สัญญาณที่บอกว่าคุณพร้อมแล้วสำหรับฟูลมาราธอน
สำหรับนักวิ่งทุกคนที่เริ่มวิ่งหรือวิ่งมาสักพัก ผ่านการลงสนามระยะมินิมาราธอน 10 กิโลเมตร หรือฮาล์ฟมาราธอน 21 กิโลเมตรมาบ้างแล้ว จุดมุ่งหมายสูงสุดขั้นต่อไปก็คือ ระยะฟูลมาราธอน 42.195 กิโลเมตร นั่นเองแต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ เลยที่จะต้องไปถึงให้ได้ต้องมีความพร้อมถึงขั้น100 % ทั้งร่างกายและจิตใจ ฉะนั้นเรามาดูกันว่า สัญญาณที่บอกว่าคุณพร้อมแล้วสำหรับฟูลมาราธอน
มีตารางโปรแกรมการฝึกซ้อมอย่างเหมาะสม และฝึกซ้อมอย่างมีวินัย
การฝึกซ้อมนั้นต้องไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ควรจะอยู่ในจุดที่กลมกล่อมพอดี ๆ หลายคนคิดว่าการฝึกซ้อมหนัก ๆ จะส่งผลดีแต่ไม่ใช่เลย มันคือการบีบคั้นร่างกาย และจิตใจเป็นอย่างมาก จงจำไว้ว่าการวิ่งไม่มีทางลัด ต้องค่อยเป็นค่อยไป หากหนักมากไปก็จะทำให้บาดเจ็บได้จนต้องพักไปอีกนาน หรือหากซ้อมน้อยเกินไปก็ไม่อาจจะเกิดการพัฒนาขึ้นได้ ฉะนั้นควรจะฝึกซ้อมแบบพอดี ๆ มีหนักมีเบาและมีวันพัก เพื่อให้การพัฒนาของร่างกายสมบูรณ์ที่สุด
มีเป้าหมายคือเรื่องดี แต่ไม่ควรเร็วเกินไป
ใช่แล้ว การตั้งเป้าหมายแล้วไปให้ถึงเป็นแรงจูงใจที่ต้องมี แต่ไม่ควรจะรีบร้อนจนเกินไป เพราะ ฟูลมาราธอน นั้น เท่ากับเราวิ่งมินิมาราธอนประมาณ 4 รอบ วิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน 2 รอบเลยนะคุณควรจะเก็บเกี่ยวประสบการณ์ในการวิ่งระยะ 21 กิโลเมตรให้ได้มากที่สุด จนรู้สึกว่ามันไม่ใช่เรื่องยาก บวกกับการค่อย ๆ ซ้อมไต่ระดับขึ้นไปเรื่อย ๆ จนเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมคุณจะ วิ่งระยะฟูลมาราธอน ได้อย่างไม่มีปัญหา ที่เรียกว่าวิ่งจบแต่ไม่เจ็บ หากคุณรีบร้อนเกินไปคุณอาจจะได้รับบทเรียนราคาแพงจนอาจจะถึงขั้นเข็ดการวิ่งไปอีกนาน เชื่อเถอะ มีงานวิ่งมาราธอนอีกมากมายรอให้คุณพิชิตเป็นครั้งแรก ฉะนั้นใจเย็น ๆ
ตั้งคำถามเกี่ยวกับสภาพจิตใจของตัวเอง
เริ่มตั้งแต่การฝึกซ้อมเป็นอย่างแรกเลย ว่าจิตใจคุณสู้ไหมสำหรับการฝึกซ้อมตามตารางอย่างมีวินัย ไม่ว่าฝนจะตกแดดจะออก อากาศจะหนาวเหน็บจนไม่อยากออกไปวิ่ง สึนามิจะถล่ม (อันนี้ไม่ใช่ละ ฮ่า) คุณจะต้องฝึกซ้อมอย่างเคร่งครัด ยิ่งไปกว่านั้นตอนลงสนามจะมีแรงบีบคั้นทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งบางทีจะสั่งให้คุณพอเถอะ ยอม DNF แล้วนั่งรถกลับสบาย ๆ ดีกว่า หรือสมองอาจจะบ่นว่าคุณกำลังมาทำอะไรอยู่วิ่งบ้าอะไรตั่ง 41.195 กิโลเมตร ฯลฯ คุณต้องต่อสู้กับสภาพจิตใจเป็นอย่างมาก ถึงแม้จะมีร่างกายพร้อมแค่ไหน ซ้อมดีแค่ไหน ถ้าใจไม่สู้ก็ไม่มีประโยชน์
- ประโยชน์ของการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นบันได
- 5 ข้อดีที่นักวิ่งควรทำ Squat
- 4 ข้อควรระวัง และไม่ควรทำสำหรับนักวิ่งมือใหม่
- กฎ กติกา มารยาท ที่ต้องรู้ก่อนจะไปงานวิ่ง
