อยากวิ่งให้เร็วขึ้น ควรวิ่งให้ช้าลง

อยากวิ่งให้เร็วขึ้น ควรวิ่งให้ช้าลง

เมื่อขึ้นหัวข้อมาแบบนี้คงมีหลาย ๆ คนแปลกใจปนสงสัยว่ามันเป็นไปได้เหรอ บอกเลยว่านี่คือเรื่องจริง ในการพัฒนาความเร็วด้วยการวิ่งช้า ๆ  ในระดับที่เหมาะสม แล้วการวิ่งช้าแค่ไหนถึงจะเรียกว่าเหมาะสมและพอดี? อ้างอิงจาก Armen Ghazarians, NASM  ที่เป็นโค้ชส่วนตัวได้รับการรับรองนักสรีรวิทยาทางด้าน การออกกำลังกาย และ CEO ของ Finish Fit ได้กล่าวเอาไว้ว่า การวิ่งที่ใช้ความเร็วที่ไม่ถึงระดับที่เหนื่อยหอบ สามารถพูดคุยกับคนอื่นได้เป็นประโยครู้เรื่องไปตลอดเส้นทางวิ่ง หรือโซน 2 กลาง ๆ (65% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) คือระดับการวิ่งช้าที่เหมาะสมที่สุด

อยากวิ่งให้เร็วขึ้น ควรวิ่งให้ช้าลง

สำหรับเหตุผลที่ควรวิ่งช้าลงนั้น อ้างอิงจาก Brian Rosetti โค้ชด้านการวิ่ง ที่เป็นผู้ก่อตั้ง Run SMART Project ได้กล่าวว่า “สิ่งที่พบเห็นบ่อยที่สุด และถือเป็นข้อผิดพลาดในนักวิ่งจำนวนมากก็คือ การที่คิดว่าการวิ่งที่ช้าจะไม่สร้างประโยชน์มากนัก แต่จริง ๆ แล้วการวิ่งช้า ๆ ง่าย ๆ ถือว่าเป็นพื้นฐานในการเพิ่มความเร็ว

สิ่งที่จะเกิดขึ้นอย่างแรกเมื่อเราวิ่งช้า ๆ ในรูปแบบ แอโรบิก คือร่างกายจะดึงไขมันมาให้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เป็นการปรับตัวของไขมัน โดยใช้ไขมันเป็นพลังงาน 80% ที่เหลือใช้โปรตีนและกรูโคสเป็นพลังงาน แต่การวิ่งเร็วจะเป็นการใช้พลังงานไกลโคเจนจากคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน แทนที่จะใช้ไขมัน

การวิ่งช้า ๆ แบบ อีซี่รัน ยังช่วยในเรื่องของ คาร์ดิโอ ได้ดี รวมไปถึงระบบการหายใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์แบบมากยิ่งขึ้น เรียกได้ว่าทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นนั่นเอง นั่นจึงส่งผลให้นักวิ่งไม่จำเป็นต้องออกแรงมากหากวันไหนต้องการวิ่งให้เร็วขึ้น

การวิ่งแบบอีซี่รัน ยังช่วยในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระตุกช้า ซึ่งจะส่งผลดีหากต้องวิ่งในระยะไกล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกวิ่งช้า ๆ เป็นประจำ โดยในแต่ละสัปดาห์นั้นควรจะมีวันที่ฝึกด้านความเร็ว 1 ครั้ง การวิ่งยาวแบบอีซี่รัน 1 ครั้ง และ อีซี่รัน ประมาณ 2-3 ครั้ง แต่ลดระยะทางลง

การออกไปฝึกซ้อมในแต่ละวันแน่นอนว่าทุกคนต้องมีเป้าหมายอยู่แล้ว หากวันไหนต้องวิ่งช้า ๆ ก็ต้องเน้นคุม Heart Rate ให้ดี ไม่ให้เร็วเกินไป ซึ่งถือว่าเกิดขึ้นบ่อยมากในการสับขาตัวเองให้เร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว

หากฝึกวิ่งช้า ๆ อย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไปสักระยะก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างน่าตกใจ ว่าทำไมถึงเร็วขึ้นจากการฝึกวิ่งช้า ๆ

• Marc Scott คว้ารางวัล Great North Run ครั้งที่ 40
• ชูรา คิตาตะ นักวิ่งพร้อมปกป้องตำแหน่งแม้บาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
• เคนย่า ครองบัลลังก์วิ่งมาราธอนโอลิมปิก 2020
• นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก