สิ่งที่ควรรู้ วิ่งยังไงให้ปลอดภัยในช่วงโควิด
ในบ้านเรานั้นสถานการณ์ โควิด -19 ยังไม่คลี่คลาย ซึ่งผลกระทบสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นอย่างมาก ที่จะต้องลังเล และคิดหนักหากอยากออกไปวิ่งในสถานที่ต่าง ๆ รวมกับไปถึงการลงงานวิ่งด้วย เราจึงนำสิ่งที่ควรรู้ว่าจะออกไปวิ่งยังไงให้ปลอดภัยจาก โควิด -19 โดยข้อมูลบางส่วนข้อมูลอ้างอิงจาก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
ไปวิ่งกลางแจ้งจะปลอดภัยไหม
การออกไปวิ่งกลางแจ้งไม่ว่าจะเป็นถนน สวนสาธารณะ หรือตามสถานที่ต่าง ๆ ควรจะดูให้ดีว่ามีความแออัดมากไปหรือไม่ หรืออาจจะเลือกไปในช่วงที่คนไม่เยอะมากเกินไป ในการวิ่งสามารถเว้นระยะห่างได้หรือไม่ และถ้าหารู้สึกว่าตัวเองป่วย หรืออาจเป็นบุคคลที่สุ่มเสี่ยงจะแพร่เชื้อ ก็ไม่ควรจะออกไป
หากวิ่งคนเดียวต้องใส่แมสหรือไม่
การออกไปวิ่งสถานที่สาธารณะ หรือโรงยิมฟิตเนสนั้น จำเป็นต้องใส่ทุกครั้ง เพื่อเป็นการแพร่กระจายของเชื้อ (บางทีเราอาจติดแล้วไม่รู้ตัว) แต่กรณีที่สามารถวิ่งแล้วเว้นระยะห่างจากคนอื่นไอ้ 6 ฟุตขึ้นไปก็อาจไม่จำเป็น แต่ทางที่ดีสวมเถอะ เพราะตอนวิ่งเราไม่ได้พกไม้บรรทัดไปด้วย (ฮ่า)
โควิดสามารถติดทางเหงื่อได้ไหม?
จากข้อมูลของ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) โควิด ไม่สามารถติดต่อกันทางเหงื่อได้ โดยแพร่ผ่านละอองน้ำลายจากระบบหายใจ ไอหรือจาม โดยผู้ที่ใกล้ชิดกันน้อยกว่า 6 ฟุต
ถ้าไม่มีอาการแพร่เชื่อได้ไหม
คำตอบคือว่าได้ แต่ปัญหาก็คือจะมีใครรู้ล่ะ ว่าตัวเองติดแล้ว และยังคงใช้ชีวิตเป็นปกติ นั่นอาจทำให้แพร่เชื้อสู่คนอื่นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นการออกไปวิ่งกลางแจ้งควรจะสามแมส ทุกครั้งเพื่อเป็นการป้องกัน ละรับผิดชอบต่อสังคม ที่สำคัญไม่ควรบ่วนน้ำ หรือน้ำลายโดยเด็ดขาด
งดการวิ่งที่ยาวนานและหนักหน่วง
การวิ่งยาวหรือไกล ในระยะฮาร์ฟมาราธอนขึ้นไป เป็นการบีบเค้นทั้งร่างกาย และจิตใจนั่นอาจทำให้เราสามารถป่วยได้ง่ายขึ้น ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการวิ่งระยะไกลมาก ๆ แต่การวิ่งในระดับปานกลาง 60-90 นาที จะสามารถช่วยสร้างภูมิคุ้มกันได้
สิ่งที่ควรรู้ วิ่งยังไงให้ปลอดภัยในช่วงโควิด
สรุป
ไม่ว่าคุณจะออกไปวิ่งกลางแจ้ง หรือในโรงยิม ฟิตเนส ควรจะสวมแมสทุกครั้ง รักษาระยะห่างอย่างน้อย 6 ฟุต ล้างมือบ่อย ๆ ไม่ว่าจะด้วยสบู่หรือเจล ถ้าสามารถปฏิบัติตามนี้ได้ ก็จะช่วยให้สามารถป้องกันตัวเองได้ ที่สำคัญควรงดไปวิ่งในพื้นที่ ที่มีนักวิ่งเป็นจำนวนมาก ๆ เช่นงานวิ่งต่าง ๆ (หลายงานก็งดไปแล้ว) หรือออกไปวิ่งสถานที่ในช่วงเวลาที่มีนักวิ่งเยอะจนไม่สามารถเว้นระยะห่างได้
- การออกกำลังกายในฤดูหนาว ทำไมควรออกกำลังกายในช่วงนี้
- ใช้หูฟังแบบไหนดีถึงจะเหมาะกับการวิ่ง
- ทำไมรองเท้าวิ่งถึงแพง จริง ๆ ต้นทุนเท่าไหร่กันแน่
- รู้หรือไม่การวิ่งช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น
