สิ่งที่จะบอกให้เรารู้ว่า พร้อมแล้วสำหรับมาราธอน

by admin
สิ่งที่จะบอกให้เรารู้ว่า พร้อมแล้วสำหรับมาราธอน แต่สิ่งที่จะบอกว่าร่างกายพร้อมแล้วสำหรับการวิ่งมาราธอนก็คือระยะรวมต่อสัปดาห์นั่นเอง วิ่ง

 สำหรับใครที่เริ่มวิ่งมาได้สักระยะหนึ่งแล้ว ก็คงจะไปลงงานวิ่งกันเป็นประจำ เพราะเดียวนี้มีงานวิ่งกับแทบจะทุกอาทิตย์หลายสนามให้ไปวิ่ง บางคนก็วิ่ง 5 กิโลเมตรบ้าง หรือ10 กิโลเมตรบ้าง หรือถ้าไกลหน่อยก็เป็นระยะ ฮาล์ฟมาราธอน 21 กิโลเมตร แต่เชื่อว่านักวิ่งที่ยังไม่เคยผ่านมาราธอน 42 กิโลเมตร ฟูลมาราธอน คือเป้าหมายสูงสุดแล้ว แต่จงลงวิ่งก็ไม่แน่ใจว่าตัวเองพร้อม ฉะนั้นมาดูกันเลยว่าอะไรคือ สิ่งที่จะบอกให้เรารู้ว่า พร้อมแล้วสำหรับมาราธอน แรก

 

โดยปกติของนักวิ่งที่ลงวิ่งระยะ 10 กิโลเป็นประจำแล้วนั้นคงจะออกวิ่งซ้อมเป็นปกติกันอยู่แล้ว แต่สิ่งที่จะบอกว่าร่างกายพร้อมแล้วสำหรับการวิ่งมาราธอนก็คือระยะรวมต่อสัปดาห์นั่นเอง ซึ่งหากในหนึ่งสัปดาห์นั้นคุณวิ่ง 3-5 วัน ก็ต้องมีระยะรวม 40 กิโลเมตรขึ้นไป คือวันที่วิ่งยาว (long run)  คือต้องวิ่งให้ต่อเนื่องในระยะทางประมาณ 15-20 กิโลเมตร ส่วนวันอื่นอาจจะวิ่ง 8 – 10 กิโลก็ได้ เมื่อคุณทำได้เป็นปกติต่อเนื่องทุกสัปดาห์ จนรู้สึกว่าการวิ่งยาว 15 -20 กิโลเมตรเป็นเรื่องไม่ยากแล้ว การจะไปมาราธอนก็ไม่ใช่ปัญหา

แต่เดี๋ยวก่อน ไม่ได้หมายความว่าว่าพร้อม แล้วก็ลงมาราธอนได้เลย ต้องมีการวางแผนการซ้อมใช้ชัดเจน โดยเฉพาะการวิ่งยาว (long run) ที่จะเป็นตัวบ่งชี้ว่าพร้อมจะลงสนามเมื่อไหร่ ซึ่งเมื่อเราวิ่งยาว ระยะ 15-20 กิโลเมตร ได้จนกลายเป็นระยะปกติแล้ว ก็ค่อย ๆ เพิ่มระยะต่อไปเรื่อย จนไปไปถึงประมาณ 30 กิโลเมตร หรือว่า 3 ชั่วโมงและไม่ควรเกินกว่านี้ เพราะนั่นอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ หากวิ่งได้ 30 กิโลเมตร หรือ3 ชั่วโมงจนร่างกายไหม ระยะทางที่เหลือประมาณอีกแค่ 10 กว่ากิโลเมตร ก็คงไม่ใช่เรื่องยากเท่าใดนัก ส่วนการซ้อมวันอื่น ๆ ก็อาจะเป็นระยะ 8-15 กิโลเมตร เพื่อเป็นการฝึกฝนความแกร่งของกล้ามเนื้อนั่นเอง

 

แล้ว สิ่งที่จะบอกให้เรารู้ว่า พร้อมแล้วสำหรับมาราธอน ร่างกายเราใจเราพร้อมไหม

 เมื่อสามารถฝึกซ้อมได้ตามเป้าหมายแล้ว จะรออะไรล่ะรีบหางานวิ่งแล้วสมัครเลย แต่ควรต้องเน้นเลือกงานหน่อยนะเพราะการวิ่งมาราธอนแรกนั้น คือสิ่งสำคัญเป็นอย่างมาก มันเป็นการสร้างความมั่นใจให้เราสำหรับมาราธอนรายการต่อไป

ควรเลือกงานที่มีการจัดการที่ดี เช่นการจราจรเพื่อความปลอดภัยของเรา รวมไปถึงการปล่อยตัวควรจะเลือกงานที่ปล่อยตัวยิ่งเช้ายิ่งดี เพราะอากาศที่เย็นสบายจะทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น เลือกเส้นทางที่สวยงามแปลกตา นั่นก็จะทำให้เราเพลิดเพลิน และวิ่งต่อไปได้เรื่อย ๆ ที่ที่สำคัญ จงผ่อนคลายแล้วสนุกกับงานวิ่งมาราธอนแรกในชีวิตที่จะอยู่ในความทรงจำตลอดไป


คุณอาจสนใจสิ่งนี้

You may also like

Leave a Comment