หากคิดจะหยุดวิ่งควรต้องรู้ว่านานความฟิตถึงจะหายไป

หากคิดจะหยุดวิ่งควรต้องรู้ว่านานความฟิตถึงจะหายไป

สิ่งที่นักวิ่งส่วนมากรู้สึกกังวลก็คือเรื่องของความฟิตนั่นเอง เพราะเกรงว่าหากหยุดวิ่งไปแล้วความฟิตหายไปต้องเหนื่อยในการเรียกความฟิตกลับคืนมาอีก แต่บางครั้งมันก็มีเหตุให้เลี่ยงไม่ได้เช่น หน้าที่การงาน ภาระครอบครัว สภาพอากาศที่ไม่เป็นใจ มีอาการบาดเจ็บ ฯลฯ เว้นเสียแต่ว่านักวิ่งคนนั้นหมดไฟ และอยากเลิกวิ่งก็คงไม่สนเรื่องความฟิตแล้ว

หากคิดจะหยุดวิ่งควรต้องรู้ว่านานความฟิตถึงจะหายไป

แล้วจริง ๆ หยุดวิ่งกี่วันความฟิตถึงจะหาย ?

ในนักวิ่งทั่วไปในระดับมือสมัครเล่นสิ่งที่ทำกันอยู่แล้วก็คือการวิ่งสะสมระยะทาง หรือที่เรียกกันในหมู่นักวิ่งว่าการสะสมแต้มบุญ V20Max หาเราขยันออกไปวิ่ง หมั่นฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ก็เหมือนการฝากเงินในธนาคาร โดยไม่เบิกออก (เป็นไปได้เหรอ ฮ่า) และยิ่งเราฝากมาเท่าไหร่ดอกเบี้ยก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับความฟิตที่จะเพิ่มขึ้นหากเราขยันวิ่ง เราจะได้ทั้งความอึดทน เร็วขึ้น วิ่งได้ไกลขึ้น

แต่ถ้าหากเราหยุดวิ่งหรือวิ่งไม่ต่อเนื่องสม่ำเสมออย่างที่เคยทำ ค่า VO2Max ก็จะลดลงไปเรื่อย ๆ จนไม่เหลือความฟิตอยู่ ดังนั้นหากต้องหยุดวิ่งโดยที่ความฟิตไม่หายก็คือไม่ควรจะเกิน 2 สัปดาห์ แล้วถ้ามากกว่านั้นล่ะจะเป็นยังไงมาดูกันต่อเลย

หยุดวิ่ง 14 วัน จะหายไปประมาณ 7 %

หยุดวิ่ง 60 วัน (2เดือน) หายไปประมาณ 20 %

หยุดวิ่ง 100 วัน หายไปประมาณ 30 %

หากหยุดมากกว่านั้นก็จะลดลงไปเรื่อย ๆ จนกลายเริ่มต้นจากศูนย์ใหม่ ดังนั้นหากจะหยุดวิ่งให้กาปฏิทินนับวันเลยว่า ต้องไม่เกิน 14 วัน (2สัปดาห์)

สรุปง่ายอีกครั้งคือ 2 สัปดาห์ ความฟิตหายไปเล็กน้อยไม่น่าห่วง หากผ่าน 2 เดือน ต้องเหนื่อยหนัก จะต้องมาเหนื่อยใหม่ ฝึกใหม่ จัดตารางการฝึกซ้อมใหม่ วุ่นวายไปหมด แต่ยังไงก็การเรียกความฟิตจะได้เร็วหรือช้าก็ขึ้นอยู่กับพื้นฐานของแต่ละคน รวมไปถึงการดูแลตัวเองในช่วงที่หยุด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องกิน หรือเรื่องพักผ่อน แต่อยากให้รู้ไว้ว่าหากหยุดนานเกินไป เป้าหมายแรกอาจต้องเป็นวิ่งฟันรัน 5 กม. หรือมินิมาราธอน 10 กม.

เรื่องความฟิตนั้นยังมีปัจจัยอื่นที่ส่งผลด้วยเช่นกัน นั่นก็คือเรื่องของอายุ หากเป็นนักวิ่งอายุน้อยก็จะสามารถเรียกความฟิตได้เร็วกว่านักวิ่งสูงวัย

ดังนั้นหากไม่จำเป็นจริง ๆ ก็ไม่ควรจะหยุดวิ่งจะดีกว่า หากพอจะมีเวลาอย่างน้อย 30 -45 นาที ก็ถือว่าได้วิ่งแล้ว และหากใครคิดจะเลิกวิ่งควรคิดให้ดีเพราะกลับมาอีกครั้งจะไม่เหมือนเดิมอย่างแน่นอน

• Marc Scott คว้ารางวัล Great North Run ครั้งที่ 40
• ชูรา คิตาตะ นักวิ่งพร้อมปกป้องตำแหน่งแม้บาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
• เคนย่า ครองบัลลังก์วิ่งมาราธอนโอลิมปิก 2020
• นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก