วิ่งแค่ 30 นาทีสร้างผลดีอย่างไม่คาดคิด
การวิ่ง คือการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ในนักวิ่งเพื่อสุขภาพนั้นหลาย ๆ คนตั้งคำถามว่าต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการวิ่งถึงจะพอดี จึงจะขอบอกว่า นี่คือประโยชน์ของการวิ่งเพียงแค่ 30 นาทีเท่านั้น
1.วินาทีแรกที่ออกวิ่ง กล้ามเนื้อจะผลิตสาร ATP ที่ได้มาจากย่อยสลายของอาหารซึ่งร่างกายจะต้องใช้พลังงานจาก ATP มาใช้ทุกกิจกรรมในชีวิต และยังเป็นพลังงานภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเซลล์ เนื้อเยื่อต่าง ๆ การเต้นของหัวใจ ฯลฯ เรียกว่าถ้าหากไม่มีสาร ATP เราคงมีชีวิตอยู่ไม่ได้นั่นเอง
2.ใน 90 วินาทีแรกของการออกวิ่ง จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดทันที เพราะร่างกายจะเริ่มสลายไกลโครโคเจน ที่เป็นพลังงานรูปแบบหนึ่งที่อยู่ในกล้ามเนื้อ แถมยังไปดูดพลังงานกลูโคสจากเลือดเพื่อมาทำการผลิต ATP นั่นจึงส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง หลังจากนั้นร่างกายจะหลังของเสียที่เรียกว่ากรดแลคติกที่เป็นการเผาผลาญพลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจน จึงทำให้ร่างกายเริ่มรู้สึกปวดเมื่อย และเหนื่อยล้าในเวลาถัดมา
3.เมื่อวิ่งต่อไปจนถึงประมาณ 3 นาที หัวใจของเราจะเต้นเร็วและแรงขึ้นส่งผลให้เลือดสูบฉีดไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มากขึ้น ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี รวมไปถึงดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งโดยปกติการวิ่งจะเผาผลาญ 100 แคลอรี ต่อการวิ่ง 1.6 กม. เมื่อถึงตอนนี้หน้าเราจะเริ่มแดงขึ้นเพราะเลือดฝาด เป็นเพราะการเผลาผลาญที่เพิ่มมาก ร่างกายก็มีอุณหภูมิสูงตามไปด้วย
4.เมื่อผ่านไป 10 นาที หากร่างกายของเรายังมีระดับ ATP มากพอ และสามารถดึงออกซิเจนมาใช้อย่างไม่บอกพร่องร่างกายจะเริ่มมีความรู้สึกสดชื่นแข็งแรง แต่ถ้าหากเราไม่ได้วิ่งนานอาจจะทำให้ ระดับ ATP ไม่มากพอก็จะส่งผลให้เหนื่อยหอบหายใจลำบาก และสุดท้ายก็จะหมดแรงก้าวขาไม่ออก
5.เย้ ! ถึงเส้นชัย เพราะถึง 30 นาทีแล้ว เราจะเริ่มถอนคันเร่งจากวิ่งเร็วกลายเป็น จนในที่สุดกลายเป็นเดิน จนการหายใจเกือบเป็นปกติ ในส่วนของสมองจะหลังฮอร์โมนที่เรียกว่าโดพามีนที่จะสร้างความเบิกบานออกมา หลังจากนี้เราอยากจะทานไอศกรีมแท่งใหญ่ ๆก็สามารถทำได้ เพราะร่างกายได้สร้างที่เก็บสารไกรโคเจนไว้แล้ว และแคลอรี่ที่เกินมาก็ไม่ได้แปรสภาพถูกเก็บเป็นไขมันแต่อย่างใด
นี่เป็นเป็นประโยชน์เล็กน้อยของ การวิ่งเพียงแค่ 30 นาที เท่านั้นร่างกายยังได้รับขนาดนี้ หากเราวิ่งเป็นประจำในระยะทางหรือเวลาที่ยาวนานขึ้น ก็จะได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
- 4 สเต็ปความเร็วในการวิ่ง พร้อมผลลัพธ์ต่อร่างกาย
- สิ่งที่ควรรู้ วิ่งยังไงให้ปลอดภัยในช่วงโควิด
- 3 ข้อควรระวังอันตรายถึงชีวิตที่นักวิ่งมักมองข้าม
- วิ่งตอนเช้า หรือวิ่งตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีที่สุด
