สิ่งที่จะบอกว่าคุณยังไม่ควรกลับมาวิ่งหลังจากหายป่วย
ถึงแม้การวิ่งจะเป็นการช่วยทำให้สุขภาพดี และแข็งแรง แต่บางครั้งก็เลี่ยงไม่ได้กับอาการเจ็บป่วย ที่ต้องใช้เวลารักษานาน ๆ มีนักวิ่งจำนวนมากที่พอคิดว่าตัวเองหายป่วยแล้วก็จะรีบกลับไปฝึกซ้อมในทันที ด้วยเกรงว่าความฟิตจะหาย จริงอยู่เมื่อหายป่วยก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร แต่ก็ใช่ว่าจะออกไปวิ่งได้เลยในทันทีเช่นกัน ดังนั้นมาดูกันว่าสิ่งที่จะบอกว่า คุณยังไม่ควรกลับมาวิ่งหลังจากหายป่วย มีอะไรบ้าง
- ถึงแม้คุณรู้สึกดีสดชื่นเป็นปกติ พร้อมที่จะออกไปวิ่งแล้ว แต่คุณยังต้องทานยาอยู่ไหม
ตราบใดที่คุณยังคงทานยาตามแพทย์สั่ง แล้วฝืนตัวเองออกไปวิ่งอาการของคุณอาจแย่ลง (เว้นทานยาเพราะโรคประจำตัว) ด้วยร่างกายของคุณยังคงยุ่งอยู่กับกระบวนการการรักษา และไม่สามารถจะจัดการกับความเครียด บีบคั้นในการออกไปฝึกซ้อมวิ่งได้ ดังนั้นควรรอให้หายเป็นปกติจนเลิกทานยาก่อนดีกว่า อย่าลืมดื่มน้ำ และวิตามินให้เพียงพอ พร้อมกับให้เวลาร่างกายในการฟื้นตัวจากการป่วยอย่างเต็มที่ก่อนเริ่มวิ่งอีกครั้ง
- ถึงแม้จะหายดีแล้วจนไม่ต้องทานยาก็ยังไม่ควรออกไปวิ่งทันที
หลังจากหายป่วย จนไม่ต้องทานยาแล้ว ควรจะรออย่างน้อยสามวันเพื่อเริ่มการฝึกซ้อม แต่สามารถเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังแบบเบา ๆ เพื่อปรับสภาพร่างกาย
- สังเกตร่างกายตัวขณะที่ออกไปวิ่ง
หลังจากหายป่วยแล้วพักฟื้นแล้ว หากคุณออกไปวิ่งอย่างช้า ๆ (โซน2) ที่ร่างกายไม่รู้สึกบีบคั้นมากไปโดยใช้เวลาประมาณ 25-45 นาที หากรู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยสบาย ควรจะหยุด แล้วกลับมาวิ่งใหม่ในวันต่อไปโดยอาจจะใช้ระยะเวลาที่น้อยลง
- สังเกตตัวเองหลังจากฝึกซ้อมเสร็จ
หาฝึกซ้อมในเซสชั่นแรกเสร็จสิ้นจนบรรลุเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้แล้ว แต่หากหลังจากนั้น คุณรู้สึกเหนื่อย และเฉื่อยชา ไม่สบายตัว หรือรู้สึกผิดปกติหรือไม่ หากร่างกายตอบสนองแบบนี้ แสดงว่าร่างกายไม่แข็งแรงพอที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง รักษาร่างกาย พักฟื้นเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งหรือสองวันแล้วลองเริ่มใหม่อีกครั้งด้วยโปรแกรมการซ้อมครั้งแรกของตารางฝึก
- เมื่อถึงเวลาคุณจะสามารถกลับมาวิ่งได้ตามปกติอย่างแน่นอน
หากฝึกซ้อมตามโปรแกรมจนครบ 10 วันแล้ว และรู้สึกฟิต และมีสุขภาพดี 100% เหมือนก่อนที่จะป่วยหรือไม่ หากไม่มีอาการใด ๆ ที่เป็นไปในเชิงลบ ตอนนี้คุณสามารถเริ่มการฝึกอีกครั้งอย่างจริงจังการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ความหนักหน่วงบีบคั้นไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณอีก
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
