ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนแล้วต้องมีเวลาพัก ขนาดเครื่องจักร หรือ เครื่องยนต์ยังต้องมีการปิดเครื่อง นับประสาอะไรกับร่างกายของคนที่ออกกำลังกายหรือวิ่งทุกวันโดยไม่พัก แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าถึงเวลาที่สมควรพักแล้ว สิ่งที่จะบอกนักวิ่งว่า ควรพัก มีอะไรบ้างน้า
- น้ำหนักลงฮวบฮาบ
หากรู้สึกว่าน้ำหนักของตัวเองลดลงอย่างรวดเร็วกะทันหันโดยประมาณ 2%ของน้ำหนักจากการชั่งเมื่อวาน ต่อเนื่องกัน3-4 วันอย่าพึงดีใจว่าน้ำหนักลดเร็ว แต่อาจเป็นความปกติของระดับน้ำในร่างกายหรือการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นการเสียงอย่างมากที่จะเกิด Dehydration ทางที่ดีควรหยุดวิ่งไปก่อนจะดีกว่า
- หัวใจเต้นแรงขึ้น (ไม่ได้หมายความว่ากำลังมีความรักนะ ฮ่า)
ถ้ามีอุปกรณ์สำหรับการวัดชีพจรการเต้นของหัวใจ ก็ลองวัดดูในช่วงเช้าหลังจากตื่นนอน แล้วลองเปรียบเทียบกับตอนที่วิ่งดู ถ้ามีอาการเต้นของหัวใจสูงเกินไปก็ควรจะหยุดพัก ส่วนสามเหตุนั้นอาจจะเป็นเพราะอาการตึงเครียดของร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัว เพราะไม่เช่นนั้นหัวใจเราอาจจะทำงานหนักมากไปแล้วก็ได้ พักก่อนเถอะอย่าเสี่ยงเลย
- พักผ่อนไม่เพียงพอ
หากนักวิ่งคนไหนมีการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ หรือนอนน้อย จะทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตสาร Growth Hormone ที่เป็นสารที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ เสีเสียหายจากการวิ่ง หารรู้ตัวว่านอนน้อยติดต่อกันหลาย ๆ วันแล้วก็ควรหยุดวิ่งก่อนแล้วพักผ่อนให้เพียงพอ (ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวัน)
- ร่างกายขาดน้ำ
ข้อนี้อาจจะไม่จำเป็นต้องหยุดพัก แต่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยให้สังเกตสีของปัสสาวะตัวเอง หากเราปัสสาวะออกมาเป็นสีเข้มมาก ๆ แสดงว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้ว ก็ควรหมั่นจิบน้ำ (ตามหลักการบอกว่า 2 ลิตรต่อวัน) จนปัสสาวะของเรามีสีจางลง และใสแจ๋วเหมือนน้ำเปล่า ก็แปลว่าระดับน้ำในร่างกายเป็นปกติแล้ว
- วิ่งแย่ลง
โดยปกตินั้นนักวิ่งจะมีสถิติส่วนตัวอยู่แล้ว เช่นปกติวิ่งด้วยความเร็วเท่าไหร่ วิ่งระยะทางเท่าไหร่ถึงจะรู้สึกว่าเหนื่อย แต่ถ้ารู้สึกว่าสิ่งเหล่านั้นไม่พัฒนาขึ้น แถมยังแย่ลงนั่นมันคือสัญญาณให้คุณรู้ว่าควรจะพักก่อน เพราะบางทีการที่เราฝึกซ้อมมาก ๆ จะทำให้ร่างกายเรารู้สึกว่าไม่ไหว ซึ่งนั้นก็คืออาการของ Over train ซึ่งหากยังฝืนต่อไปปัญหาที่ตามมาแน่ ๆ ก็คือ อาการบาดเจ็บซึ่งคงไม่มีนักวิ่งคนไหนบาดเจ็บแน่ ๆ ทางที่ดีควรจะพักก่อน อาจจะ 3-5 วัน ในช่วงพักก็อาจจะหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ และนอนหลับให้มากขึ้น แล้วค่อยกลับมาวิ่งใหม่
คุณอาจสนในสิ่งนี้
