกซ้อมได้มาก การฝึกซ้อมที่ควรเน้นก็คือการปรับท่าวิ่งให้ถูกต้อง หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ ใส่โปรแกรมฝึกให้เหมาะสม ไม่เข้มข้นจนเกินไปจนกล้ามเนื้อ และกระดูกตึงเครียด ซึ่งอาจจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้โดยเฉพาะกระดูก หากจะลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บควรจะให้ฝึกซ้อมวิ่งบนหญ้า หาดทราย รวมไปถึงลู่วิ่งสยามกีฬาเป็นต้น เพราะมีพื้นที่นุ่มนั่นเอง หากจะลงงานวิ่งครั้งแรกควรจะเริ่มจะระยะ 5 กม. ไปก่อน

หากเริ่มวิ่งในวัยมากกว่า 16 ปี ขึ้นไปก็สามารถฝึกซ้อมในระยะทางที่มากขึ้นกว่าในช่วงอายุที่ผ่านมาแต่ก็ต้องดูพื้นฐานของแต่ละคนว่าออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่ สรีระร่างกายเป็นยังไง หากออกกำลังกายเป็นประจำ มีน้ำหนักตัวที่ไม่มากก็สามารถฝึกซ้อมในระดับที่เข้มข้นกว่าคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย หรือมีน้ำหนักตัวที่มาก และหากลงแข่งขันก็ควรจะเริ่มในระยะทาง 5 กม. ไปก่อนแล้วค่อย ๆ ไต่ระดับไป 10 กม. และไม่ควรจะมากเกินนี้

ดังนั้นหากใครจะวิ่ง ฮาร์ฟมาราธอน 21 กม หรือ ฟูลมาราธอน 42.195 กม. ช่วงอายุที่เหมาะสมก็ควรจะเป็นช่วงอายุ 20 ปีขึ้นไป


You may also like

Leave a Comment