หากปวดเท้าจากการวิ่งควร แช่น้ำอุ่น หรือ น้ำเย็น
การวิ่ง นั้นเป็นการออกกำลังกายที่ช่วงล่างของลำตัวต้องรับกระแทกจากน้ำหนักตัวอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะบริเวณเท้าที่อยู่ล่างสุด การดูแลรักษาเท้าจึงเป็นเรื่องสำคัญ ยิ่งเป็นนักวิ่งระยะไกล อาการปวดเท้าจึงเกิดขึ้นได้ง่าย วิธีดูแลหากมีอาการปวดเท้า ก็มีหลายอย่าเช่น การประคบหรือนวด แต่ วิธีที่ได้ผลมากที่สุดก็คือแช่เท้าในน้ำเย็น หลังจากวิ่งเสร็จ เพราะ การแช่เท้าในน้ำเย็นจะส่งผลให้เส้นเลือดมีการหดตัว จึงทำให้ลดการปวดบวม อักเสบของกล้ามเนื้อได้ อย่างที่เราคุ้นเคยกับปลาสเตอร์แก้ปวด ที่เวลาเราติดจะรู้สึกเย็นบรรเทาอาการปวดได้นั่นเอง
ส่วนการแช่เท้าในน้ำอุ่นของนักวิ่ง นั้น จะส่งผลในเรื่องของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมากกว่าเพราะความอุ่นของน้ำจะไปกระตุ้นในเรื่องของการไหลเวียนของโลหิต ทำให้รู้สึกสบาย และผ่อนคลาย หากไม่เชื่อลองเอาเท้าแช่น้ำอุ่นในอุณหภูมิประมาณ 35-38 องศาเซลเซียส สัก10-20 นาที หลังจากนั้นเช็ดให้แห้ง แล้วทาครีมบำรุงผิวพร้อมกับนวดเบา ๆไปด้วย จะรู้สึกสบายผ่อนคลาย หากทำก่อนนอนรับรองว่าหลับง่ายอย่างแน่นอน ซึ่งเป็นหลักการเดียวกันกับการแช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ หรืออาบจากฝักบัวนั่นแหละ
สิ่งที่ควรระวังในการแช่เท้าในน้ำ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นควรจะเป็นน้ำที่สะอาด สำรวจเท้าตัวเองก่อนว่าได้รับบาดเจ็บเป็นแผล หรือถลอกหรือไม่ หาเป็นแผลก็ยังไม่ควรแช่เพราะอาจจะส่งผลให้ แผลเปื่อย และติดเชื้อ อักเสบ ได้ง่ายขึ้น หากเป็นแผลอาจจะใช้วิธีประคบร้อน หรือเย็นแทน โดยการประคบก็เลือกเป็นจุดไป เลี่ยงประคบบริเวณที่เป็นแผล อย่าผสมอะไรลงในน้ำที่จะแช่เท้า อย่างน้ำหอมกลิ่นต่าง ๆ บางคนอาจคิดว่าการผสมน้ำหอลงไปกลิ่นจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่มันอาจจะส่งผลให้ผิวหนังแพ้ระคายเคือง ได้เช่นกัน
สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างโรคเบาหวาน ไม่ควรจะแช่เท้าในน้ำ เพราะการรับรู้ทางเส้นประสาทค่อนข้างช้า อาจมีปัญหากับเรื่องการรับรู้อุณหภูมิของน้ำที่อาจจะร้อนมากไป หรือเย็นมากไป ซึ่งอาจก่อให้เกิดผลเสียได้ และควรหลีกเลี่ยงให้น้ำแช่เท้ากับคนอื่นเป็นการหลีกเลี่ยงจากโรคติดต่อ
การบำบัดอาการปวดเท้าด้วยการแช่น้ำ ที่ส่วนมากเราเห็นนักกีฬาทำกัน ที่จริงแล้วสามารถให้กับคนทั่วไปได้เช่น คนที่ต้องเดินมาก ๆ คนที่ต้องยืนนาน ๆ ก็สามารถใช้วิธีนี้ได้เช่นกัน แต่สิ่งสำคัญถ้าหามีอาการปวดมาก ๆ ติดต่อกันหลายวันควรจะไปหาหมอเพื่อวินิจฉัยเพื่อรักษาจะดีกว่า
- ทำยังไงถึงจะวิ่งให้มีความสุข
- Virtual Run ทางเลือกใหม่สำหรับ นักวิ่งที่อยากลงแข่งขัน
- การเริ่มต้น เพื่อต่อยอดสำหรับนักวิ่งมือใหม่
- ทำไมการทำท่า Squat ถึงดีกับนักวิ่ง
