สิ่งที่ควร และ สิ่งไม่ควรทำ บนลู่วิ่งไฟฟ้า
สิ่งที่ควร และ สิ่งไม่ควรทำ บนลู่วิ่งไฟฟ้า รู้หรือไม่ ? การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้น ที่จริงแล้วก็มีแนวทางการปฏิบัติที่ควรจะต้องยึดถือ เช่นเดียวกัน ทั้งนี้ก็เพื่อให้สามารถออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้ผลลัพธ์ที่ดี อีกทั้งยังมีความ ปลอดภัย นั่นเอง โดยในวันนี้เราจะพาผู้อ่านทุกท่าน ไปรู้จักกับแนวทาง ที่ควรทำ และสิ่งที่ไม่ควรทำในการใช้ ลู่วิ่งไฟฟ้า เพื่อให้ ผู้อ่านทุกคนมีความเข้าใจเกี่ยวกับการวิ่งบนลู่วิ่งที่ถูกต้อง สามารถนำไปใช้เป็นแนวทางในการปฏิบัติได้ แบบปลอดภัย ไร้กังวลในเรื่องอันตรายจากลู่วิ่งไฟฟ้า อีกทั้งยังใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อีกด้วย
Woman exercising on treadmill in gym
5 สิ่งที่ควร และ สิ่งไม่ควรทำบนลู่วิ่ง
สิ่งที่ควรทำ ขณะใช้ลู่วิ่ง เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- ก่อนเริ่มใช้งานให้สังเกตว่าลู่วิ่งที่ใช้นั้นสามารถกรอกข้อมูลส่วนตัวอาทิเช่นน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ ลงไปได้หรือไม่ หาก กรอกได้ ให้กรอกข้อมูลทั้งหมดให้ครบถ้วน ก่อนเริ่มวิ่ง
- ควรเริ่มต้นการใช้งาน ด้วยการ warm up และระยะเวลาอย่างต่ำ 5 นาที โดยใช้ความเร็วอยู่ที่ประมาณ 6 mph
- พยายามจำกัดสิ่งเร้ารอบตัว ในขณะ ที่ใช้ลู่วิ่ง อาทิเช่น การดูวีดีโอ ดูหนัง ละคร เพราะอาจทำให้ร่างกาย เกิดอาการเกร็ง กล้ามเนื้อ บางส่วน ในขณะที่ วิ่ง ได้โดยไม่รู้ตัว
- จินตนาการอยู่เสมอว่าการวิ่งบนลู่วิ่งนั้น เป็นการวิ่ง รูปแบบเดียว กับการวิ่ง กลางแจ้ง บนเส้นทาง ต่างๆ เพราะการวิ่งด้วยท่าวิ่งที่เป็นธรรมชาตินั้น จะ ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอีกทั้งยัง ปลอดภัย ไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บ อีกด้วย
- ในการใช้ลู่วิ่งทุกครั้ง ควรจะมีระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาที ทั้งนี้หากในระหว่างการวิ่งเกิดความรู้สึกเหนื่อย ทำการปรับลู่วิ่งให้ช้าลง เพื่อทำการวิ่งสลับกับการเดิน จนกว่าจะครบระยะเวลาที่กำหนด
5 สิ่งที่ไม่ควรทำบนลู่วิ่ง
- ในขณะที่ ลู่วิ่ง ทำงานอยู่นั้น ผู้วิ่งไม่ควร ก้าวขึ้นไป ควรจะต้องกดปุ่มหยุดเครื่อง และรอให้สายพานอยู่นิ่งเสียก่อนแล้วจึงค่อยก้าวขึ้นไป ทั้งนี้ ก็เพื่อป้องกันอุบัติเหตุจากลู่วิ่งไฟฟ้า และเพื่อความปลอดภัยในระหว่างการใช้ลู่วิ่ง นั่นเอง
- ในขณะวิ่งบนลู่วิ่ง พยายามไม่เอามือไปเกาะ บริเวณราวด้านข้างหรือคอนโซล ของลู่วิ่ง แต่ควรวิ่งด้วยลักษณะท่าทางที่เป็นธรรมชาติให้เหมือนกับการวิ่งอยู่ บนเส้นทางด้านนอกหรือการวิ่งกลางแจ้ง
- ปรับระดับการวิ่งให้พอดี กับพละกำลังและร่างกายของตนเอง โดยไม่คิด หักโหมหรือก้าวข้ามขีดจำกัด จนเกินพอดี ผมไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายเหนื่อยจนอาจรับไม่ไหวเท่านั้น แต่ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อขายังอาจส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุเช่นกันลื่นล้มในขณะใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าได้อีกด้วย
- ควรวิ่งปลายทางวิ่งที่เป็นธรรมชาติ พยายามสังเกตท่าทางในระหว่างการวิ่งให้ดี ไม่ควรห่ออะไรหรือโน้มตัวไปด้านหน้าจนเกินไป เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้เสียบุคลิกในขณะที่วิ่งเพียงอย่างเดียว แต่ยังอาจทำให้ กล้ามเนื้อ บริเวณน้ำคอและสันหลังทำงานผิดปกติจนเกิดอาการบาดเจ็บ ภายหลัง ได้อีกด้วย
- การปรับระดับความเร็วในขณะวิ่งไม่ควรจะใช้ระยะที่ห่างมากเกินไป อาทิเช่น วิ่งด้วยความเร็ว ระดับ 6 ปรับเพิ่มไปที่ความเร็วระดับ 8-9 เพราะอาจจะส่งผลให้กล้ามเนื้อ บาดเจ็บ หรือเกิดอุบัติเหตุ ในระหว่างการใช้ลู่วิ่ง ได้
ข้อควรปฏิบัติพื้นฐาน อื่นๆ สำหรับคนอยากลดน้ำหนักกับสิ่งที่ควร และ สิ่งไม่ควรทำบนลู่วิ่งไฟฟ้า
- เลือกใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายอย่างลู่วิ่งที่มีคุณภาพ และได้มาตรฐานรับรองในระดับสากล ซึ่งจะทำให้ลู่วิ่งนั้นสามารถทำงานได้ อย่างมีประสิทธิภาพ คำนวณค่าต่างๆได้อย่างแม่นยำ และสอดคล้องกับร่างกายของผู้วิ่งได้เป็นอย่างดี
- ไม่ควรเริ่มวิ่งโดย ปราศจากการ warm up และ หลังการวิ่งเสร็จควรจะต้อง Cool Down ทุกครั้ง ทั้งนี้ก็เพื่อ เป็นการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายและช่วยรักษาสมดุลให้กล้ามเนื้อและร่างกายไม่ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอย่างหนัก นั่นเอง
- การออกกำลังกายเป็นเพียง 1 องค์ประกอบเท่านั้นที่จะช่วยให้ สามารถลดน้ำหนักได้ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อีกหนึ่งองค์ประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือการรับประทานอาหาร ทั้งนี้ ควรจะต้องทำทั้ง 2 อย่างควบคู่กันไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเป็นที่น่าพึงพอใจ นั่นเอง
- วิ่งผ่าเมืองกับงานวิ่งระดับ BronzeLabel Amazing Thailand Marathon Bangkok
-
Chaehom Trail Running แจ้ห่มเทรล บนดอยฟ้างาม 29 พฤศจิกายน 63
-
กิจกรรม 1 ล้านกิโลเมตร 1 ล้านบาท ช่วยทัพไทยคว้าชัยโอลิมปิกเกมส์
- ออกกำลังกาย
