สำหรับนักวิ่งที่วิ่งผ่าน 5-10 กิโลเมตรไปแล้วแล้วการ วิ่งระดับมาราธอน คือเป้าหมายสูงสุด แต่ก่อนที่จะไปถึงจุดนั้นได้ ก็คงต้องพิสูจน์ตัวเองในระดับ Half marathon ซึ่งบอกเลยว่าไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะต้องผ่านการซ้อมที่มากขึ้นกว่าการวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรพอสมควร และสิ่งที่คุณจะต้องเจอมีอะไรบ้างมารู้ไว้เพื่อเป็นการเตรียมใจ งั้นก่อนจะวิ่ง สิ่งที่ควรรู้ก่อนการฝึกซ้อมระยะ Half marathon รู้ก่อนช่วยได้เยอะ
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
เพราะการลงวิ่งในระยะที่ไกลกว่าเดิมย่อมต้องเพิ่มระยะทางการซ้อมไปด้วย จากที่เราวิ่งยาวสูงสุด เพียงแค่ 10 กิโลเมตร การซ้อมเพื่อจะลงระยะ Half marathon การซ้อมวิ่งยาวในแต่ละครั้งนั้นอาจจะต้องซ้อมถึงระดับ 15-18 กิโลเมตรเป็นอย่างตำ นั้นจึงทำให้กล้ามเนื้อเราใช้งานมากขึ้น อาการปวดเมื่อยก็ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
การฝึกซ้อมที่วิ่งไกลขึ้น นานขึ้นย่อมหลีกเลี่ยงการบอบช้ำของกล้ามเนื้อ และกระดูกข้อต่อต่าง ๆ บริเวณขาได้ยาก การฝึกความแข็งแรงส่วนต่าง ๆ เหล่านั้นจึงจำเป็น โดยการฝึกนั้นจะเป็นรูปแบบของการบริหาร อย่างเช่นท่า Balance lunges, Hip thrusts, รวมไปถึง Deadlifts ซึ่งควรจะทำทุกวัน ถ้าหาเราวิ่งช่วงเช้าอาจจะทำตอนเย็น หรือถ้าวิ่งตอนเย็นอาจจะทำช่วงเช้าเป็นต้น
- ใส่ใจเรื่องเล็กน้อยกับการวิ่งของตัวเอง
ไม่ว่าจะเป็นท่าวิ่งที่ถูกต้อง การก้าวขา การแกว่งแขน อาจจะต้องจำเป็นอัดคลิปวิดีโอ เอาไว้เพื่อนำมาเปรียบเทียบกับท่าวิ่งที่ถูกต้อง แล้วนำไปปรับปรุง เพราะสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและทำให้วิ่งได้ดียิ่งขึ้นว้เพื่อนำมาเปรียบเทียบกับท่าวิ่งที่ถท่า วดเมื่อยการ
- น้ำดื่มอย่าได้ขาด
เพราะการวิ่งที่ไกลขึ้นนั้นควรจะจิบน้ำตลอดเวลา ถ้าวิ่งในสถานที่ปิดเป็นเส้นทางที่วิ่งวน อาจจะหาจุดวางขวดน้ำเอาไว้ แต่ถ้าวิ่งไปตามเส้นทางที่ไม่สามารถหาจุดวางน้ำได้ การมีเป้น้ำสุกใบก็คงจะสะดวกกว่าวิ่งไปถือขวดน้ำไปแน่ ๆ อย่าลืมว่าการดื่มน้ำสำคัญมากสำหรับนักวิ่ง
- พยายามฟังเสียงของร่างกาย
หากซ้อมวิ่งยาวควรจะสำรวจความรู้สึกตัวเองเสมอหาวิ่งไปสักระยะแล้วรู้สึกว่าร่างกายไม่ไหว ควรจะหยุดไม่ควรฝืนต่อ หรือไม่ก็อาจจะวิ่งซัก 3 – 5 นาทีแล้วเปลี่ยนเป็นเดิน 1-2 นาทีก็ได้ อย่าเร่งบีบคั้นร่างกายมากเกินไป
- อาจต้องหารองเท้าวิ่งคู่ใหม่
เพราะรองเท้าคู่เก่าของเรานั้นอาจไม่เหมาะกับการวิ่งระยะ 21 กิโลเมตร รวมถึงใช้งานมานานเกินไปจนอยู่ในสภาพที่ใช้การไม่ได้แล้ว การหารองเท้าคู่ใหม่ที่เหมาะสม เอามาทำการฝึกซ้อม เพื่อให้ชิน และนำไปลงแข่งนอกจากจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้แล้ว ก็จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้น สิ่งที่ควรรู้ก่อนการฝึกซ้อมระยะ Half marathon ก็ปรัมานนี้เป้นยังใงบ้างคะ ควรนำไปปฏิบัติ และทำตามกันนะคะ
คุณอาจสนใจสิ่งนี้
