วิ่งแล้วเจ็บเข่า เกิดจากอะไร          

วิ่งแล้วเจ็บเข่า เกิดจากอะไร สิ่งที่ นักวิ่งทุกคน จะต้องเจอเลยก็คือ อาการบาดเจ็บ หลังจากการวิ่ง ซึ่งอาการ ปวดเข่า ก็เป็นเรื่อง ที่พบบ่อยเช่นกัน เพราะว่า เราต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนล่าง ในการวิ่งอยู่ตลอด และใช้กล้ามเนื้อ หนักมาก หรือบางที เราอาจจะใช้ ไม่ถูกวิธี จนทำให้เกิดอาการ บาดเจ็บได้ โดยสาเหตุที่ ทำให้ วิ่งแล้วเจ็บเข่า จะมีอะไรบ้าง ไปดูกัน

วิ่งแล้วเจ็บเข่า เกิดขึ้นเป็นประจำสำหรับนักวิ่ง

การ วิ่งแล้วปวดเข่า เรียกได้ว่า เป็นอาการที่เจอบ่อยมาก สำหรับ คนที่เป็นนักวิ่ง และอาการที่พบบ่อยสุด ก็คงจะเป็น ผิวใต้สะบ้า เกิดการอักเสบ  โดยพอปรึกษาแพทย์ ก็จะได้รับคำแนะนำว่า ให้หยุดวิ่งไปก่อน เพราะอาจจะทำให้ ข้อเข่าเสื่อมได้ แต่ถึงอย่างไรแล้วนั้น การวิ่ง ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับ เข่าเสื่อมเลย แต่เป็นเพราะว่า น้ำหนักตัวของคนวิ่งมากกว่า  นั่นเอง

สาเหตุเกิดจากอะไรได้บ้าง

วิ่งแล้วเจ็บเข่า และ วิ่งแล้วปวดเข่า เกิดจากอะไร อะไรได้บ้าง โดยสาเหตุ ที่พบบ่อยสุดๆ ก็คงจะเป็นการก้าวยาวเกินไป รวมถึง การวิ่งลงส้นเท้า ตอนที่เข่า กำลังตึงอยู่ด้วย ส่งผลให้ เกิดแรงกระแทก กระทบบริเวณเข่า มากกว่าเดิม และทำให้กล้ามเนื้อ รับแรงได้ค่อนข้างน้อย คล้ายๆกับ การตอกเสาเข็ม เพราะฉะนั้น ถ้าต้องการจะวิ่งต่อไป ก็จะต้องรักษาร่างกาย และเท้าของตัวเองให้ดี  ไม่ควรก้าวยาวมากเกินไป  และอีกสาเหตุก็คือ กล้ามเนื้อต้นขา ด้านหน้า กับ กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง ไม่มีความแข็งแรง เพราะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับ นักวิ่งที่เป็นผู้ชาย ส่วนกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง จะเกี่ยวข้องกับ นักวิ่งที่เป็นผู้หญิง จึงทำให้ ต้องมีการเพิ่มความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ด้วยการบริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ

โดย วิ่งแล้วปวดเข่า แก้ไขอย่างไร

เริ่มด้วยวิธีที่ 1.ให้เราเพิ่มรอบขาเร็วขึ้น แต่ว่าความเร็ว ยังคงเดิม ซึ่งการเพิ่มรอบขา  จะทำให้เราก้าวสั้นลง และทำให้เราไม่ก้าวยาวเกินไป แต่อาจจะ ไม่ต้องเพิ่มให้ถึง 180 รอบต่อนาที ก็ได้  เนื่องจากการเพิ่มรอบขา ให้เร็วกว่าเดิม 10% จะช่วยลดแรงกระแทก ที่จะเกิดขึ้นกับเข่า ได้ถึง 30% ด้วย กัน

วิธีที่ 2.ให้งอตัว ไปด้านหน้าเยอะขึ้น หรือจะเปลี่ยนเป็น พับตัวช่วงสะโพกไปข้างหน้า แต่หลังจำเป็นจะต้องตรงเหมือนเดิม สำหรับการงอตัวไปด้านหน้า ทั้งหมด 15 องศา จะทำให้ลดแรงกระแทก ที่เข่าได้เป็นอย่างดี และการงอตัว ไปข้างหน้า ก็จะทำให้ก้าวขายาว ได้ยากมากๆ จึงทำให้วิธีนี้ เป็นวิธีที่นักวิ่ง ควรทำสุดๆ

วิธีที่ 3.ต้องฝึกวิ่ง ด้วยการลงส้นเท้า ไปด้านหน้า แทนการ วิ่งแบบลงส้นเท้า  ซึ่งวิธีดังกล่าว จะทำได้ ก็ต่อเมื่อ ปรับท่าวิ่ง ตามสองวิธีแรกแล้ว ยังคงมีอาการปวด อยู่เหมือนเดิม ซึ่งการวิ่งแบบลงส้นท้า จะช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณเข่าได้ ก็จริง แต่มีโอกาสจะเพิ่มแรง ไปตรงข้อเท้าแทน ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บ ที่ น่อง ข้อเท้า และเท้า เยอะขึ้น ถ้าเปลี่ยนท่าวิ่ง แบบไม่ถูกวิธี

เจ็บเข่า เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

ทั้งหมดเป็น สาเหตุของการ วิ่งแล้วเจ็บเข่า และวิธีแก้ไข ที่เรานำมาฝากทุกคนกัน หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ให้กับนักวิ่ง ที่มีปัญหาเรื่อง ข้อเข่าอักเสบ จากการวิ่ง มาเป็นระยะเวลนาน และทำทุกวิธีแล้ว อาการเหล่านี้ มันก็ไม่หายไปสักที จนทำให้ เริ่มรู้สึกไม่อยากจะวิ่งต่อไปแล้ว เพราะถ้าวิ่งต่อไป ก็จะมีอาการ เหมือนเดิม

โดยวิธีแก้ไขทั้งหมด เป็นวิธีที่ นักวิ่งจำเป็นจะต้องทำมากๆ เพราะเป็นวิธีที่ จะช่วยนักวิ่ง ให้หาย  จากอาการนี้ได้ แต่ถึงอย่างไรแล้วนั้น ถ้าเกิดว่า ทำวิธีที่เรานำมาฝากแล้ว อาการยังไม่หาย

เพราะฉะนั้นการ เจ็บเข่าจากการวิ่ง รักษา ได้ด้วย การปรึกษาแพทย์ โดยให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ตรวจดูว่า กล้ามเนื้อตรงไหนมีปัญหาหรือเปล่า

ซึ่งจะเป็นการตรวจ ที่ละเอียดมากๆ และหลังจากที่ ทราบสาเหตุแล้ว ทางแพทย์ ก็จะทำการรักษาต่อไป และพอเรารักษา เป็นที่เรียบร้อยแล้ว ก็ต้องดูแลตัวเอง หลังการรักษาให้ดีด้วย ไม่ควรใช้งานกล้ามเนื้อส่วนล่าง หนักจนเกินไป รวมถึงต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และอบอุ่นร่างกาย ก่อนลงวิ่ง หรือออก   กำลังกายทุกครั้ง เพื่อลดโอกาสกลับมาเป็นอีก

• วิ่งผ่าเมืองกับงานวิ่งระดับ Bronze​Label​ Amazing Thailand Marathon Bangkok

• Chaehom Trail Running แจ้ห่มเทรล บนดอยฟ้างาม 29 พฤศจิกายน 63

• กิจกรรม The Kop Run 2020 วิ่งนี้ไม่มีวันเดียวดาย

• กิจกรรม 1 ล้านกิโลเมตร 1 ล้านบาท ช่วยทัพไทยคว้าชัยโอลิมปิกเกมส์

• รายการเเข่งขันจักรยาน เคล็ดลับนักปั่น